快速鍛煉訓練大腿肌肉(編輯修改稿)
2024-09-13 14:14 本頁面
【文章內容簡介】 力抻拉，每組持續(xù)30～40秒時間即可?！ ∫韵?個練習可以自由組合，每次做其中的2～3個動作。由于是大肌肉群雙關節(jié)動作，組間的休息時間根據強度從60秒到90秒比較合適。 、窄站距下蹲 如果你對普通的下蹲有些厭倦了，不妨改變一下兩腳之間的距離，給肌肉帶來一點新的刺激?！ 捳揪唷獙捳揪嘞露字竷赡_的距離大于肩，腳尖分開的角度大約是“1點58分”(鐘表指針的位置)。杠鈴要舒服地落在斜方肌中部，而不是在頸后，這樣更有利于減少腰肌的負荷。下蹲的動作就像要坐在板凳上，身體向后下方降低。下蹲的深度比普通下蹲略淺，大腿剛剛低于與地面平行線即可。 這個下蹲方式通常為力量舉運動員所采用，經過練習能夠使用很大重量。在動作中大腿內收肌也能得到較好的鍛煉?！ ≌揪唷脖环Q為“SissySquat”。站距稍窄于肩，腳尖向前。如果你的踝關節(jié)柔韌性不是很好，在蹲下時有抬起腳跟的傾向，可以穿專
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