【正文】 音樂護(hù)理的時(shí)間過長，一般60 分鐘一次，也不宜單用一曲，以免復(fù)聽生厭，應(yīng)該選擇一組在情調(diào)、節(jié)奏、旋律等方面的諧和樂曲或歌曲，音量應(yīng)掌握在 70 分貝以下。 一、靜賞法。音樂還能吸引和轉(zhuǎn)移人的注意力，改變或抑制現(xiàn)有的負(fù)性情緒，從而獲得良好的心理狀態(tài)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。 注意轉(zhuǎn)移：把注意力從消極情緒上轉(zhuǎn)移到其他方面去，俄國文豪屠格涅夫勸告那些剛愎自用、喜歡爭吵的人，在發(fā)言之前，應(yīng)把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個(gè)圈。生活之中不因?yàn)槟承┦虑槎骨榫w起伏多大，做到去忽視它們的存在。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。陷入憂愁時(shí)，提醒自己 憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時(shí)，不妨大哭一場。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。 現(xiàn)在開始 現(xiàn)實(shí)生活中，一些人常常說： “我過去經(jīng)常發(fā)火，自從得了心臟病我才認(rèn)識(shí)到，任何事情都不值得大動(dòng)肝火。要培養(yǎng)遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)，改變以眼前區(qū)區(qū)小事計(jì)較得失的習(xí)慣，更多地從大局、從長遠(yuǎn)去考慮一切，一個(gè)人只有確立了遠(yuǎn)大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會(huì)容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業(yè)的追求。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法。 （ 2）情緒反應(yīng)十分簡單，缺乏幽默感，不會(huì)開玩笑，對于滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會(huì)通過吵架、發(fā)脾氣等方式解決。 反應(yīng)得體 當(dāng)遇不平之事時(shí)，任何正常人都會(huì)怒火中 燒，但是無論遇到什么事，都應(yīng)該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借，而不應(yīng)該迅速地做出不恰當(dāng)?shù)幕負(fù)簟? 疲勞的消除需要多方面的行動(dòng)，但最關(guān)鍵的是平時(shí)要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復(fù)起來就比較慢了。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。受按摩時(shí)，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞?；蛩X前 用熱水泡腳，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進(jìn)睡眠。澳大利亞人在忙了一天之后，很可能正在泳池里盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。上面再加上 2 湯匙普通酸乳酪、一些蘋果丁和碎杏仁。 委屈、情緒低沉 ———首選食品：香蕉 你是否有過這樣的經(jīng)歷，因?yàn)榘l(fā)型做得不夠理想，所以會(huì)因白花了不少錢而抑郁不振？自尊心受挫，意志消沉都會(huì)與 5羥色胺水平低有關(guān)。在最后一刻把菠菜撒在蔬菜上面，然后出鍋，這樣維生素 C 的營養(yǎng)就不會(huì)被高溫所破壞。但一些食品中的確富含大腦所需要的特殊營養(yǎng)成分，它們可以使你保持思 維敏捷，情緒穩(wěn)定。 ？ 泡腳的目的是增加血液循環(huán)，補(bǔ)陽氣，孩子是純陽之體，是沒有必要多泡腳的，洗洗就可以了。 腳氣嚴(yán)重的人可以在泡腳的水中加入醋，能殺菌、止癢。 ？ 有的人泡腳時(shí)間一長就會(huì)出現(xiàn)胸悶、 頭暈的現(xiàn)象，是由于水溫過高，易使雙腳血管過度擴(kuò)張，人體的血液更多地流向下肢，以致心、腦、腎臟等重要器官供血不足。 一般人都會(huì)選擇在臨睡前泡腳，這樣一是方便，二是利于睡眠。聽了我的囑咐的病人，在增加營養(yǎng)的同時(shí)配合泡腳，堅(jiān)持半個(gè)月至一個(gè)月下來，再泡腳時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)胸悶、頭暈的現(xiàn)象了，這時(shí)再慢慢增加泡腳的時(shí)間及溫度，泡到全身微微出汗時(shí)就可以了 …… 每晚用熱水泡腳，可以給勞累一天的各個(gè)臟器送去最實(shí)在的關(guān)懷，同時(shí)，泡腳后人會(huì)睡得很香，又可以提高人體的免疫力。 （六）更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法 —— 在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念。這累，是一種嘔心瀝血的累，身心俱疲的累，即使有快樂的事情也快樂不起來的累。 （ 6）其他方法 如練習(xí)書畫、下棋、收藏、垂釣等都是控制和調(diào)節(jié)自己情緒和心態(tài)的方法，可根據(jù)自己的興 趣、愛好和條件加以試用。因此，笑一笑對肝炎患者的身心都是非常有益的。每樁偉業(yè)都是由信心開始。 5 、眾人面前理智法 —— 在眾人面前最好多觀察、 思考，少盲目表現(xiàn)自己。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)能換位思考。生老病死、天災(zāi)人禍等都會(huì)不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。 現(xiàn)代生活中每個(gè)人都不同程度會(huì)承受來自各方的精神壓力，壓力得不到緩解就會(huì)引發(fā)各種心理疾病。生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會(huì)令人抑郁苦悶，有害身心健康。 暫離困境。每個(gè)人都有自己的抱負(fù)，有些人把自己的抱負(fù)目標(biāo)定得太高，根本實(shí)現(xiàn)不了，于是終日抑郁不歡，這實(shí)際上是自尋煩惱；有些人對自己所做的事情要求十全十美，有時(shí)近乎苛刻，往往因?yàn)樾⌒〉蔫Υ枚?責(zé)，結(jié)果受害者還是自己，為了避免挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢。 理由： 人外有人，天外有天，多體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的艱難，有助于克服自負(fù)、驕傲的毛病。 理由： 上述運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，強(qiáng)調(diào)持久性和耐力，堅(jiān)持從事這樣的活動(dòng)，能幫助人調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng) 的活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力，從而達(dá)到穩(wěn)定情緒、克服焦躁的目的。 四、缺陷類型：猶疑。 此類人一遇重要場合就心慌失措，嚴(yán)重時(shí)大腦一片空白，從而導(dǎo)致正常水平無法發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究表明，各項(xiàng)體育活動(dòng)都需要運(yùn)動(dòng)者具有一定的自我控制能力，以及堅(jiān)定的信心、勇敢、果斷、堅(jiān)韌等心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)。 “ 穩(wěn)妥 ” 之船，從未能從岸邊走遠(yuǎn)。 華多 2只要下定決心克服恐懼，便幾乎能克服任何恐懼。（真理路廣，人欲路窄；當(dāng)然不要超越時(shí)代去想現(xiàn)在任何人都解決不了的事） 不問收獲，只問耕耘。 體育鍛煉可以（有時(shí)可以迅速）使人樂觀（科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明）。 十六、遇事是否沉著，是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。 九、學(xué)會(huì)一定程度的放松，對工 作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，自在生活。 三、輕松的音 樂有助于緩解壓力。過一段時(shí)間當(dāng) 你把自己的煩惱都表達(dá)出來之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。有一項(xiàng)研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10 分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。所以，在面臨心理壓力時(shí)，你一定要做到：不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。 群體階段性的心理調(diào)節(jié) 大學(xué)生在校四年或五年，各年級時(shí)的心理特點(diǎn)不同，情況有別，因此，要注重不同年級大學(xué)生群體心理的調(diào)節(jié)。 注意轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié) 轉(zhuǎn)移注意力在心理保健中是必不可少的，當(dāng)你 心緒不佳，有煩惱時(shí)，可以外出參加一些娛樂活動(dòng)，換換環(huán)境，換個(gè)想法，因?yàn)樾庐惔碳た梢酝鼌s不良的情緒。因此，當(dāng)自我意識(shí)失去控制時(shí)，就需要借助外力進(jìn)行調(diào)節(jié)，使自我意識(shí)水平保 持最佳狀態(tài)，只有提高自我意識(shí)的支配能力，才能保證較高的自我意識(shí)水平，從而發(fā)揮正常的自我意識(shí)的功能。要熱情，缺乏熱情，一事無成?！安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立 足之地了。愈健康，心理就愈容易平靜 。 想象調(diào)節(jié)的基本做法是：首先學(xué)會(huì)有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表；然后依據(jù)等級表由低到高逐步進(jìn)行想象脫敏訓(xùn)練。 