【正文】 時間教 學(xué) 內(nèi) 容練習(xí)分量組 織 教 法時間 次數(shù)基本部分80 三、身體素質(zhì)練習(xí)（一）“雙人蛙跳”游戲目的：發(fā)展彈跳力、協(xié)調(diào)配合能力和耐力、培養(yǎng)毅力。隊形：橫隊集合要求：見習(xí)生隨堂聽課隊形：繞田徑場慢跑隊形：橫隊散開的體操隊形 要求：教師口令指揮，學(xué)生集體練習(xí)部分時間教 學(xué) 內(nèi) 容練習(xí)分量組 織 教 法時間 次數(shù)基本部分80 一、 復(fù)習(xí)太極拳第914式（九）單鞭（十）云手（十一）單鞭（十二）高探馬（十三）右蹬腳（十四）雙峰貫耳二、學(xué)習(xí)太極拳的1516式動作要領(lǐng)：（十五）轉(zhuǎn)身左蹬腳轉(zhuǎn)體分手收腳合抱分手蹬腳（十六）左下勢獨立收腳勾手屈蹲開步仆步穿掌弓腿起身 獨立挑掌2039。素質(zhì)練習(xí)。學(xué)生練習(xí)練習(xí)認(rèn)真，積極主動。該練習(xí)主要發(fā)展腹內(nèi)、外斜肌和腰背肌力量。轉(zhuǎn)身時，重心先后坐；蹬腳時，身體要穩(wěn)。1039。學(xué)習(xí)24式太極拳第1314式，基本掌握太極拳的第1314式。當(dāng)抓人者拍打著被抓者時，兩人交換繼續(xù)抓替身。云手時，擺臂與轉(zhuǎn)體要協(xié)調(diào)一致，重心平穩(wěn)移動。1039。學(xué)習(xí)24式太極拳第1012式，基本掌握太極拳的第1012式。每組往返4次，重復(fù)4組，強(qiáng)度為60～70%。4039。培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。學(xué)生模仿練習(xí)結(jié)束部分5一、放松活動二、總結(jié)本次課的完成情況三、布置下次課的任務(wù)四、收器材下課539。前后劈腿。前后劈腿。教法：教師示范講解學(xué)生模仿練習(xí)學(xué)生集體練習(xí)，教師集體糾正學(xué)生分散練習(xí)，教師個別輔導(dǎo)隊形：要求：練習(xí)認(rèn)真，動作協(xié)調(diào)。部分時間教 學(xué) 內(nèi) 容練習(xí)分量組 織 教 法時間 次數(shù)準(zhǔn)備部分15一、課堂常規(guī)體委整隊報告人數(shù)師生問候，宣布本次課的任務(wù)及要求安排見習(xí)生二、準(zhǔn)備活動繞田徑場慢跑原地徒手操539。放松整理活動橫隊集合隊形：要求：課后認(rèn)真復(fù)習(xí)器材課后小結(jié)體 育 課 課 時 教 案 第四次課課的任務(wù)復(fù)習(xí)前次課所學(xué)太極拳內(nèi)容。弓步方向正確，眼神、揮臂配合一致。隊形：橫隊集合要求：見習(xí)生隨堂聽課隊形：繞田徑場慢跑隊形：橫隊散開的體操隊形 要求：教師口令指揮，學(xué)生集體練習(xí)部分時間教 學(xué) 內(nèi) 容練習(xí)分量組 織 教 法時間 次數(shù)基本部分60 一、 復(fù)習(xí)太極拳的基本功手型左右外擺手步法連接二、學(xué)習(xí)24式太極拳第13式動作要領(lǐng)：（一）起式：預(yù)備勢兩腳開立兩臂前平舉屈膝下按（二）左右野馬分鬃左野馬分鬃丁步抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分掌野馬分鬃 轉(zhuǎn)體撇腳 抱手收腳 轉(zhuǎn)體上步 弓步分掌左野馬分鬃 轉(zhuǎn)體撇腳 抱手收腳 轉(zhuǎn)體上步 弓步分掌（三）白鶴亮翅跟步抱手后坐轉(zhuǎn)體虛步分手1039。素質(zhì)練習(xí)。3039。部分時間教 學(xué) 內(nèi) 容練習(xí)分量組 織 教 法時間 次數(shù)基本部分80 左、右弓步連接練習(xí)左弓步完成后，重心后移，左腳尖離地，要帶動身體微右轉(zhuǎn)，左腳尖外展，重心前移，做腳尖勻速落地；同時，右腳離地，收至左腳內(nèi)側(cè)，在出右腿。5039。部分時間教 學(xué) 內(nèi) 容練習(xí)分量組 織 教 法時間 次數(shù)準(zhǔn)備部分15一、課堂常規(guī)體委整隊報告人數(shù)師生問候，宣布本次課的任務(wù)及要求安排見習(xí)生二、準(zhǔn)備活動繞田徑場慢跑原地徒手操539。,力在指尖,（如海底針）。挑掌：由下向上側(cè)掌挑起。擠：雙手?jǐn)D壓對方。掌：五指自然伸開，舒松，掌心內(nèi)含。獨立步：一腿支撐，一腿提起高于水平。手臂要求：保持弧形，五指放松。