快速鍛煉訓(xùn)練大腿肌肉(已改無錯(cuò)字)
2022-09-14 14:14:44 本頁面
【正文】 用的舉重鞋或者在腳跟下墊一個(gè)1～2厘米厚的木條或杠鈴片。注意不能墊太高，因?yàn)槟_跟太高會破壞動作的穩(wěn)定性，在下蹲時(shí)身體容易前傾?！ ≌揪嘞露卓梢韵露椎帽容^深，低至大腿接近小腿，但千萬不要依靠反彈完成動作，那樣對膝關(guān)節(jié)有害，并且難以保持腰部收緊。由于兩腳距離較近，穩(wěn)定性稍差，所以窄蹲的重量會小于普通下蹲，但是對股四頭肌的刺激會有增加?！ ∵@兩種下蹲可與普通下蹲輪流使用，讓肌肉得到不同的刺激?！ ⌒倍椎奶攸c(diǎn)是腰部承受的壓力比下蹲減少了，你可以更放心地練腿。而且通過調(diào)整兩腳的擺放位置，你可以有針對性地把練習(xí)重點(diǎn)放在股四頭肌(腳稍靠后)，或者股二頭肌上(腳靠前)。斜蹲的深度也是過了90度即可，不用降得過低，尤其注意不能讓重力的慣性把大小腿折疊在一起，因?yàn)檫@樣非常容易把臀部拉離靠墊，造成嚴(yán)重的骶骨損傷?！ ∮怖ǔＪ轻槍ο卵考∪獾?，但是如果你把腿伸直一些，股二頭肌與臀肌
教學(xué)教案相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1