田徑選修課教學(xué)案-閱讀頁
2025-05-02 06:52本頁面
【正文】 的杠鈴做半蹲跳的練習(xí) 5X18次c)用15斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí) 5X20—25次d)跳跨欄架 俯臥撐擊掌 5X20個放松第13周（一）一：內(nèi)容： 耐力練習(xí)；步頻練習(xí)二：目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)員的頻率；逐步提高學(xué)員的速度、耐力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M斜坡跑（1）向上跑150M；150X4（2）向下跑150M；150X4放松（二）一：放松一：內(nèi)容： 速度練習(xí)；練習(xí)籃球的跑籃二：目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)員的奔跑速度；提高學(xué)員籃球非專項的跑籃成績?nèi)壕毩?xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M30M快速跑 60X4110M快速跑 連續(xù)用雙腳跳過十個欄架 ——完成15組放松第15周（一）一：內(nèi)容：速度訓(xùn)練；2耐力練習(xí)二：目標(biāo)：加強學(xué)員的短跑練習(xí)；逐步提高學(xué)員的速度耐力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M60M全速跑 3X120M用3分鐘的時間跑600M（二）一：內(nèi)容：耐力練習(xí)二：目標(biāo)：提高學(xué)員的速度、持久跑能力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M30M快速跑 連續(xù)用雙腳跳過十個欄架 ——完成15組e)用15斤的杠鈴做臥推 30X660M快速跑 110X31練習(xí)籃球的跑籃1放松（二）一：內(nèi)容：乳酸訓(xùn)練二：目標(biāo)：經(jīng)過本練習(xí)，提高學(xué)員的抗乳酸能力和耐力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M用60秒的時間跑完220M，休息60秒后再跑220M，再休息40秒，如此循環(huán)4次放松第18周（一）一：內(nèi)容：柔韌性練習(xí)；2力量練習(xí)；鉛球的技術(shù)動作練習(xí)二：目標(biāo)：逐步提高學(xué)員的柔韌性；鍛煉學(xué)員的上肢力量；提高學(xué)員鉛球的技術(shù)動作三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M高抬腿接加速跑3X40M徒手練習(xí)投擲鉛球的技術(shù)動作臥推10斤——20斤的杠鈴5——10次；用3公斤的鉛球進行投擲練習(xí)1擊掌俯臥撐的練習(xí) 25個 20個放松（二）一：內(nèi)容：速度訓(xùn)練；2專項練習(xí)；耐力練習(xí)二：目標(biāo)：加強學(xué)員的短跑練習(xí)；提高學(xué)員的專項成績；逐步提高學(xué)員的速度、耐力三：練習(xí)方法：慢跑800M弓步壓腿3X30M各種踢腿的練習(xí)小步跑接加速跑 4X40M后蹬跑 3X30M交叉步跑 2X30M車輪跑 2X30M60M全速跑 3X120M專項練習(xí)，每個學(xué)生練習(xí)自己的專項2次以上1用3分鐘的時間跑600M1. 若不給自己設(shè)限，則人生中就沒有限制你發(fā)揮的藩籬。在紛雜的塵世里，為自己留下一片純靜的心靈空間，不管是潮起潮落，也不管是陰晴圓缺，你都可以免去浮躁，義無反顧，勇往直前，輕松自如地走好人生路上的每一步3. 花一些時間，總會看清一些事。有時候覺得自己像個神經(jīng)病。努力過后，才知道許多事情，堅持堅持，就過來了。歲月是有情的，假如你奉獻給她的是一些色彩，它奉獻給你的也是一些色彩。只有你自己才能把歲月描畫成一幅難以忘懷的
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