新編太極拳以楊式太極為基礎(chǔ)，吸收吳式、孫式的平圓手法和武式、孫式的撤步、跟步練法，采用發(fā)勁的陳氏，其動作左右對稱。特點：架式舒展、動作和順、姿勢美觀大方，要求綿里藏針。 身體素質(zhì)練習(xí)23學(xué)習(xí)24式太極拳13式 身體素質(zhì)練習(xí)24學(xué)習(xí)24式太極拳46式 身體素質(zhì)練習(xí)25學(xué)習(xí)24式太極拳79式 身體素質(zhì)練習(xí)26學(xué)習(xí)24式太極拳1012式 身體素質(zhì)練習(xí)27學(xué)習(xí)24式太極拳1314式 身體素質(zhì)練習(xí)28學(xué)習(xí)24式太極拳1516式 身體素質(zhì)練習(xí)29學(xué)習(xí)24式太極拳17－19式 身體素質(zhì)練習(xí)210學(xué)習(xí)24式太極拳2021式 身體素質(zhì)練習(xí)211學(xué)習(xí)24式太極拳2224式 身體素質(zhì)練習(xí)212配音樂復(fù)習(xí)完整套路 身體素質(zhì)練習(xí) 21324式太極拳考試 素質(zhì)測驗214大學(xué)生體質(zhì)健康測試2體育保健課程理論講稿（太極拳）一、大學(xué)體育的目的、任務(wù)二、太極拳運(yùn)動的源流及特點三、太極拳運(yùn)動的基本要求四、學(xué)練太極拳注意事項五、本學(xué)期的任務(wù)六、課堂常規(guī)一、源流長拳：動作似長江之水滔滔不絕綿拳：取綿綿不斷之意十三式：八法（掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠），五步（進(jìn)步、退步、左顧、右盼、中定）十八世紀(jì)末，山西王宗岳用《周子全書》中陰陽太極哲理解釋拳義，著《太極拳論》，從此，普遍采用“太極拳”這一稱謂。2224式太極拳基本功：介紹手型、步型、外擺手，基本步法。楊式太極拳創(chuàng)始人：楊露蟬（17991872）河北永年縣人，從師陳長興練功十八年。孫式太極拳創(chuàng)始人：孫祿堂（18611932），河北定縣人特點：架高步活、轉(zhuǎn)換輕盈、步法進(jìn)退相隨、運(yùn)轉(zhuǎn)開合相接。腿的要求：輕提輕落，邁步如貓行，退步如抽絲，雙腿保持一定寬度使自己穩(wěn)定放松，間隔左右1530厘米。虛步：重心于后腿，前腳點地或腳跟著地。作用：抓住對方，例如下勢獨立，勾住手腕，從下方出擊。捋：向右后牽引對方。穿掌：順手（腿、身體）穿出。,身體斜30176。培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。右弓步：與左弓步相反左右外擺手：左掌由面前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)；掌心漸漸轉(zhuǎn)向左方；右掌由右下，經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩前，掌心斜向后；同時左掌經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，掌心斜向后；右掌向右側(cè)劃弧，掌心翻轉(zhuǎn)向右。步法連接要勻速進(jìn)行，重心平穩(wěn)過渡，不能有起伏。二、素質(zhì)練習(xí)原地間歇高抬腿跑 　　原地做高抬腿跑練習(xí)。放松整理活動橫隊集合隊形：要求：課后認(rèn)真復(fù)習(xí)器材課后小結(jié)體 育 課 課 時 教 案 第三次課課的任務(wù)復(fù)習(xí)前次課所學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)24式太極拳13式，基本掌握太極拳的第13式。1039。步法連接時重心平穩(wěn)過渡。結(jié)束部分5一、放松活動二、總結(jié)本次課的完成情況三、布置下次課的任務(wù)539。培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。4039。眼神、揮臂配合一致，揮臂大方，有力部分時間教 學(xué) 內(nèi) 容練習(xí)分量組 織 教 法時間 次數(shù)基本部分80 三、身體素質(zhì)練習(xí)下肢柔韌性練習(xí)壓腿。教法：教師示范講解要求：壓腿：將腳放在一定高度上，另一腿站立腳尖朝前，然后正壓(勾腳)、側(cè)壓、后壓。練習(xí)者仰臥在墊子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不斷下壓。素質(zhì)練習(xí)。隊形：橫隊集合要求：見習(xí)生隨堂聽課