【正文】 的主要是拖延可能付出的代價(jià)。習(xí)慣性無助的概念，長期陷入拖延的怪圈，自己都不會有意識去走出來。社會價(jià)值觀的偏差，全是對物質(zhì)的渲染，人們對長期的目標(biāo)價(jià)值比如：志愿者服務(wù)、經(jīng)營家庭和追求信仰關(guān)注度不足。拖延表現(xiàn)：對任務(wù)恐懼花掉了比執(zhí)行任務(wù)本身更多的時(shí)間和精力。“我們總是會調(diào)整自己的努力程度，剛剛好把事情完成。二是記住你是會拖延的，時(shí)刻警醒。重新設(shè)定價(jià)值法：合理的工作難度，尋找平衡點(diǎn)。習(xí)得性勤奮的概念，同習(xí)慣性無助剛好相反，學(xué)會愛上自己的工作，由自我贊許和其他獎勵引發(fā)的預(yù)約的情緒，會悄悄融入到努力本身，為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取的行動，本身就能成為一種獎勵。并不是所有的拖延都是無益的，拖延無非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。拖延是偷光陰的賊，抓住吧它!”但我們現(xiàn)在的生活模式慢慢變成了我不待明日，萬事成蹉跎，因?yàn)槲覀兛傉J(rèn)為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。而《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長達(dá)25年的研究結(jié)果，通過一系列的事例輕松而深刻的說明了拖延心理的產(chǎn)生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。如很多人都知道吸煙有害身體健康，但總也戒不了，即使是真的患病不能再吸煙了，他們也還安慰自己，我明天一定開始戒煙。拖延時(shí)可能會有享受的感覺，但過后我們就會陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴(yán)重后果。在我看來，《拖延心理學(xué)》就是你認(rèn)識自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來掌握取舍。拖延癥并不存在所謂的克服與不克服之說。這是不對的，拖延和懶惰可以有某些部分的相關(guān)，但是卻不能將它們畫上一個等號?？墒牵磺卸甲兞?。拖延怪圈以不再拖延的誓言結(jié)束，悲劇的是，大部分人還是會重蹈覆轍二、為什么拖延：①對成功信心不足②討厭被人委派任務(wù)③注意力分散和易沖動④目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)，我們才能以最有利于我們的方式來采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下：①情緒根源②時(shí)間感偏差，拖延者與時(shí)間的糾葛③生物學(xué)根源，身體、大腦以及遺傳基因④人際關(guān)系根源——不否認(rèn)，不遺忘，不判斷，而是如實(shí)接受，好好利用“失敗”。，心理學(xué)家甄別出兩種類型，一種是適應(yīng)型的，一種是適應(yīng)不良型的①適應(yīng)型的39。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明、有才干的。及時(shí)追隨目標(biāo)會將你漸漸引向其他定義的成功，它也可以讓你在付出努力的時(shí)候能感受到成功。：①成功需要太多努力②成功會有人受到傷害③成功是禁區(qū)，成功并不會給你帶來自己所預(yù)想的災(zāi)禍，你在前進(jìn)的道路上就會更加順利三、怎么對抗拖延確立一個可操作的目標(biāo)，而不是抽象而模糊的目標(biāo)。只管開始做！不要想著一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。因此，你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情時(shí)相當(dāng)有意義的。可能的話，將任務(wù)分派出去（甚至扔掉不管）你真的是能做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要做嗎？記?。簺]有人可以什么事情都做——你也是。留意你的借口。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息”。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系。這本書包括二個部分，一是對產(chǎn)生拖延的形形色色的根源進(jìn)行了追溯。改變我的生活意識，變生活在恐懼中為生活在希望中。走自己的路讓別人說去吧。意識確立一個可操作的目標(biāo)、設(shè)定一個務(wù)實(shí)的目標(biāo)。利用接下來的15分鐘。留意你的借口，獎賞你一路上的進(jìn)步。二是自己的目標(biāo)太含糊，計(jì)劃不具體，具體做事情的時(shí)候，不知道該做什么，造成拖延。