【正文】 類人一遇重要場合就心慌失措，嚴重時大腦一片空白，從而導致正常水平無法發(fā)揮。 三、缺陷類 型：孤僻。 四、缺陷類型：猶疑。因而久練能幫助人培養(yǎng)果決的性格品質(zhì)。 理由： 上述運動強度不高，強調(diào)持久性和耐力，堅持從事這樣的活動，能幫助人調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng) 的活動，增強自我控制能力，從而達到穩(wěn)定情緒、克服焦躁的目的。 理由： 以上項目簡單易行，有助于舒緩繃得過緊的 “ 弦 ” ，不斷提醒自己 “ 我還行 ” 。 理由： 人外有人，天外有天，多體驗運動的艱難，有助于克服自負、驕傲的毛病。聯(lián)合國國際勞動組織發(fā)表的一份調(diào)查報告也認為， “ 心理壓抑是20 世紀最嚴重的健康問題之一 ” 。每個人都有自己的抱負，有些人把自己的抱負目標定得太高，根本實現(xiàn)不了，于是終日抑郁不歡，這實際上是自尋煩惱；有些人對自己所做的事情要求十全十美，有時近乎苛刻，往往因為小小的瑕疵而自 責，結(jié)果受害者還是自己，為了避免挫折感，應該把目標和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。 對親人期望不要過高。 暫離困境。 6．對人表示善意。生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會令人抑郁苦悶，有害身心健康。 9．積極娛樂。 現(xiàn)代生活中每個人都不同程度會承受來自各方的精神壓力，壓力得不到緩解就會引發(fā)各種心理疾病。當事業(yè)、愛情、婚姻不盡人意而傷感時，當利益上得不到合理的對待而郁悶時，當因為生理缺陷遭到別人嘲笑而自卑時 …… 你不妨用 “阿 Q 精神 ”調(diào)適一下自己失衡的心理，從而營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。生老病死、天災人禍等都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。 宣泄積郁法 心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。 3 、順其自然自我解脫法 —— 學會自我放松，在適當?shù)那闆r下想說便說 ( 找自己信得過的人 ) ，想休息便休息 ( 勞逸結(jié)合 ) ，想娛樂便娛樂 ( 自我發(fā)泄 ) ??實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美 ( 追求卓越并非追求完美 ) 。 5 、眾人面前理智法 —— 在眾人面前最好多觀察、 思考，少盲目表現(xiàn)自己。 7 、音樂與生理保健法 —— 各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。每樁偉業(yè)都是由信心開始。 （ 2）哭出聲 研究表明，哭可以把心里的郁悶通 過聲音，眼淚和表情釋放出來，從而達到調(diào)節(jié)情緒、消除壓力、維持心理平衡的作用。因此，笑一笑對肝炎患者的身心都是非常有益的。將有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，增加自信，愉 快等有利于康復的積極因素。 （ 6）其他方法 如練習書畫、下棋、收藏、垂釣等都是控制和調(diào)節(jié)自己情緒和心態(tài)的方法，可根據(jù)自己的興 趣、愛好和條件加以試用。只要是作為生命中的個體存在，他的體力、精力、心力就是有限度的。這累，是一種嘔心瀝血的累，身心俱疲的累，即使有快樂的事情也快樂不起來的累。局外人定會奇怪，人類靈魂的工程師大都受過高等教育，應該具有釋放心靈，排遣焦慮的能力，為什么塑造別人的靈魂的時候自己的心理出了問題，為什么為別人解惑的時候自己卻在疑惑著。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結(jié)果。 （六）更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法 —— 在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。聽了我的囑咐的病人，在增加營養(yǎng)的同時配合泡腳，堅持半個月至一個月下來，再泡腳時就不會出現(xiàn)胸悶、頭暈的現(xiàn)象了，這時再慢慢增加泡腳的時間及溫度，泡到全身微微出汗時就可以了 …… 每晚用熱水泡腳，可以給勞累一天的各個臟器送去最實在的關懷，同時，泡腳后人會睡得很香，又可以提高人體的免疫力。所以我建議朋友們忙碌了一天后，一定要花上半個小時的時間給身體放松、調(diào)節(jié)。 一般人都會選擇在臨睡前泡腳，這樣一是方便，二是利于睡眠。 孩子泡腳多數(shù)是用在冬季或受涼感冒時，感冒時要泡出汗為止。 ？ 有的人泡腳時間一長就會出現(xiàn)胸悶、 頭暈的現(xiàn)象，是由于水溫過高，易使雙腳血管過度擴張，人體的血液更多地流向下肢，以致心、腦、腎臟等重要器官供血不足。 ？ 很多的報導說有糖尿病的人泡腳后會引起血糖升高，我也遇到過這樣的病人，我會告訴他們在泡腳后再搓腳心，每只腳 100 下，這樣處理過后，血糖就不會再因為泡腳而升高了。 腳氣嚴重的人可以在泡腳的水中加入醋，能殺菌、止癢。 頸椎不好的人，泡腳的同時最好將雙手也一起泡，對治療頸椎病很有好處。 ？ 泡腳的目的是增加血液循環(huán)，補陽氣，孩子是純陽之體，是沒有必要多泡腳的，洗洗就可以了。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素 B 復合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。但一些食品中的確富含大腦所需要的特殊營養(yǎng)成分，它們可以使你保持思 維敏捷，情緒穩(wěn)定?；魻柛Ｌ卣f： “菠菜含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。在最后一刻把菠菜撒在蔬菜上面，然后出鍋，這樣維生素 C 的營養(yǎng)就不會被高溫所破壞。 食用方法：把炒雞蛋卷在面包片里，要保證面包是全麥面包，因為全麥面包富含能使大腦敏捷的維生素 B。 委屈、情緒低沉 ———首選食品：香蕉 你是否有過這樣的經(jīng)歷，因為發(fā)型做得不夠理想，所以會因白花了不少錢而抑郁不振？自尊心受挫，意志消沉都會與 5羥色胺水平低有關。 