快速鍛煉訓(xùn)練大腿肌肉-全文預(yù)覽
【正文】 關(guān)節(jié)的高度，再挺身蹬腿直立還原。而且通過調(diào)整兩腳的擺放位置，你可以有針對性地把練習(xí)重點放在股四頭肌(腳稍靠后)，或者股二頭肌上(腳靠前)?！ ≌揪嘞露卓梢韵露椎帽容^深，低至大腿接近小腿，但千萬不要依靠反彈完成動作，那樣對膝關(guān)節(jié)有害，并且難以保持腰部收緊。 窄站距——也被稱為“SissySquat”。下蹲的動作就像要坐在板凳上，身體向后下方降低。由于是大肌肉群雙關(guān)節(jié)動作，組間的休息時間根據(jù)強(qiáng)度從60秒到90秒比較合適。有不少專家認(rèn)為，力量練習(xí)之前的柔韌性練習(xí)沒有什么實際意義，對于減少受傷作用不大。做各種下蹲的一個原則是膝關(guān)節(jié)彎曲的時候永遠(yuǎn)不要超過腳尖的垂直線，而且膝關(guān)節(jié)與腳尖始終保持指向同一方向。 如果沒有特殊需要，大腿每周練習(xí)1次，或者按照練3天休息1天的循環(huán)，每5～7天練1次就夠了。全面性與安全性。兩側(cè)的內(nèi)收與外展肌，其中最主要的是股四頭肌與股二頭肌。大腿肌肉包括前面的股四
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