快速鍛煉訓(xùn)練大腿肌肉-資料下載頁(yè)
2025-08-17 14:14本頁(yè)面
【正文】 將承擔(dān)大部分工作。這個(gè)練習(xí)對(duì)發(fā)展股二頭肌的作用超過(guò)了各種腿彎舉?！ ×_馬尼亞硬拉與普通硬拉的最大不同之處，是你把杠鈴從架上提起，先通過(guò)等長(zhǎng)用力把它緩慢下放置膝關(guān)節(jié)的高度，再挺身蹬腿直立還原。注意提出杠鈴后要把挺胸。、肩向后展的動(dòng)作做好，雙膝始終保持微屈。下降杠鈴時(shí)，從髖關(guān)節(jié)做體前屈，它避免了鎖定膝關(guān)節(jié)的可能傷害以及對(duì)股二頭肌的過(guò)分抻拉，但又保持了對(duì)發(fā)展大腿后部肌肉的作用?！ ∵@個(gè)練習(xí)實(shí)際上是連續(xù)的弓箭步下蹲。它對(duì)于大腿內(nèi)側(cè)肌肉，股四頭肌與臀肌的發(fā)展很有效。動(dòng)作的關(guān)鍵是平衡與規(guī)范，使用重量由輕到重，行走距離可以是每組10～20步，每次2～3組。注意，在雙手握啞鈴懸于體側(cè)之后，上身要始終保持正直，讓重心垂直向下。身體不能后仰或前傾。邁出一步后身體下降，屈腿下蹲，前腿膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖，后腿膝關(guān)節(jié)指向地面，腳跟抬起。下降至前大腿與地面平行就可以蹬起，后腿借力后蹬，向前邁出下一步。
教學(xué)教案相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1