三種中學短跑計時方法-全文預覽
【正文】 常不利于保密，如果真的有艾滋病了，可能自己還不知道，家人朋友，同事都知道了。一般最快今天做檢測，隔天拿結(jié)果，具體要看各家醫(yī)院的效率等。只要在保證這個角度的基礎(chǔ)上，盡力加快助跑速度，才能獲得更高的水平速度，從而獲得更遠的成績。踏跳放腳的時候要有向后快速“扒地”的動作，踏跳支撐瞬間，手臂向斜上方擺動，帶動身體騰空，踏跳腿充分蹬伸，完成踏跳動作，形成騰空步，然后繼續(xù)進行空中動作及落地動作。四、堅持以“速度為中心”的原則訓練 眾所周知，中長跑訓練的任務就是達到一個特定的距離內(nèi)盡可能跑的快，即在一定的限定下發(fā)展最大的速度，因此，訓練方法和手段都要圍繞這個目的去考慮，使肌體不斷沖擊自身的生理極限，從而達到提高成績的目的。過去的訓練，比較重視后蹬用力，加大步幅而忽視了動作速率，由于過分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。訓練計劃的安排要從實際出發(fā)，根據(jù)不同的訓練時期及每天所要完成的訓練內(nèi)容來確定運動員所要完成的負荷量和負荷強度，在這些基礎(chǔ)上根據(jù)每個人的特點因人、因項、因運動水平來具體安排每 次課的負荷量和負荷強度。中長跑是對體能要求較高的項目，研究中長跑訓練方法，首先要把握中長跑的供能特點，如800米跑一般是磷酸原系統(tǒng)供能占30%，糖酵解系統(tǒng)占65%，有氧代謝只占5%；而3000米跑時，有氧化謝供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系統(tǒng)占20%，5000米和10000為跑，有氧代謝達到70%——80%，訓練時應根據(jù)不同的項目選擇和供能系統(tǒng)相應的訓練方法。由短到長分段練習，從而準確的控制每一段落的速度，培養(yǎng)每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。所以說現(xiàn)在中長跑已不是耐力項目。于是努力提高運動成績成了我們迫切的任務，本人以訓練的方法手段和技術(shù)動作幾方面談幾點看法：一、發(fā)展一般耐力 : 發(fā)展一般耐力是增強運動員呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負擔能力、發(fā)展速度耐力和進行大強度訓練的基礎(chǔ)，因此中長跑運動訓練應重視發(fā)展一般耐力訓練。跑的時候步伐的頻率要快和要擺臂。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，這樣就算1次。一天只要做10次左右！2.）鍛煉腿的力量: 方法：找一個斜坡，要接近45度左右的！距離50米左右。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，!1.）先鍛煉步伐的頻率: 方法：坐在一個可以讓腳板動到地尚且能讓你的腳呈現(xiàn)接近90度的地方。運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米 另外在提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前倒數(shù)三天至比賽的幾天，開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前3040分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%?！铩铩锇l(fā)展反應速度和動作速度的訓練方法★★★ 1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。三、動作速度的訓練這個環(huán)節(jié)是短跑訓練的關(guān)鍵，我通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。一、發(fā)展爆發(fā)力練習爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。在學校課余運動訓練中，學生運動員往往習慣于采用站立式起跑法來完成短跑訓練量和訓練強度，對于運用這個技術(shù)的本身。（1）這種計時法最大優(yōu)點是：學生自己在起點處決定好什么時間休息一下、選擇什么時間跑下一個訓練量、什么時間在準備要求跑下一個訓練量給教練員發(fā)出明確的信息、什么時間來調(diào)整一下自己的訓練情緒再跑出來等等自主性起跑法。（2）這種方法的缺點：采取這種計時法會產(chǎn)生教練員和運動員之間配合不協(xié)調(diào)、不和諧的問題而破壞師生間訓練心境和訓練成效。二、教練員一個人全面負責發(fā)令法：這種方法要求教練員一邊向起點處學生發(fā)出起跑信號的同時開啟自己手中的計時表。要想盡可能的減少計時誤差的最關(guān)鍵的一點，那就是，讓發(fā)令的學生運動員和計時的教練員站位要相互保持錯位，同時，學生發(fā)令只需用自己的手姿（手臂上舉后接著用力向下快速揮臂法）來向終點教練員發(fā)出信號就行了。通常我們在訓練青少年學生短跑過程中，都很自然、很習慣的采用這樣的幾種計時法：正式聽的發(fā)令槍發(fā)令計時法；非正式的聽信號計時法。第一篇：三種中學短跑計時方法三種中學短跑計時方法隨著經(jīng)濟的高速發(fā)展，人民生活水平明顯提高，我國在奧運會上金牌總數(shù)也不斷攀高，一直位列榜首。然而，在體育測試中傳統(tǒng)的手工計時往往人為因素影響大，準確率低，人力不足，投入多誤差大，不便大量數(shù)據(jù)的保存和查閱，難以滿足公正、準確、快捷高效的要求。這種方法要求學生運動員在起點處負責發(fā)令，教練員則站立在終點處靜心凝神地看準學生運動員所發(fā)出的正確信號進行第一時間內(nèi)開表計時。（2）這種方法的缺點：采取這種計時法的誤差很大。（1）這種方法的優(yōu)點：學生運動員可以不承擔發(fā)令的任務而專
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