三種中學(xué)短跑計(jì)時(shí)方法-預(yù)覽頁
【正文】 心的把精力放在如何跑好每一次短跑訓(xùn)練成績(jī)目標(biāo)。學(xué)生在短跑訓(xùn)練過程中所采取的站立式起跑法來開展訓(xùn)練，作為教練員我們要想掌握好學(xué)生運(yùn)動(dòng)員第一手訓(xùn)練成績(jī)情況、訓(xùn)練資料的話，就必須選擇好正確的計(jì)時(shí)法，最值得關(guān)注的核心問題是我們教練員在計(jì)時(shí)的過程中以學(xué)生什么“部位”來開表計(jì)時(shí)時(shí)，所計(jì)得學(xué)生的短跑成績(jī)才是精確的。那么，針對(duì)計(jì)時(shí)的精確性來分析問題存在的核心，就離不開學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練短跑過程中所采取的起跑方式和教練員所選擇的計(jì)時(shí)法，因?yàn)?，這兩個(gè)因素是制約著計(jì)時(shí)精確性的最直接因果關(guān)系。生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強(qiáng)度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。我在平時(shí)的訓(xùn)練中主要從以下幾個(gè)方面入手。它在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對(duì)于增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓(xùn)練中通常采用以下方法：體前屈練習(xí)；把桿拉腿；縱、橫臂叉；肋木體前后快速屈伸；踢腿（正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面），盤腿坐膝等；快速的蹲立練習(xí)。星期一: 跳深；15組*10次星期二: 負(fù)重弓箭步交換跳10組*30次星期三: 30米沖刺60米沖刺80米沖刺,10組,關(guān)鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績(jī)效果顯著星期五: 柔韌的練習(xí)、踢腿10組*30次，負(fù)重縱跳10組*15次星期六: 負(fù)重深蹲15組*10次；30米沖刺60米沖刺100米沖刺全程6組 星期日: 積極性的休息：比如打球等每次訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)不可少！!★★★訓(xùn)練短跑的方法: 100米 200米 400米★★★ 20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。各種短段落的變速跑練習(xí):（1）行時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。（8）反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。10 直立姿勢(shì)開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。維持1分鐘然后休息40秒左右，再做。在起跑線上做好起跑動(dòng)作。在跑的時(shí)候，全程都用腳尖來跑。當(dāng)一員優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員具有很好的身體優(yōu)勢(shì)，但當(dāng)他的運(yùn)動(dòng)成績(jī)到了一定的階段時(shí)就會(huì)出現(xiàn)停滯不前，這時(shí)就需要先進(jìn)的手段來提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。6二、改進(jìn)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法把握項(xiàng)目的根本屬性和特點(diǎn)，現(xiàn)在的中長(zhǎng)跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運(yùn)動(dòng)員都是在高速中跑完全程。采用預(yù)計(jì)成績(jī)和平均速度進(jìn)行各種距離的訓(xùn)練?；謴?fù)方法采用放松式小步跑，間歇3分鐘后進(jìn)行下一次快跑。這一階段的訓(xùn)練除了加強(qiáng)速度耐力的定型外，還要用高負(fù)荷強(qiáng)度彌補(bǔ)連續(xù)負(fù)荷的不足。所以現(xiàn)代采用第二種方法的較多。另外，中動(dòng)時(shí)身體的放松對(duì)整體技術(shù)動(dòng)作也很重要，首先，面部肌肉放松，兩眼看著下方，這樣可使勁部肌肉放松，稍含胸，兩臂輕快有力的小幅度擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)肘關(guān)節(jié)夾角一般90度最好，這樣加上良好的步頻整個(gè)動(dòng)作就會(huì)輕快平穩(wěn)，節(jié)奏感強(qiáng)。具體到實(shí)際技術(shù)動(dòng)作：急行跳遠(yuǎn)的助跑，要求整個(gè)過程有彈性，有節(jié)奏，速度逐漸加快，踏跳時(shí)，速度達(dá)到最高，攻板踏跳時(shí)不能減速。注意:起跳角度是比較關(guān)鍵的，急行跳遠(yuǎn)成績(jī)是由水平速度和垂直速度，以及起跳角度合成的，垂直速度是不可控制的，只有水平速度和踏跳角度可以控制，而起跳角度又受垂直速度的影響，達(dá)不到最佳的45度，實(shí)際比賽練習(xí)中，最佳的起跳角度為18～24度。時(shí)間會(huì)慢一些。在血站獻(xiàn)血做艾滋病檢測(cè)血站使用艾滋病檢測(cè)試紙，快速法的多。草莓醫(yī)生APP()是國內(nèi)第一款專注于性病領(lǐng)域的垂直移動(dòng)醫(yī)療APP，通過拍照識(shí)別皮膚性病，對(duì)性病進(jìn)行實(shí)時(shí)專業(yè)的線上問診。因此，我們沒有理由不學(xué)好生物。因此同學(xué)們只有在記住了這些名詞、術(shù)語之后才有可能掌握生物學(xué)的邏輯規(guī)律，既所謂“先記憶，后理解”。又如：在學(xué)習(xí)細(xì)胞的結(jié)構(gòu)時(shí)，我們會(huì)學(xué)習(xí)許多細(xì)胞器，那么這些細(xì)胞器的結(jié)構(gòu)和功能有何異同呢？這需要大家做了比較才能知道，既所謂“左顧右盼”。除了上述三點(diǎn)以外，同學(xué)們還要堅(jiān)持在學(xué)習(xí)中不斷探索適合自己的學(xué)習(xí)方法。居住地附近的農(nóng)田、草地、樹林、花園、動(dòng)物園、庭院都會(huì)有許多動(dòng)植物在那里生活生長(zhǎng)，學(xué)習(xí)有關(guān)知識(shí)時(shí)，到這些地方去參觀考察，對(duì)理論知識(shí)的理解和掌握大有益處。生活實(shí)際包括已有的生活常識(shí)和未來的生活行為兩類。即根據(jù)教材內(nèi)容，巧妙地利用聯(lián)想幫助記憶。例如：同化作用與異化作用、有氧呼吸與無氧呼吸、激素調(diào)節(jié)與神經(jīng)調(diào)節(jié)、物質(zhì)循環(huán)與能量流動(dòng)等等。以某一重要的知識(shí)點(diǎn)為核心，通過思維的發(fā)散過程，把與之有關(guān)的其他知識(shí)盡可能多地建立起聯(lián)系。 ?！?如：“糧食是人們生活所必需的。有些詞的基本意義相同，但含有不同的感情色彩。如：爸爸 父親 這兩個(gè)詞意思完全相同，但爸爸常用在口語中，父親只出現(xiàn)于書面語中。有的詞往往只能和固定的某些詞搭配，形成了比較固定的習(xí)慣。在同學(xué)們的作業(yè)本上，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)用詞不當(dāng)?shù)默F(xiàn)象，誤用的原因之一是同學(xué)們對(duì)詞的范圍大小認(rèn)識(shí)不清。相關(guān)閱讀：根據(jù)“看”的不同意思填空“爆發(fā)”與“暴發(fā)”的區(qū)別高傲的近義詞“度”和“渡”的用法辨析“截至”和“截止”的用法區(qū)別
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