放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會(huì)體驗(yàn)肌肉緊張時(shí)的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗(yàn)其感覺；然后再放松肌肉群，注意體會(huì)相反的感覺。 心理 自我 調(diào)節(jié)的方法 人們學(xué)習(xí)和掌握一些自我心理調(diào)節(jié)的方法是十分必要的，這有利于在受到挫折時(shí)有效地化解因挫折而產(chǎn)生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒，從而提高挫折承受力。 呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。 自我心理調(diào)節(jié)的 七種 方法 １．傾訴 傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。 ３．讀書 讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。 ７．忘卻 忘卻也是保待心理平衡的好辦法。 情感調(diào)節(jié) 大學(xué)生精力旺盛，情感豐富，情緒波動(dòng)大，常常產(chǎn)生一些不良情緒，如果不良情緒所產(chǎn)生的能量難以釋放出，就會(huì)影響個(gè)體身心健康。如果你能有意識(shí)地強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力，對于調(diào)節(jié)情緒有特殊的意義。例如，一年級新生剛進(jìn)入 大學(xué)，應(yīng)注意大學(xué)生活適應(yīng)不良的調(diào)節(jié)；而高年級特別是畢業(yè)班學(xué)生，應(yīng)引導(dǎo)他們對未來目標(biāo)的選定，個(gè)人與國家利益之間的舍棄與服從等方面的調(diào)適，以保證大學(xué)生在各階段均有良好的心理。保持樂觀是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進(jìn)的動(dòng)力，不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣，遇事要多往好處想。 10 個(gè)星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。這種“自我交談方法”能幫助你解決好多問題。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。 十、學(xué)會(huì)躲避一些不必要、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。 勤奮，機(jī)會(huì)，樂觀是成功的三要素。（如同種樹，先有根莖，再有枝葉，爾后花實(shí)，好好勞動(dòng)，不要想太多，那樣只會(huì)使人膽小、懶惰，因?yàn)椴粚?shí)踐，甚至不接觸社會(huì)，難道你是野人？?。ū┬Γ? 忍耐和信仰（鄧小平認(rèn)為自己能三起三落的原因，比較難達(dá)到，不過現(xiàn)代社會(huì)簡單的事都由機(jī)器做了，白領(lǐng)越來越多，需要注意哦） 1有恒則斷無不成之事。因?yàn)椋堄涀?，除了在腦海中，恐懼無處藏身。 愛默生 3這世上的一切都借希望而完成?！?戴爾 由于現(xiàn)實(shí)生活中，不少人都或多或少地存在一些心理缺陷，因此，有針對性地選擇體育鍛煉，是糾正個(gè)人心理缺陷、培養(yǎng)健全人格十分有效的心理訓(xùn)練方法。 運(yùn)動(dòng)處方： 這些人要克服性格缺陷，應(yīng)多參加競爭激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動(dòng)。 猶疑者不論大事小情都時(shí)常猶豫不決，辦事缺乏果斷，瞻前顧后，顧慮重重，結(jié)果往往會(huì)錯(cuò)失良機(jī)，甚至作出錯(cuò)誤抉擇。 六、缺陷類型：自卑。 最后要說的是，體育鍛煉要想達(dá)到心理轉(zhuǎn)化的目的，必須有一定的強(qiáng)度、質(zhì)量和時(shí)間要求，循序漸進(jìn)。 不要處處與人爭斗。在現(xiàn)實(shí)中，受到挫折時(shí) ，應(yīng)該暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、打球讀書、欣賞等，待心境平和后，再重新面對自己的難題，思考解決的辦法。如果把內(nèi)心的煩惱 向知己好友傾訴，心情會(huì)頓感舒暢。心理保健的必要性日益受到重視。 幽默人生法 這是心理環(huán)境的 “空調(diào)器 ”。 2 、推移時(shí)間遺忘法 ——— 有時(shí)時(shí)間是解決問題的最好方法。人人都會(huì)有這樣的心理體驗(yàn)：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。 自我心理調(diào)節(jié)的方法 自我調(diào)節(jié)就是要將個(gè)體的精神調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，自我調(diào)節(jié)除了有主觀的愿望，還要有科學(xué)的方法，先介紹幾種如下： （ 1）一吐為快 一吐為快，顧名思義，就是將肚里的話說出來，以求痛快。 （ 4）適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)。 一項(xiàng)權(quán)威調(diào)查顯示，教師的心理壓力和超負(fù)荷勞作已到白熱化的程度。有人說，哀，莫大于心死。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想象、恐怖事件的回避 (耳不聽、眼