【正文】 ，車流量多等情況，就要在最快時(shí)間上再加上幾分鐘。其實(shí)，我本來(lái)是可以看到夕陽(yáng)的，但當(dāng)時(shí)的我覺得晚一點(diǎn)下班也沒關(guān)系，工作就慢悠悠地做，跟同事聊天，不曾知道我下班后要追逐夕陽(yáng)。追求完美的人正是因?yàn)樽非笸昝溃驗(yàn)閷?duì)于每一件事上都力求盡善，這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時(shí)間進(jìn)度逐步拉距，隨之而來(lái)的就是焦慮，不安，更甚者懷疑自己的`能力。關(guān)于一周讀一本書，我有小組群，我們組里每人都是一樣的目標(biāo)，一周讀一本書，每本書寫讀后感，但是每周下來(lái)總要周日當(dāng)天大家才陸陸續(xù)續(xù)提交分享，并且踩點(diǎn)分享的現(xiàn)象時(shí)常有。有沒有人想過，暢銷書出版的秘訣就是——堅(jiān)持、希望和愛。博克、萊諾拉在需要休息放松的時(shí)候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無(wú)法好好獎(jiǎng)勵(lì)自己導(dǎo)致的。如何解決“沖動(dòng)”的難題。想法。記錄日記，追蹤自己的拖延習(xí)慣。分析同榜樣之間的差距在哪里，做什么可以縮小差距，榜樣是如何來(lái)做的，模仿行動(dòng)。成就激發(fā)自信，自信帶動(dòng)追求，追求又創(chuàng)造出更大的成就。拖延會(huì)損害你的財(cái)富、健康和幸福。拖延是因?yàn)閼卸?，但是懶惰的真正原因在于：沖動(dòng)，討厭工作，喜歡誘惑和沒有計(jì)劃性。拖延的心理本質(zhì)是沖動(dòng)性，對(duì)事情失去耐心，易沖動(dòng)的人無(wú)法完成自我控制和延遲滿足，無(wú)法為了長(zhǎng)期收益而忍受短期的痛苦。同時(shí)它又像是一位老朋友，對(duì)我們的缺點(diǎn)提出了改進(jìn)建議，讓變得完美成為可能。當(dāng)吸煙者因?yàn)槲鼰煻刮r(shí)，他難道不會(huì)這樣幻想嗎?如果我當(dāng)時(shí)能早點(diǎn)開始戒煙，每天好好鍛煉身體，過健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當(dāng)學(xué)生掛課時(shí)，他應(yīng)該也會(huì)責(zé)怪自己當(dāng)時(shí)沒有更努力一些，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。他們明天真的會(huì)開始嗎，別忘了明天之后還有明天。塞繆爾對(duì)于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無(wú)法躲避的事情，這些蠢行是一個(gè)普通的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤踞在我們每個(gè)人的心靈之中”，拖延不是一種簡(jiǎn)單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動(dòng)。究竟什么是拖延?在大多數(shù)人的觀念中，拖延并不是什么問題，它只是一種能更高效地解決問題的方式。嚴(yán)格的行事歷，可以讓做事自動(dòng)化。可以通過搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿足的事情放在一起。如快樂來(lái)自于按照自己的價(jià)值觀健康的生活，來(lái)自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來(lái)自于接受自己本來(lái)的樣子。我們可以通過誠(chéng)實(shí)地對(duì)待自己，分析自己，來(lái)明確自己生活的目標(biāo)。特別感觸深刻的一件事情，是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑椋t遲不愿意對(duì)自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對(duì)失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評(píng)估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對(duì)自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對(duì)事情不認(rèn)真，沒有生活目標(biāo)，不能和人建立親密的關(guān)系?？赡艿脑?，將任務(wù)分派出去。現(xiàn)實(shí)地對(duì)待時(shí)間。現(xiàn)在他們笑我傻，將來(lái)他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)傻的一直都是他們。如：如果完成這件事我將得到……。，特別是固定心態(tài)，沒有關(guān)注自己的內(nèi)在，沒有形成一種是成長(zhǎng)心態(tài)。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。一、書的主要內(nèi)容1. 全書的主要內(nèi)容和第一原則，這本書是一本科普自助書籍，主要講述拖延行為，什么是拖延，拖延的本質(zhì)和心理基礎(chǔ)及應(yīng)對(duì)之策。在每次完成一些任務(wù)后，適當(dāng)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。對(duì)于看書的我們，也可以從中找到方法去戰(zhàn)勝自己的拖延。在這本書里，作者從拖延癥的起源開始，探索了在拖延中顯現(xiàn)的各方面的心理學(xué)的原因，如認(rèn)知心理學(xué)、精神分析心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)等，并給出詳細(xì)的指導(dǎo)改善方案。所以讀完《拖延心理學(xué)》這本書對(duì)于做事情總愛拖延的我來(lái)說(shuō)確實(shí)受益良多。在日常的生活中，無(wú)論是學(xué)生還是作為教師的我們，多多少少都會(huì)有一些拖延的現(xiàn)象。轉(zhuǎn)眼暑假生活已過一半之多，按照我們英語(yǔ)工作室假期安排，每位工作室成員要做到：在總結(jié)中成長(zhǎng)，在成長(zhǎng)中進(jìn)步，在進(jìn)步中卓越，不斷提高自我專業(yè)素養(yǎng)水平。人們開始奮斗，開始越來(lái)越努力，開始過得比以往所有的時(shí)代更美好。時(shí)間如何分配可謂之合理？如何將事情進(jìn)行輕重緩急的分類？2 有些人會(huì)將拖延認(rèn)為是懶。拖延癥并不存在所謂的克服與不克服之說(shuō)。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的。如果需要做，但是因?yàn)槲窇?，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來(lái)，然后再去做自己要做的事情。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒有完成應(yīng)該反思：我自己為什么沒有完成，這樣的后果我不想承擔(dān)，那么我要早點(diǎn)去完成它。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中，所以，意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步?，F(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績(jī)效計(jì)劃了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺還有時(shí)間；這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情，只要我去做就很容易完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢？我如果早點(diǎn)去做可以這樣的？我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好？就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊?