快速鍛煉訓(xùn)練大腿肌肉(編輯修改稿)
2025-09-13 14:14 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 力抻拉，每組持續(xù)30～40秒時間即可。 以下4個練習可以自由組合，每次做其中的2～3個動作。由于是大肌肉群雙關(guān)節(jié)動作，組間的休息時間根據(jù)強度從60秒到90秒比較合適?！ ⒄揪嘞露住 ∪绻銓ζ胀ǖ南露子行﹨捑肓?，不妨改變一下兩腳之間的距離，給肌肉帶來一點新的刺激。 寬站距——寬站距下蹲指兩腳的距離大于肩，腳尖分開的角度大約是“1點58分”(鐘表指針的位置)。杠鈴要舒服地落在斜方肌中部，而不是在頸后，這樣更有利于減少腰肌的負荷。下蹲的動作就像要坐在板凳上，身體向后下方降低。下蹲的深度比普通下蹲略淺，大腿剛剛低于與地面平行線即可?！ ∵@個下蹲方式通常為力量舉運動員所采用，經(jīng)過練習能夠使用很大重量。在動作中大腿內(nèi)收肌也能得到較好的鍛煉?！ ≌揪唷脖环Q為“SissySquat”。站距稍窄于肩，腳尖向前。如果你的踝關(guān)節(jié)柔韌性不是很好，在蹲下時有抬起腳跟的傾向，可以穿專
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