田徑選修課教學(xué)案(文件)
【正文】 M120M 全速跑 6X10——12次放松第17周（一）一：內(nèi)容： 速度練習(xí)；練習(xí)籃球的跑籃二：目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)員的奔跑速度；提高學(xué)員籃球非專項(xiàng)的跑籃成績?nèi)壕毩?xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M30M快速跑 2X600M1放松。 110X31練習(xí)籃球的跑籃第14周（一）一：內(nèi)容：500M用85%的速度跑；400M用85%的速度跑；300M用85%的速度跑；200M，用85%的速度跑；100M，用95%的速度跑；60M，用95%的速度跑二：目標(biāo)：發(fā)展學(xué)員的耐跑能力；提高學(xué)員的快速奔跑能力；三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M車輪跑練習(xí)，2X30M用85%的速度跑500M用85%的速度跑400M用85%的速度跑300M1用85%的速度跑200M1用90%的速度跑100M1用95%的速度跑60M14放松（二）一：內(nèi)容：力量性練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力三：練習(xí)方法：慢跑400M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M力量性練習(xí)：a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑30Mb)用20斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次c)用10斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次d)跳跨欄架 5X20個(gè)二：目標(biāo)：逐步提高員生的柔韌性；逐步提高員生鉛球的技術(shù)動作及上肢力量三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M車輪跑練習(xí)，2X30M練習(xí)推鉛球的技術(shù)動作俯臥撐擊掌 2X600M1放松。 2X400M1放松。 連續(xù)用雙腳跳過十個(gè)欄架 ——完成15組放松第10周（一）一：內(nèi)容：速度訓(xùn)練；2耐力練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的短跑練習(xí)；逐步提高學(xué)員的速度、耐力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M120M的全速跑 連續(xù)用雙腳跳過十個(gè)欄架 ——完成15組放松第7周（一）一：內(nèi)容： 耐力練習(xí)；步頻練習(xí)二：目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)員的頻率；逐步提高學(xué)員的速度、耐力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M斜坡跑（1）向上跑150M；150X5（2）原地?cái)[臂練習(xí)（3）向下跑150M；150X5放松（二）一：內(nèi)容：力量性練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的力量練習(xí)、提高學(xué)員的暴發(fā)力三：練習(xí)方法：練習(xí)籃球的跑藍(lán)練習(xí)慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M力量性練習(xí)：a)用15斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5X12—15次、做完后馬上快速跑 30Mb)用15斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X
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