【正文】 康衛(wèi)生狀況。相反若食量不足，勞動或運動量過大，可由于能量不足引起消瘦，造成運動能力下降。瘦肉中鐵的含量較高?！龀３阅填惄p豆類或其制品：奶類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，鈣含量也較高，并且鈣的利用率很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。如何建立合理的膳食習(xí)慣■食物多樣、谷類為主：我們應(yīng)當(dāng)豐富自己的食物種類，避免由于長期食用固定種類食品導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏疾病的發(fā)生。自查說明：以上所列吸煙、飲酒及不良睡眠問題僅僅是不良生活狀態(tài)的一些代表，一旦我們出現(xiàn)了上述所列問題中的任意一種情況我們都應(yīng)依照改善建議及時進(jìn)行自我調(diào)整。 　　“睡眠儀式”：在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。：晚上的一頓飽食將迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。 　　，而非數(shù)量：六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。 　　：若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最后一杯咖啡。借助藥物:由于飲酒是一種成癮行為,這樣能夠提高戒酒成功率。飲酒情況（男性日飲酒量不超過28克，女性及老人不超過14克）日飲酒量日均飲酒量上限日飲酒量≥日均飲酒量上限減少出席飲酒場合的幾率，在場合中應(yīng)盡量回想飲酒的各類危害性克制自己的飲酒欲望?；蚵犅犚魳贰⒎痪呖植郎实臅?。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。8）傍晚時分，丟開一切計劃：若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。5）請別吸煙 ：研究表明，重度吸煙者難眠、易醒。 　　2）定時運動：運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。當(dāng)人體內(nèi)這些掌控“食欲大權(quán)”的部門互相沖突時，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯誤的決定。5）睡眠不足可引起肥胖：有關(guān)研究表明：睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。借助藥物:由于飲酒是一種成癮行為,這樣能夠提高戒酒成功率?！舫Ｒ娋祁愊蘖繕?biāo)準(zhǔn)：■過度飲酒的危害◆急性酒精中毒 ◆慢性酒精中毒 ◆局部刺激作用 ◆急慢性肝損害◆出血性腦猝死 ◆突發(fā)死亡和心律不齊 ◆增高血壓◆肝癌和食管癌 ◆影響胎兒發(fā)育 ◆酒后易肇事■如何限酒減少出席飲酒場合的幾率，在場合中應(yīng)盡量回想飲酒的各類危害性克制自己的飲酒欲望。◆對于煙癮較大、煙齡教場的，可以使用尼古丁口香糖或戒煙貼等尼古丁替代療法進(jìn)行治療。④戒煙可以省錢。此時也許會有咳嗽，因為通過咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物2天之后尼古丁所致的不良反應(yīng)就會消失2個月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會增加戒煙1年之后，患心臟病的危險性會顯著降低戒煙10年后，患病的危險性幾乎與不吸煙者一致。被動吸煙的婦女患肺癌、乳腺癌、宮頸癌的危險性也會明顯增加。是否常感到孤獨是否是否常有負(fù)罪感是否是否常有煩躁等負(fù)面情緒是否是否常感覺到疲憊及厭倦、總提不起精神是否是否常對他人猜疑是否是否常嫉妒或羨慕別人是否是否覺得自己人生很失敗是否是否不愿意參加公眾聚會是否是否不愿主動地幫助別人是否與他人交談是否常常沖突是否是否常常感覺到自卑或膽怯是否是否不愿主動與人交談是否是否總感覺家人或同事與自己都是敵對的是否自查說明：以上所列心理問題僅僅是不良心理狀態(tài)體現(xiàn)的一些代表，一旦我們出現(xiàn)了上述所列問題中的任意一種情況我們都應(yīng)依照心理問題改善建議及時進(jìn)行自我調(diào)整。如果把內(nèi)心的煩惱向知己好友傾訴，心情會頓感舒暢?！