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個收獲。五是幾個技巧。習(xí)得性勤奮，強(qiáng)調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來的回報(bào)與快樂。拖延心理學(xué)讀書筆記10人生，每個人都在演繹著一場屬于自己的人生，我們都有著不同的思想和心理，向往成功的道路都是我們一生的追求。但遇見《拖延心理學(xué)》之后，我的看法有了很大的改觀。不僅僅涉及個人的心理，行為和情緒問題，還涉及社會，文化等問題。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全，如果這一次我做的很好，那么我每次都應(yīng)該很好。如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿意去做，因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失?。蝗绻阏J(rèn)為成功是危險(xiǎn)的.，你就會為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。拿破侖希爾曾經(jīng)說過：“生活如同一盤棋，你的對手是時(shí)間，假如你行動前猶豫不決，或拖延的行動，你將因時(shí)間過長而痛失這盤棋，你的對手是不允許你猶豫不決的！”從現(xiàn)在起，讓我們拒絕拖延，提高執(zhí)行力，與時(shí)間決戰(zhàn)吧！。雖然要忍受自責(zé)，自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認(rèn)清自我所帶來的的脆弱，這種痛苦更容易接受。事實(shí)上，這些跟拖延有著密不可分的關(guān)系。有時(shí)，我們會被一些所謂“拖延者的信條”所說服。表面上看，拖延是個人的時(shí)間管理問題，或者對所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)二逃避的方式。我們的生命，雖然渺小，但卻應(yīng)該活得有激情，有意義。嚴(yán)格的行事歷，可以讓做事自動化?？梢酝ㄟ^搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿足的事情放在一起。如快樂來自于按照自己的價(jià)值觀健康的生活，來自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來自于接受自己本來的樣子。我們可以通過誠實(shí)地對待自己，分析自己，來明確自己生活的目標(biāo)。特別感觸深刻的一件事情，是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑?，而遲遲不愿意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對事情不認(rèn)真，沒有生活目標(biāo)，不能和人建立親密的關(guān)系?？赡艿脑?，將任務(wù)分派出去?，F(xiàn)實(shí)地對待時(shí)間?，F(xiàn)在他們笑我傻，將來他們就會發(fā)現(xiàn)原來傻的一直都是他們。如：如果完成這件事我將得到……。，特別是固定心態(tài)，沒有關(guān)注自己的內(nèi)在，沒有形成一種是成長心態(tài)。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。一、書的主要內(nèi)容，這本書是一本科普自助書籍，主要講述拖延行為，什么是拖延，拖延的本質(zhì)和心理基礎(chǔ)及應(yīng)對之策。記?。杭幢銜r(shí)邁出一小步也是進(jìn)步?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€步驟之后的獎賞。學(xué)會說不，不要去做額外的或者不必要的事情。當(dāng)你遇到困難時(shí)，不要放棄。任何事情你都可以忍受15分鐘。將你的目標(biāo)分解成短小而具體的迷你目標(biāo)。許多拖延者在面對成功的時(shí)候，內(nèi)心往往處于沖突之中。②成長心態(tài)認(rèn)為：能力是可以發(fā)展的；通過努力工作，你可以隨著時(shí)間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。適應(yīng)不良型的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望②適應(yīng)不良型的完美主義者，對犯錯極為在意。人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)，他們甚至還維護(hù)著這樣一種信念：他們的潛在能力是出色的、不可限量的。拖延心理學(xué)讀書筆記8一、拖延是什么，也不是一個道德問題，而是一個復(fù)雜的心理問題根本而言，拖延是一個人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題2.