【正文】 即以柔克剛過(guò)程也就是一種靈活、輕便、敏捷而力整的內(nèi)勁的體用。發(fā)勁時(shí)必須做到沉著松凈，專注一方，腰脊用力，前腿弓，后腿蹬，腳趾抓地，上下相隨，完整而富有彈性，即將全身所蓄之戲一呼即出，由腳而腿而腰至于肩、肘、手，疾似電掣，三節(jié)齊到力增加。時(shí)時(shí)慢練心悟，突出以柔化、借力、粘走化發(fā)的攻防意識(shí)，形成以棚、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定為主要特色的勁路，加以靈活多變的和、眼、身勁、步的同步習(xí)練，從而顯示出太極拳獨(dú)到的攻防技擊特色。太極拳的內(nèi)勁，正是按照這一勁力原理，通過(guò)由內(nèi)及外的訓(xùn)練培養(yǎng)出來(lái)的，它不同于外家拳由剛硬、直出、快猛、吐氣開(kāi)聲等訓(xùn)練方式而獲得的勁力。我們?cè)倏纯次湫g(shù)的一般勁力?！贝恕皠偂笔请S機(jī)隨勢(shì)迅速地將隱蓄于體內(nèi)的全身之力聚于一點(diǎn)，在剎那間迅如奔雷地爆發(fā)出來(lái)，這種力不是發(fā)后斷勁的，而是變?nèi)岷椭^續(xù)運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，太極拳的內(nèi)勁是通過(guò)技擊性專項(xiàng)訓(xùn)練，即在技擊攻防意識(shí)的指揮下，配合呼吸，全身做各種調(diào)和有序動(dòng)作，動(dòng)作曲伸有一定方向和作用點(diǎn)、線，在不同情況下，能快能慢，空間路線可長(zhǎng)可短（通常是走圓弧形），動(dòng)作幅度可大可小體位或正或斜，均可整勁驟發(fā)。在練習(xí)太極拳時(shí)各自會(huì)形成一個(gè)獨(dú)特風(fēng)格，這樣就產(chǎn)生出陳、楊、吳、武、孫等多式太極拳，還包括現(xiàn)在整理的趙堡太極及武當(dāng)太極。太極拳內(nèi)勁功力是考查一個(gè)拳手的必檢之課，是衡量一個(gè)太極技擊家功夫高低的重要標(biāo)志。像張三豐祖師名垂千古，楊氏三代在近代威顯武林，陳家溝也不乏繼往開(kāi)來(lái)之人，這都是靠?jī)?nèi)勁功力顯名創(chuàng)派，提高知名度的。 一代太極大師陳照奎先生曾說(shuō)：“沒(méi)功夫，技巧也是空的；功夫不出，什么技巧也不頂用，關(guān)鍵是出功夫。即“以一念代萬(wàn)念”,使人體“司令部”在肢體運(yùn)動(dòng)中得到休整。打拳時(shí)怎樣使大腦得到平靜這其間有微妙的道理。從丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的功法考慮,注意呼氣可以便真氣順任脈下行,氣聚丹田。所謂呼吸與動(dòng)作相配合,主要是指這種以丹田呼吸為核心的鼓蕩之內(nèi)氣與拳架動(dòng)作相隨,所形成的人體特有的一種“周天開(kāi)合呼吸法”。都可以使人注意會(huì)陰穴,增強(qiáng)人體下部的活動(dòng),從而使大腦皮質(zhì)與下部?jī)?nèi)臟器官關(guān)系密切起來(lái)(即氣功中講的心腎相交),以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌機(jī)能。拳論強(qiáng)調(diào)“襠走下弧”、“提肛、松胯”、“吸氣收腹,呼氣突腹”,“沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀”等等。但都要與外形協(xié)調(diào)一致。如拳論所述：“內(nèi)不動(dòng)、外不發(fā)”、“腰不動(dòng),手不發(fā)”,“出腎入腎是真訣”,“節(jié)節(jié)貫穿,周身一家”。 2．