健身運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)處方(存儲(chǔ)版)
【正文】 技巧運(yùn)動(dòng) 、 藝術(shù)體操 、 瑜珈功 、 快速反響跑 、 球類 、 體操 、 散打 、 游戲 、 設(shè)置假設(shè)干運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的各種跑的練習(xí)等 。 第二十一頁(yè)，共四十二頁(yè)。 7. 太極拳 ：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。重復(fù)做一分鐘〔采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示〕 二、 背部和肩部運(yùn)動(dòng) : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。 〔 2〕有氧運(yùn)動(dòng)，最高心率控制在最大心率的 70%－ 80%左右。 第三十頁(yè)，共四十二頁(yè)。 減肥運(yùn)動(dòng)處方 第三十二頁(yè)，共四十二頁(yè)。 第三十三頁(yè)，共四十二頁(yè)。 高血壓患者運(yùn)動(dòng)處方 ? 散步：可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為 15～ 50分鐘，每天 1～ 2次，速度可按每人身體狀況而定。 第三十五頁(yè)，共四十二頁(yè)。 ? 另外需要注意的是，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的降壓效果具有可逆性。 運(yùn)動(dòng)療法的形式：步行、慢跑、游泳、太極拳 …… 步行。上樓梯時(shí)，背部要伸直，速度要依體力而定； 方法三：坐椅運(yùn)動(dòng)。這樣有利于肌肉對(duì)葡萄糖的利用。 持之以恒原那么：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。 第四十頁(yè)，共四十二頁(yè)?！?2〕體操或播送體操。 6. 跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 它帶有明顯的個(gè)體化特征 ， 即每個(gè)人都有他特有的適合他自己的運(yùn)動(dòng)處方 。 循序漸進(jìn)原那么：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量應(yīng)是全身出汗，心率在 130以下，每次持續(xù) 2030分鐘，逐漸延長(zhǎng)至１小時(shí)。 方法一：踮腳尖。 運(yùn)動(dòng)療法適宜：輕度及中度糖尿病及非胰島素依賴型糖尿病。禁止競(jìng)爭(zhēng)性或使血壓起伏較大的急停急起的運(yùn)動(dòng)。 ? 太極拳：它對(duì)防治高血壓有明顯作用。鍛煉的時(shí)間可從 15分鐘逐漸增加，身體狀況差的老年病人可采用間歇運(yùn)動(dòng)方法，即運(yùn)動(dòng) 2—3分鐘休息 2—3分鐘，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。結(jié)束活動(dòng)又稱為整理，目的在于使高度活潑的心血管系統(tǒng)逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)，一般采用小強(qiáng)度放松性運(yùn)動(dòng)。 4，運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于 1小時(shí)，持續(xù)時(shí)間可視減肥要求而定。 減肥的目的不僅是降低體重，更重要的是消除體內(nèi)過(guò)剩的脂肪。 第二十七頁(yè)，共四十二頁(yè)。 三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。 5. 健身操： 運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著視頻練習(xí) 6. 跳繩 ： 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 我國(guó)中青年 (3055歲 )人中 ,不參加體育鍛煉的人數(shù)占 %(男性 )、%(女性 )。 如：短跑 、 踢球 、 折返跑、 跳躍練習(xí) 、 體操 、 自行車等 。 健身運(yùn)動(dòng)常用運(yùn)動(dòng)處方 第十三頁(yè)，共四十二頁(yè)。 以增強(qiáng)體質(zhì) 、 增進(jìn)健康為目的 治療性運(yùn)動(dòng)處方 。 第八頁(yè)，共四十二頁(yè)。 八成飲食睡眠不規(guī)律，每天感覺(jué)比較疲倦； 23%不能保證吃早餐； 超 1/5經(jīng)常吃快餐； %感覺(jué)睡眠缺乏，另外的 %睡眠質(zhì)量不高 。運(yùn)籌學(xué) 界精英，浙大數(shù)學(xué)系最年輕 博導(dǎo)。 結(jié)果：我們都在自殺！ 第一頁(yè)，共四十二頁(yè)。 羅京： 淋巴癌。 鳳 第五頁(yè)，共四十二頁(yè)。 第九頁(yè)，共四十二頁(yè)。 以恢復(fù)身體運(yùn)動(dòng)功能及病后康復(fù)為目的 。 增加肌肉質(zhì)量 適當(dāng)增加攝食 重量訓(xùn)練為主 第十六頁(yè)，共四十二頁(yè)。 第十八頁(yè)，共四十二頁(yè)。 適合上班族的鍛煉方式 ： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 4
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