“拖延怪圈”大致呈現(xiàn)以下幾個階段：①最開始接到任務(wù)時(shí)，不太著急②時(shí)間又過去了，回顧自己浪費(fèi)掉的時(shí)間你后悔不已，除了任務(wù)，你會突然什么事情都想做③隨著時(shí)間流逝，事情仍無進(jìn)展，你開始感到慚愧，開始自責(zé)，心情跌落到谷底④最后關(guān)頭，巨大的壓力讓你坐立難安，你可能覺得剩下這點(diǎn)時(shí)間根本完不成⑤無論選擇放棄還是堅(jiān)持，最后你都在筋疲力盡和如釋重負(fù)中近乎癱瘓。而，今天科學(xué)技術(shù)高速的發(fā)展，人類變得更加文明進(jìn)步，生存已經(jīng)不是大部分人需要考慮的問題，更有層次，因此便有了那若有若無的理想。這就牽扯到另一個部分的問題。每天不妨問問自己：今天，你拖延了嗎?拖延心理學(xué)讀書筆記71 里面有些內(nèi)容被稱為拖延，有些牽強(qiáng)。造成拖延的根源有很多，每個人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對癥下藥。又比如我們自己，每年新學(xué)期開始時(shí)都會定下目標(biāo)，今年一定要好好學(xué)習(xí)，但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當(dāng)時(shí)對自己的誓言。對某些人來說，拖延像花朵，很容易摘除，但是對更多人來說，它們根深蒂固，無法輕易根除。當(dāng)時(shí)間的緊迫感產(chǎn)生的時(shí)候，緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來，產(chǎn)生一種所謂的做事情的狀態(tài)，高效的解決問題。和朋友開心的聚會，做一些自己偏愛的事情，玩一會游戲，大吃一頓，用威爾士流浪詩人戴維斯的話來說就是：“如果生活關(guān)懷備至，我們就沒有時(shí)間佇立、凝視。沖動性是拖延的成因之一，首先需要確保誘惑離你足夠遠(yuǎn)；將工作與娛樂的環(huán)境區(qū)分開；通過內(nèi)隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物；將你在乎的人放在桌面上，提醒自己為什么而努力。精力管理方面：自控本身便是需要消耗精力，盡量將目標(biāo)設(shè)定在“想要”的基礎(chǔ)上，而不是被迫執(zhí)行。記錄日記，追蹤自己的拖延習(xí)慣。分析同榜樣之間的差距在哪里，做什么可以縮小差距，榜樣是如何來做的，模仿行動。成就激發(fā)自信，自信帶動追求，追求又創(chuàng)造出更大的成就。拖延會損害你的財(cái)富、健康和幸福。拖延是因?yàn)閼卸?，但是懶惰的真正原因在于：沖動，討厭工作，喜歡誘惑和沒有計(jì)劃性。拖延的心理本質(zhì)是沖動性，對事情失去耐心，易沖動的人無法完成自我控制和延遲滿足，無法為了長期收益而忍受短期的痛苦?？傊?，這本書能讓我們更好的理解自己的處境，讓我們面對最真實(shí)的自己，才能以最有利于我們的方式采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下。合理分配時(shí)間，并保證時(shí)間的效率性，學(xué)會怎樣說不，不去做額外的事情。而拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。博克和萊諾拉除此之外，閱讀書籍，做到自我的提升也是必不可少。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示，時(shí)刻提醒自己“笨鳥先飛”。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個好的方向。重復(fù)的做一件事。通過身體減輕拖延。學(xué)會判斷時(shí)間。循環(huán)反復(fù)，不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。分析了拖延的根源，書中還給出了行動建議。對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對拖延的影響。然而7月即將過去，結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。所以說，拖延癥的根本原因：就是拒絕拖延的好處還沒顯露，繼續(xù)拖延的壞處的還沒有變成痛。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。還有一種學(xué)生常有的抵制與敵意。當(dāng)你面前擺著需要完成的工作，卻又想玩一會兒手機(jī)的時(shí)候，可能多數(shù)人會選擇定一個時(shí)間，玩到那個點(diǎn)再開始工作。拖延是一種單純的39。當(dāng)鐘表上的指針清晰地告訴你今天洗漱之后比昨天早了五分鐘，你及時(shí)松了口氣并暗暗慶幸今天時(shí)間比較充裕，于是同樣是出發(fā)前的準(zhǔn)備工作，卻在不經(jīng)意地拖沓中將時(shí)間用盡，再度看向鐘表后，甚至比平日出發(fā)的還要晚上一些。幾天的時(shí)間總結(jié)了下，每次大概七八分鐘的樣子，再加上一些不穩(wěn)定因素，比如需要繞遠(yuǎn)路走大門，或是下雨天