三種中學(xué)短跑計(jì)時(shí)方法-全文預(yù)覽
【正文】 常不利于保密，如果真的有艾滋病了，可能自己還不知道，家人朋友，同事都知道了。一般最快今天做檢測(cè)，隔天拿結(jié)果，具體要看各家醫(yī)院的效率等。只要在保證這個(gè)角度的基礎(chǔ)上，盡力加快助跑速度，才能獲得更高的水平速度，從而獲得更遠(yuǎn)的成績(jī)。踏跳放腳的時(shí)候要有向后快速“扒地”的動(dòng)作，踏跳支撐瞬間，手臂向斜上方擺動(dòng)，帶動(dòng)身體騰空，踏跳腿充分蹬伸，完成踏跳動(dòng)作，形成騰空步，然后繼續(xù)進(jìn)行空中動(dòng)作及落地動(dòng)作。四、堅(jiān)持以“速度為中心”的原則訓(xùn)練 眾所周知，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的任務(wù)就是達(dá)到一個(gè)特定的距離內(nèi)盡可能跑的快，即在一定的限定下發(fā)展最大的速度，因此，訓(xùn)練方法和手段都要圍繞這個(gè)目的去考慮，使肌體不斷沖擊自身的生理極限，從而達(dá)到提高成績(jī)的目的。過(guò)去的訓(xùn)練，比較重視后蹬用力，加大步幅而忽視了動(dòng)作速率，由于過(guò)分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。訓(xùn)練計(jì)劃的安排要從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)不同的訓(xùn)練時(shí)期及每天所要完成的訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)確定運(yùn)動(dòng)員所要完成的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，在這些基礎(chǔ)上根據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)因人、因項(xiàng)、因運(yùn)動(dòng)水平來(lái)具體安排每 次課的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。中長(zhǎng)跑是對(duì)體能要求較高的項(xiàng)目，研究中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，首先要把握中長(zhǎng)跑的供能特點(diǎn)，如800米跑一般是磷酸原系統(tǒng)供能占30%，糖酵解系統(tǒng)占65%，有氧代謝只占5%；而3000米跑時(shí)，有氧化謝供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系統(tǒng)占20%，5000米和10000為跑，有氧代謝達(dá)到70%——80%，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)不同的項(xiàng)目選擇和供能系統(tǒng)相應(yīng)的訓(xùn)練方法。由短到長(zhǎng)分段練習(xí)，從而準(zhǔn)確的控制每一段落的速度，培養(yǎng)每一段落的速度感，建立階段性的速度動(dòng)力定型。所以說(shuō)現(xiàn)在中長(zhǎng)跑已不是耐力項(xiàng)目。于是努力提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)成了我們迫切的任務(wù)，本人以訓(xùn)練的方法手段和技術(shù)動(dòng)作幾方面談幾點(diǎn)看法：一、發(fā)展一般耐力 : 發(fā)展一般耐力是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負(fù)擔(dān)能力、發(fā)展速度耐力和進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)重視發(fā)展一般耐力訓(xùn)練。跑的時(shí)候步伐的頻率要快和要擺臂。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，這樣就算1次。一天只要做10次左右！2.）鍛煉腿的力量: 方法：找一個(gè)斜坡，要接近45度左右的！距離50米左右。跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，!1.）先鍛煉步伐的頻率: 方法：坐在一個(gè)可以讓腳板動(dòng)到地尚且能讓你的腳呈現(xiàn)接近90度的地方。運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40—50米 另外在提幾點(diǎn)建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前倒數(shù)三天至比賽的幾天，開(kāi)始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前3040分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%?！铩铩锇l(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法★★★ 1各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí)。（5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。三、動(dòng)作速度的訓(xùn)練這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，我通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。在學(xué)校課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，學(xué)生運(yùn)動(dòng)員往往習(xí)慣于采用站立式起跑法來(lái)完成短跑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于運(yùn)用這個(gè)技術(shù)的本身。（1）這種計(jì)時(shí)法最大優(yōu)點(diǎn)是：學(xué)生自己在起點(diǎn)處決定好什么時(shí)間休息一下、選擇什么時(shí)間跑下一個(gè)訓(xùn)練量、什么時(shí)間在準(zhǔn)備要求跑下一個(gè)訓(xùn)練量給教練員發(fā)出明確的信息、什么時(shí)間來(lái)調(diào)整一下自己的訓(xùn)練情緒再跑出來(lái)等等自主性起跑法。（2）這種方法的缺點(diǎn)：采取這種計(jì)時(shí)法會(huì)產(chǎn)生教練員和運(yùn)動(dòng)員之間配合不協(xié)調(diào)、不和諧的問(wèn)題而破壞師生間訓(xùn)練心境和訓(xùn)練成效。二、教練員一個(gè)人全面負(fù)責(zé)發(fā)令法：這種方法要求教練員一邊向起點(diǎn)處學(xué)生發(fā)出起跑信號(hào)的同時(shí)開(kāi)啟自己手中的計(jì)時(shí)表。要想盡可能的減少計(jì)時(shí)誤差的最關(guān)鍵的一點(diǎn)，那就是，讓發(fā)令的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員和計(jì)時(shí)的教練員站位要相互保持錯(cuò)位，同時(shí)，學(xué)生發(fā)令只需用自己的手姿（手臂上舉后接著用力向下快速揮臂法）來(lái)向終點(diǎn)教練員發(fā)出信號(hào)就行了。通常我們?cè)谟?xùn)練青少年學(xué)生短跑過(guò)程中，都很自然、很習(xí)慣的采用這樣的幾種計(jì)時(shí)法：正式聽(tīng)的發(fā)令槍發(fā)令計(jì)時(shí)法；非正式的聽(tīng)信號(hào)計(jì)時(shí)法。第一篇：三種中學(xué)短跑計(jì)時(shí)方法三種中學(xué)短跑計(jì)時(shí)方法隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，人民生活水平明顯提高，我國(guó)在奧運(yùn)會(huì)上金牌總數(shù)也不斷攀高，一直位列榜首。然而，在體育測(cè)試中傳統(tǒng)的手工計(jì)時(shí)往往人為因素影響大，準(zhǔn)確率低，人力不足，投入多誤差大，不便大量數(shù)據(jù)的保存和查閱，難以滿(mǎn)足公正、準(zhǔn)確、快捷高效的要求。這種方法要求學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在起點(diǎn)處負(fù)責(zé)發(fā)令，教練員則站立在終點(diǎn)處?kù)o心凝神地看準(zhǔn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員所發(fā)出的正確信號(hào)進(jìn)行第一時(shí)間內(nèi)開(kāi)表計(jì)時(shí)。（2）這種方法的缺點(diǎn)：采取這種計(jì)時(shí)法的誤差很大。（1）這種方法的優(yōu)點(diǎn)：學(xué)生運(yùn)動(dòng)員可以不承擔(dān)發(fā)令的任務(wù)而專(zhuān)
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