，所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對(duì)拖延的影響。然而7月即將過去，結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。記住：即便時(shí)邁出一小步也是進(jìn)步。或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。學(xué)會(huì)說(shuō)不，不要去做額外的或者不必要的事情。當(dāng)你遇到困難時(shí)，不要放棄。任何事情你都可以忍受15分鐘。將你的目標(biāo)分解成短小而具體的迷你目標(biāo)。許多拖延者在面對(duì)成功的時(shí)候，內(nèi)心往往處于沖突之中。②成長(zhǎng)心態(tài)認(rèn)為：能力是可以發(fā)展的；通過努力工作，你可以隨著時(shí)間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。適應(yīng)不良型的完美主義者對(duì)自己要求也很高，但是卻對(duì)自己不抱希望②適應(yīng)不良型的完美主義者，對(duì)犯錯(cuò)極為在意。當(dāng)他們對(duì)自己在一件事情上的表現(xiàn)感到失望時(shí)，他們不僅認(rèn)為自己在那件事情上失敗了，他們還認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者?？墒遣辉脒^拖延可能會(huì)失去另外想要的美好，如果我早一點(diǎn)下班，不磨磨蹭蹭，我是否會(huì)見到夕陽(yáng)呢？你是哪一類型的拖延癥？不管哪一種，都希望你克服它。如果你每一件事都因?yàn)橐粋€(gè)頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結(jié)，那么本來(lái)懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口，并不斷放大，最終擊敗你，讓完美的你也染上拖延。無(wú)論是這個(gè)讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會(huì)為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己；我們似乎都總喜歡在最后一刻完成，因?yàn)樵谧詈笠豢掏瓿傻某删透芯薮?，它充滿緊張與刺激，似乎在考驗(yàn)?zāi)愕哪芰εc天賦，我錯(cuò)愕這種對(duì)于拖延的常規(guī)認(rèn)知，因?yàn)槲乙恢币詾橥涎又挥袔?lái)煩惱與不安，我們?cè)诓恢挥X中養(yǎng)成拖延，并放任拖延，以至于對(duì)拖延上癮。沉迷于最后一刻完成的刺激中在字典中，動(dòng)詞拖延（procrastinate）的定義是“推遲，延后，延緩，延長(zhǎng)”，由兩個(gè)拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來(lái)的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國(guó)》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。正文：《拖延心理學(xué)》讀書筆記《拖延心理學(xué)》讀書筆記《拖延心理學(xué)》讀書筆記1無(wú)論你從什么時(shí)候開始拖延，一旦開始，就很難停止。袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。聽起來(lái)有點(diǎn)像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。究竟讀一本書，并完成相應(yīng)讀后感，是否真的需要一周的時(shí)間呢？其實(shí)不是的，我前幾周，有讀過章節(jié)頁(yè)數(shù)更多的，試過能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時(shí)間，如在等人的時(shí)候，在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過程中的一些空檔，把書本按50頁(yè)或100頁(yè)為一個(gè)任務(wù)段的方式去讀。事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美；我不是在鼓搗不必要認(rèn)真對(duì)待每一件事，因?yàn)檎J(rèn)真對(duì)待是一種態(tài)度的體現(xiàn)，但是當(dāng)在某一個(gè)更為終極的目標(biāo)前，需要有所調(diào)整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。此時(shí)的我想起這周讀的這本書，拖延癥的書里還有講到一類人，害怕失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，如果一直不面對(duì)，似乎就不會(huì)失敗。拖延怪圈以不再拖延的誓言結(jié)束，悲劇的是，大部分人還是會(huì)重蹈覆轍二、為什么拖延：①對(duì)成功信心不足②討厭被人委派任務(wù)③注意力分散和易沖動(dòng)④目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)，我們才能以最有利于我們的方式來(lái)采取行動(dòng)，而不是生活在拖延的無(wú)邊陰影之下：①情緒根源②時(shí)間感偏差，拖延者與時(shí)間的糾葛③生物學(xué)根源，身體、大腦以及遺傳基因④人際關(guān)系根源——不否認(rèn)，不遺忘，不判斷，而是如實(shí)接受，好好利用“失敗”。，心理學(xué)家甄別出兩種類型，一種是適應(yīng)型的，一種是適應(yīng)不良型的①適應(yīng)型的完美主義者，對(duì)自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。并且，在生活中面對(duì)每一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候，你必須一而再地證實(shí)這一點(diǎn)。在“及時(shí)追隨目標(biāo)”這一點(diǎn)上比以前做得更好本身就是成功。設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)。利用接下來(lái)的15分鐘。為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。保護(hù)你的時(shí)間。不要習(xí)慣性地利用借口來(lái)拖延，而要將它看做是再做15分鐘的信號(hào)。小心非此即彼的思維方式：你可以說(shuō)杯子是空的，也可以說(shuō)它是半滿的?！锻涎有睦韺W(xué)》讀書筆記3我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標(biāo)，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。書中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說(shuō)，雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀?，可還是心甘情愿地拖拖拉拉。很多時(shí)候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛什么時(shí)候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)重，對(duì)自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時(shí)間不要太緊湊。最好的方法，單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無(wú)法縮短或者很重要?；蛟S這不單純是精神的問題，而且與身體有關(guān)。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個(gè)問題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)?！锻涎有睦韺W(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正