鲞m當(dāng)讓步：處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅持，以減少自己的煩惱。常見心理問題自查常見心理問題項目自身是否存在此問題心理問題改善建議是否常感到沮喪是否■對自己不苛求：為了避免挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。如果把內(nèi)心的煩惱向知己好友傾訴，心情會頓感舒暢。■適當(dāng)讓步：處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅持，以減少自己的煩惱。如何解決心理失衡問題：■對自己不苛求：為了避免挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢?！鰧?dǎo)致個人人際關(guān)系惡化?！鰝€人抱負(fù)過高：因個人目標(biāo)制定的較高導(dǎo)致部分群體始終無法從生活現(xiàn)狀中得到，久而久之，人也就會產(chǎn)生“郁郁寡歡”等負(fù)面情緒。影響心理平衡的主要因素：■生理疾病影響：更年期、疾病等生理機能變化可能導(dǎo)致自我情緒變得較為復(fù)雜，從而導(dǎo)致心理失衡。只有我們自身在各方面都已達(dá)到了健康的標(biāo)準(zhǔn)，我們才能真正在漫長的人生道路上擁有寶貴的健康?！舳ㄆ趯Ω黜椊】抵笜?biāo)進(jìn)行登記，對于確實改善的指標(biāo)應(yīng)繼續(xù)堅持治療進(jìn)程。■終身實施自我健康狀況關(guān)注，實施步驟如下：◆依據(jù)體檢結(jié)果、家人意見及自己觀察歸納目前需要調(diào)整的健康問題。◆對第一次服用的藥物除聽從銷售人員推薦外，還應(yīng)請專業(yè)人士或診療機構(gòu)在服用前給予服用意見，對于回復(fù)副作用較大或不對癥的藥物應(yīng)停用或遵照醫(yī)囑采取其他藥物進(jìn)行替換。樹立正確用藥、合理用藥意識：■關(guān)注目的：目前市場中我們已經(jīng)能購買到各種各樣的藥品，但除少數(shù)專業(yè)人士外我們的用藥知識仍然存在較大的空白。惡性病癥誘發(fā)：原發(fā)性肝癌、惡性淋巴瘤、惡性組織細(xì)胞病、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病在發(fā)病過程中常伴隨有低熱癥狀。確認(rèn)有暈動病史后可服用緩解暈車藥物進(jìn)行治療。應(yīng)至正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)胃腸科進(jìn)行診斷及治療。請到正規(guī)醫(yī)院五官科進(jìn)行檢查，如確診為咽炎等咽部刺激性疾病應(yīng)及時治療細(xì)菌性如細(xì)菌性食物中毒易誘發(fā)嘔吐。謹(jǐn)遵醫(yī)囑數(shù)量，通過食補或藥補方式適量補充鋅攝取量。在我們的日常生活中，每天都要大量食用酸性食品，比如米、面、肉類、魚類、雞蛋、花生、紫菜、白糖等。對于無法正常睡眠的建議適量服用鎮(zhèn)靜助眠類藥物。降低飽和脂肪類食物(豬肉等)的攝入量；甲狀腺不夠活躍：甲狀腺控制新陳代謝，因此，如果甲狀腺不活躍，便會減慢你的新陳代謝，令你感到疲倦?？煞每挂钟纛愃幤愤M(jìn)行治療，如治療無效建議到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行治療缺乏運動：醫(yī)生指出，一般人會有一種錯覺，以為運動會讓人疲累，但事實剛好相反，如缺少運動，你的肌肉會變得虛弱，當(dāng)你要運用他們時，便要花更大的氣力?？煞脤ΠY藥物進(jìn)行治療，如長期未能改善建議到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行治療貧血：懷孕期間或婦女月經(jīng)量大，都會令血液含氧量減低，造成暈眩。謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療頭暈中耳及內(nèi)耳疾?。翰煌亩繂栴}都能引起暈眩，如中耳炎、美尼氏癥等，一般感冒病毒也會入侵內(nèi)耳而引起問題，甚至引致嘔吐等現(xiàn)象。如頸椎病變引起的頭痛，又稱肌肉收縮性頭痛。顱內(nèi)外急慢性炎癥，病原體及其毒素，代謝性疾病、中毒性疾病、腦外傷、癲癇發(fā)作后、高血壓腦病、大量服用腦血管擴(kuò)張藥等均可引起血管擴(kuò)張性頭痛。建議到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行治療藥物中毒，如嗎啡類、巴比妥類中毒時，表現(xiàn)為慢而淺的呼吸困難。