由外及內(nèi),由內(nèi)及外,內(nèi)外結(jié)合,促使丹田內(nèi)部轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)即拳論中講的胸腰折疊與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)結(jié)合。1．意注丹田,氣沉丹田,丹田真氣充盈,是發(fā)動(dòng)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)?！贝蚱鹑瓉?lái),小腹內(nèi)部?jī)?nèi)氣鼓蕩,翻江倒海；外形則轉(zhuǎn)臂旋腕,旋腕轉(zhuǎn)背,旋踝轉(zhuǎn)膝,以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為核心(原動(dòng)力),貫串整體一系列的螺旋運(yùn)動(dòng),非圓即弧。形之于外則為“順逆纏絲”、“胸腰折疊”諸形式。平素的套路鍛煉,推手、單式鍛煉,一招一勢(shì)都著眼于丹田潛轉(zhuǎn),著眼于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動(dòng)四肢乃至周身,不斷發(fā)揮丹田內(nèi)轉(zhuǎn)這種人體的樞紐作用對(duì)于增強(qiáng)人體的自衛(wèi)、技擊能量,無(wú)疑是十分重要的。從技擊角度分析,這種丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功法,則是太極拳所特有的螺旋型的松活彈抖勁的動(dòng)力源泉。這些激素是促進(jìn)人體各器官生長(zhǎng)、發(fā)育,并持久地維持其正常狀態(tài),延長(zhǎng)壽命的極其重要的生命原素。其內(nèi)部則是生殖腺聚集的部位。即小腹之內(nèi),骨盆之中,膀胱之后,骶椎之前,會(huì)陰穴之上,氣功家稱此處為儲(chǔ)藏真氣的“夾室”。前人講：“抓住丹田練內(nèi)功,哼哈二氣妙無(wú)窮”。丹田,向來(lái)是為養(yǎng)生家所重視。這種激素進(jìn)入腺體周圍的毛細(xì)血管,隨血液循環(huán)到身體各處,以調(diào)節(jié)身體的生長(zhǎng)、發(fā)育、物質(zhì)代謝和組織器官的活動(dòng)。無(wú)精,氣從何而來(lái)觸及到“精”字,也是多講“保精”、…陪精”、“戒欲”、“節(jié)欲”、“禁欲”、以及“上士分床,下士異被”等控制性生活諸法。但煉精畢竟是養(yǎng)生的筑基功。那么養(yǎng)生大道最首要的問(wèn)題是什么是“煉精”。這個(gè)動(dòng)作至少要做五分鐘以上，師父講“時(shí)間越長(zhǎng)越好，一定要注意頭頂?shù)纳项I(lǐng)，不要讓腰斷，塌，要拔，丹田氣要沉。其他身體各部位要求和預(yù)備式一樣，但是，外靜而內(nèi)動(dòng)。如果兩眼要睜開(kāi)，則吸氣時(shí)候，加意念，目光內(nèi)斂，呼氣時(shí)候，目光放長(zhǎng)，放遠(yuǎn)。兩手自然放在膝蓋上。只要強(qiáng)調(diào)氣沉丹田就可以了。對(duì)于調(diào)理內(nèi)氣，更加深刻的理解陳氏太極拳有著非常重要的作用?，F(xiàn)流傳陳發(fā)科先生所傳的纏絲抖勁就有三千多個(gè)動(dòng)作，相傳張三豐之徒“武當(dāng)七子”之一的宋遠(yuǎn)橋之后人所承襲的太極拳法是一個(gè)架式一個(gè)架式地單獨(dú)練好，不像現(xiàn)在的一套流水線套路，世稱“三世七”。也就是說(shuō)，太極拳的虛實(shí)一定要掌握分寸，虛實(shí)變化產(chǎn)生重心移動(dòng)這是產(chǎn)生動(dòng)力的基礎(chǔ)。一般是塌腰、收腰、坐胯、轉(zhuǎn)腳，在對(duì)方剛猛、短驟之力將盡時(shí)，我迅速發(fā)力反擊。太極拳手與對(duì)方接手時(shí)，總是先用比對(duì)方弱小的力去棚住，然后順著對(duì)方力的方向粘化。