焦慮、神經(jīng)質(zhì) ———首選食品：燕麥 你是否有過由于種種原因，久久不能入睡的經(jīng)歷呢？這時候，你可以在早上喝上一碗麥片粥 ———燕麥富含維生素 B，而維生素 B 有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。上面再加上 2 湯匙普通酸乳酪、一些蘋果丁和碎杏仁。 偶爾為了放松一下，喝上一兩杯酒的確感覺不錯，但如果過量，你就會意識到，酒精可真害人不淺！ 咖啡：一定離它越遠越好！咖啡因會過分刺激神經(jīng)系統(tǒng)，令你感到神經(jīng)過敏、焦慮不安。澳大利亞人在忙了一天之后，很可能正在泳池里盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。 娛樂方式：也可以約幾個朋友，在酒吧一邊喝酒一邊 輕松聊天，或者一個人喝點酒或飲料，靜靜聽著音樂，這個時候?qū)τ谛那榈姆潘煞浅Ｓ泻锰帲灰部梢蕴?，或者蹦迪，唱歌等，?HAPPY 的過程中把疲勞趕走?；蛩X前 用熱水泡腳，可以促進下肢的血液循環(huán)，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進睡眠。 按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。受按摩時，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。 一、 注意飲食平衡： 盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括 碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。 三、注意飲食中鐵的吸收： 缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。 五：注意飲水： 水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。 疲勞的消除需要多方面的行動，但最關鍵的是平時要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復起來就比較慢了。因此為了確保自己的身心健康，必須學會控制自已，克服愛發(fā)脾氣的壞毛病。 反應得體 當遇不平之事時，任何正常人都會怒火中 燒，但是無論遇到什么事，都應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借，而不應該迅速地做出不恰當?shù)幕負簟? 現(xiàn)在開始 現(xiàn)實生活中，一些人常常說： “ 我過去經(jīng)常發(fā)火，自從得了心臟病我才認識到，任何事情都不值得大動肝火。 （ 2）情緒反應十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對于滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架、發(fā)脾氣等方式解決。 （ 6）聽不進任何人的勸說，尤其在情緒 激動的時候。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法。三分鐘都堅持過去了，為什么不再堅持下去呢？所以，要用你的理智戰(zhàn)勝情感。要培養(yǎng)遠大的生活目標，改變以眼前區(qū)區(qū)小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業(yè)的追求。 反應得體 當遇不平之事時，任何正常人都會怒火中燒，但是無論遇到什么事，都應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借，而不應該迅速地做出不恰當?shù)幕負簟? 現(xiàn)在開始 現(xiàn)實生活中，一些人常常說： “我過去經(jīng)常發(fā)火，自從得了心臟病我才認識到，任何事情都不值得大動肝火。 2． 語言調(diào)節(jié)法 語言是影響情緒的強有力工具。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。比如當你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振 作起來。陷入憂愁時，提醒自己 憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧。心理學研究認為，人的心理處于壓抑的時候，應當允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里 的一些苦惱傾倒出來。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。 在情緒起伏大 的時候，讓自己冷靜下來，學會不因為情緒的變化，而造成自己以及他人的不快。生活之中不因為某些事情而使情緒起伏多大，做到去忽視它們的存在。每次遇到讓自己生氣的時候，如果是自己的家人，就要以親情去化解，傷害自己的親人，最終受傷害 的是自己；如果是朋友，就要用寬廣的胸懷去諒解，失去朋友的友誼后就不會重來；如果是同事，就大大方方的原諒他們，這樣你就會贏得尊重；如果是路人，那更應該一笑而過，因為這體現(xiàn)了你的高尚人品和人格魅力。 注意轉(zhuǎn)移：把注意力從消極情緒上轉(zhuǎn)移到其他方面去，俄國文豪屠格涅夫勸告那些剛愎自用、喜歡爭吵的人，在發(fā)言之前，應把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個圈。也可以采用自我暗示的方法，如反己。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。音樂還能吸引和轉(zhuǎn)移人的注意力，改變或抑制現(xiàn)有的負性情緒，從而獲得良好的心理狀態(tài)。 三、有助于克服精神抑郁的樂曲：笛子獨奏《喜相 逢》、二胡獨奏《光明行》、京胡獨奏《夜深沉》《步步高》《春天來了》《啊，莫愁》等。 一、靜賞法。 在日常生活中，每個人都難免會遇到煩心的事，因此悶悶不樂或失眠；有時下班后感到很疲倦；有時工作提不起精神；也有時缺乏胃口。音樂護理的時間過長，一般60 分鐘一次，也不宜單用一曲，以免復聽生厭，應該選擇一組在情調(diào)、節(jié)奏、旋律等方面的諧和樂曲或歌曲，音量應掌握在 70 分貝以下。 振奮精神：《娛樂生平》、《錦上措》、《狂歡》、《金蛇狂舞曲》 促進食欲：《花好月圓》、《歡樂舞曲》