健身運(yùn)動以及運(yùn)動處方-免費(fèi)閱讀
【正文】 〔 4〕運(yùn)動頻率每周 3－－ 5次。 鍛煉方法的選擇是多種多樣的 ， 但是在實(shí)施的過程上它必須要遵循一定的原那么來進(jìn)行 ， 并且還要根據(jù)每個人的特點(diǎn)來不斷的修正和完善運(yùn)動處方 ， 以便使每個人都能到達(dá)最好的鍛煉效果 。 適宜的運(yùn)動量原那么：一定要根據(jù)自己當(dāng)時的身體情況掌握運(yùn)動量。使全身的肌肉都得到鍛煉。將手扶在椅背上踮腳尖〔左右交替提足跟〕 1015分鐘； 方法二：爬樓梯。 臨床觀察說明：進(jìn)行３０分鐘的活動后，血糖可降低 1216％并可減少胰島素的分泌量減輕胰島的過度負(fù)擔(dān)從而提高臨床療效。 ? 4．注意不要做彎腰低頭的動作，頭的位置不要低于心臟水平；不要做大幅度的快速動作；在運(yùn)動中假設(shè)出現(xiàn)任何不適，均應(yīng)停止運(yùn)功；不要輕易停止藥物治療，運(yùn)動治療只是原發(fā)性高血壓的輔助方法。第一，它動作柔和，能使全身肌肉和血管放松；第二，它用意念引導(dǎo)動作，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激；第三，它有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。 第三十四頁，共四十二頁。準(zhǔn)備活動和結(jié)束活動不充分是造成鍛煉意外最常見的原因。晚飯前兩小時運(yùn)動最佳答案。 注意：超過 30分鐘的中低 強(qiáng)度運(yùn)動才能充分利用脂肪來 供給能量，從而到達(dá)消耗脂肪， 降低體重的目的。 ◆介紹常見的運(yùn)動處方所采用的鍛煉方法 減肥運(yùn)動處方的鍛煉方法 〔 1〕宜用以移動身體為主的運(yùn)開工程，如長跑、游泳、球類、跳繩、接力跑，騎自行車、街舞、健美操、登山、劃船等。把頭往前低，再往后仰。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運(yùn)動。由此可見， “活動缺乏 〞 已經(jīng)成為危害現(xiàn)代人健康的重要因素。 〔 3〕 耐力素質(zhì)： 越野跑 、 足球比賽 、 5－ 25m折返跑 、 登山 、 自行車 、游泳 、 極限運(yùn)動等 。 心肺耐力的 運(yùn)動處 方 運(yùn)動類 型：有氧 運(yùn)動 運(yùn)動 強(qiáng)度 ： 呼吸明 顯 而 適當(dāng)會 喘的程度 持 續(xù)時間 ： 20~60分 鐘 /次 運(yùn)動頻率 ：平均 3~5天 /周 第十四頁，共四十二頁。 以預(yù)防疾病 、 輔助治療某些慢性病為目的 。 根本的身運(yùn)健動 配合日常生活作息每天累計至少 30分鐘普通程度的身體活動：如步行、走樓梯、比較有體力活動的家務(wù)事活動等。 偶爾運(yùn)動的只占 46%； 超過半數(shù)感到煩躁， 20%心理孤獨(dú)； 七成以上缺乏快樂和滿足感！ 第四頁，共四十二頁。 陸幼青 胃癌 37歲?；佑螒騿柎穑耗銗圩约簡?？ 答案：愛 100%，不愛 0% 但是： 你的一日三餐吃得營養(yǎng)均衡嗎？ 你每天有 8小時睡眠嗎？ 你知道自己健康狀況和必須半年進(jìn)行一次體檢嗎？ 你戒煙限酒和堅決抵抗吃喝應(yīng)酬了嗎？ 你每天抽出時間進(jìn)行運(yùn)動了嗎？ 你知道在緊張的工作中適當(dāng)放松和休息你的身體嗎？ 你知道什么是科學(xué)的減肥方式嗎？ 。網(wǎng)上連載 發(fā)表 ?死亡日記 ?，記錄生 命最后 100來天的思考和感想。 互動：“白骨精〞之頸肩操 繁寫 “鳳 “字操； 頸部運(yùn)動操； 聳肩繞環(huán)放松操。都可顯著增進(jìn)健康。 康復(fù)性運(yùn)動處方 。 肌肉適能的運(yùn)動處方 運(yùn)動類型：肌肉用力性的運(yùn)動〔重量訓(xùn)練〕 重復(fù)次數(shù)：約 1020次 /組，出現(xiàn)肌肉適當(dāng)疲勞 感， 13組 /動作 運(yùn)動頻率 :平均 23天 /周 第十五頁，共四十二頁。 〔 4〕 柔韌和靈敏素質(zhì)： 健美操 、 街舞 、 滑板 、 輪滑 、
規(guī)章制度相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1