學(xué)發(fā)勁也吊慢到快，由快到熟，由熟到隨必所欲。要求小腹突然一震，腰部用力，這時(shí)是力由腳起，集中于腰腎，意念經(jīng)脊骨、膻中，再經(jīng)肩井布于兩膊，達(dá)于手指。太極內(nèi)勁特別注重內(nèi)中意識(shí)的鍛煉，主張“用意不用力”，意念神經(jīng)的指導(dǎo)又有獨(dú)特的運(yùn)行路線，再配以肢體的圓運(yùn)動(dòng)，練就一種混圓一體的圓勻力場(chǎng)。這種力量也是在意識(shí)支配下，通過(guò)氣息吐納和肌肉舒縮有序化的配合而產(chǎn)生的。當(dāng)具有了一定的剛力基礎(chǔ)，再把內(nèi)勁功力過(guò)渡到動(dòng)作自然、輕松的技巧之中。因此，太極拳的內(nèi)勁帶有剛的一面，這是太極拳的內(nèi)勁帶有剛的一面，這是太極拳內(nèi)勁質(zhì)量的剛，不是硬、蠻、呆的無(wú)變化的拙力之剛，是積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)。正因?yàn)槿绱?，太極拳的發(fā)明是歷史文化（傳統(tǒng)武術(shù)）積淀后，經(jīng)智者、高手、賢哲們編創(chuàng)，把太極陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)全面地結(jié)合于人身、肢體的運(yùn)動(dòng)。任何一位卓有成就的太極拳家不只熟悉一門拳術(shù)，他觸類旁通，把其他拳術(shù)都溶合在自己的拳技中了。所以我們練習(xí)太極拳技擊，必須培植內(nèi)勁功力。從所周知太極拳除養(yǎng)生外，還具有較強(qiáng)的技擊作用。”這里講的“功夫”就是內(nèi)勁功力。因此太極拳講究功夫與技巧，功力是技術(shù)的基礎(chǔ)，而技巧又是內(nèi)勁功力發(fā)揮得恰到好處的保證。一個(gè)太極拳手必須精通一門（一式）太極拳，并融合多式太極拳或其他拳術(shù)之精華，互相吸收，方能成為高手。太極拳的演變絕不是孤立的存在的，它們互相溶合滲透，吸收變通以至改造創(chuàng)新。這種可剛可柔的太極內(nèi)勁，練時(shí)運(yùn)勁柔和，而發(fā)落到點(diǎn)則剛強(qiáng)。太極拳的這種內(nèi)勁是在內(nèi)力松柔的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)有規(guī)律的長(zhǎng)期訓(xùn)練獲得。它也是通過(guò)肢體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)的一種力。太極拳是由緩慢、輕松、柔和、曲旋，并通過(guò)走螺旋、劃圓疑難、腕纏絲、胸腰伸長(zhǎng)疊化而由內(nèi)到外產(chǎn)生勁力。太極拳內(nèi)勁中的剛發(fā)，是在得機(jī)得勢(shì)時(shí)，即“中實(shí)”之后的突發(fā)，這時(shí)內(nèi)勁的來(lái)源是靠后足蹬地的反作用力推動(dòng)整體，在后足蹬地發(fā)內(nèi)力的瞬間，后胯往下坐，前腿臏骨向前指，前腳猛然往下一沉，壓縮橫膈臘膜，使腹腔突然膨脹，肚皮繃緊，好像一在塊石頭落入水中，一下子把水濺物很高。在懂得原理后，我們?cè)谄饺盏男泄ψ呒芤约巴剖皱憻挄r(shí)，就必須遵照上述原理，反反復(fù)復(fù)多次練習(xí)，由運(yùn)勁、發(fā)勁，節(jié)節(jié)貫串地把剛勁練熟，有意識(shí)地整體行動(dòng)。固然這種內(nèi)勁力度不一定要強(qiáng)大于對(duì)方之力，甚至比對(duì)方力小，但運(yùn)用太極原理和技巧，可以擊倒對(duì)方而達(dá)到制勝之目的。通過(guò)極為靈敏的反應(yīng)，用手纏絲，臂腕轉(zhuǎn)動(dòng)、滾卷，粘隨上對(duì)方拳