田徑選修課教學(xué)案-免費(fèi)閱讀
【正文】 歲月是有情的，假如你奉獻(xiàn)給她的是一些色彩，它奉獻(xiàn)給你的也是一些色彩。1. 若不給自己設(shè)限，則人生中就沒有限制你發(fā)揮的藩籬。 110X31練習(xí)籃球的跑籃1放松（二）一：內(nèi)容：乳酸訓(xùn)練二：目標(biāo)：經(jīng)過本練習(xí)，提高學(xué)員的抗乳酸能力和耐力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M用60秒的時(shí)間跑完220M，休息60秒后再跑220M，再休息40秒，如此循環(huán)4次放松第18周（一）一：內(nèi)容：柔韌性練習(xí)；2力量練習(xí)；鉛球的技術(shù)動作練習(xí)二：目標(biāo)：逐步提高學(xué)員的柔韌性；鍛煉學(xué)員的上肢力量；提高學(xué)員鉛球的技術(shù)動作三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M徒手練習(xí)投擲鉛球的技術(shù)動作臥推10斤——20斤的杠鈴5——10次；用3公斤的鉛球進(jìn)行投擲練習(xí)1擊掌俯臥撐的練習(xí) 3X120M用3分鐘的時(shí)間跑600M 俯臥撐擊掌 4X30M用85%的速度跑400M（二）一：內(nèi)容：力量性練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M力量性練習(xí)：a)用10斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑30Mb)用15斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次c)用15斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次d)跳跨欄架110M全速跑 5X110M100M的彎道跑 3X100M10 放松(二)一：內(nèi)容：柔韌性練習(xí)；2速度、耐力練習(xí)二：目標(biāo)：逐步恢復(fù)學(xué)生的柔韌性；逐步恢復(fù)學(xué)生的力量三：練習(xí)方法：跑800M步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M直道快，彎道慢跑8——10圈放松第4周（一）一：內(nèi)容：柔韌性練習(xí)；2力量練習(xí)二：目標(biāo)：逐步恢復(fù)學(xué)員的柔韌性；逐步恢復(fù)學(xué)員的力量三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M力量性練習(xí)：（1）用30斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后快速跑30M（2） 用10斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次（3） 用10斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次放松（二）一：內(nèi)容：柔韌性練習(xí)；專項(xiàng)練習(xí)二：目標(biāo)：逐步恢復(fù)學(xué)生的柔韌性；逐步提高專項(xiàng)水平三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M手持啞鈴做擺臂的練習(xí)110M全速跑 2X110M專項(xiàng)練習(xí)（200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次）30M全速跑8X30M放松第五周（一）一：內(nèi)容：速度、專項(xiàng)耐力練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的速度、耐力的練習(xí)三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M30M的快速跑，計(jì)時(shí)3次80M全速跑 3X80M120M全速跑 3X120M放松第3周（一）一：內(nèi)容：柔韌性練習(xí)；2體力恢復(fù)練習(xí)二：目標(biāo)：逐步恢復(fù)學(xué)員的柔韌性；逐步恢復(fù)學(xué)員的體力三：練習(xí)方法：慢跑1200M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M手持啞鈴做擺臂的練習(xí)負(fù)杠鈴練習(xí)（全蹲．半蹲．1／3蹲）。 3X120M80M的全速跑 連續(xù)用雙腳跳過十個(gè)欄架 ——完
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