建議到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行治療呼氣性呼吸困難，可見于急性細(xì)支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫等，緣于肺組織彈性減弱及小支氣管痙攣。建議到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行治療前列腺肥大或前列腺炎，主要癥狀為腰酸，伴有排尿困難、尿末有膿性分泌物。建議到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行治療腎臟疾病，有腎下垂、腎結(jié)石、腎盂積水、腎盂腎炎、腎結(jié)核、腎腫瘤等。建議到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行治療 鼻咽癌，多發(fā)于中年以上患者，屢發(fā)性涕中帶血，伴有鼻塞、頭痛、耳鳴與耳聾等癥狀。采取緊急止血措施，如長時間未能止血建議到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行治療鼻中膈疾患，常見的有鼻中膈彎曲和鼻中膈穿孔，前者單側(cè)性長期鼻塞，單側(cè)屢發(fā)少量出血。常見疾病有菌痢、阿米巴痢、結(jié)腸炎、血吸蟲病。服用內(nèi)分泌調(diào)節(jié)類藥物進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行就診貧血，心悸伴貧血的一些癥狀。服用常規(guī)消炎藥物進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行就診肺癌，多發(fā)于40歲以上男性，尤以長期吸煙者為甚，咳嗽和咯血是其最常見癥狀。服用常規(guī)消炎藥物進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行就診喉炎，干咳，因喉部瘙癢、灼熱刺痛，作干咳以減輕癥狀。應(yīng)及時向正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)確診，如有必要請及時減少用藥量頭皮皮膚病變，如毛囊炎、癤、癬、硬皮病等，患部疤痕形成，致脫發(fā)，脫發(fā)部位在患部。前者造成頭發(fā)、眉毛稀疏甚至完全脫落，并伴有全身癥狀?！粑覀儜?yīng)在日常生活中注意對于各種常見病征的學(xué)習(xí)，以便在各類“小病”出現(xiàn)時能盡早發(fā)現(xiàn)并采取正確的應(yīng)對措施。然而，很多實例提示了我們，很多重大疾病都是由各類“小病”所誘發(fā)的，我們對“小病”的忽視也就意味著我們將面臨不遠(yuǎn)的將來罹患重大疾病的風(fēng)險。因此我們對于公司代買“五險一金”的福利項目應(yīng)該積極響應(yīng)。為了最大限度的規(guī)避未來的風(fēng)險，我們有必要于當(dāng)下就開始為將來的不測做好充足的準(zhǔn)備，而購買保險正是目前我們實現(xiàn)風(fēng)險防范最為普遍也最為有用的手段之一，我們必須重視保險購買的必要性，為我們自己及家人的健康事業(yè)提供有力的保障。此時只須關(guān)注當(dāng)前是否服用了影響尿酸的藥物，如正在服用應(yīng)依照正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)建議進(jìn)行用藥量調(diào)整。 5）避免或減少攝取酒精。L1；女性357μmol控制體重在正常范圍之內(nèi)； 盡量避免使用影響糖代謝的藥物，如必須使用，則應(yīng)咨詢糖尿病醫(yī)生； 在生病時及時就醫(yī)，以便及時制定及調(diào)整治療方案。 7）保證蛋白質(zhì)的攝入，可以基本和正常人一樣，但不要過多。 3）避免油膩和含脂肪高的食物，如油炸食品及瓜子、花生等。高血糖（空腹血糖≥）所能造成的危害如下：長期的高血糖將導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境混亂引起一系列生化病理改變，影響了各個臟器的功能。不要在空腹時運動，飯后12小時后進(jìn)行運動，因為這個時候血糖水平較高，不容易發(fā)生低血糖。要治療及預(yù)防低血糖癥可采取以下幾個措施：1）定時定量進(jìn)餐，若進(jìn)餐量減少則應(yīng)相對減少藥物的劑量。排尿性低血壓患者還應(yīng)注意，在排尿時最好用手扶住一樣較牢固的東西，以防摔倒。此外，適當(dāng)喝些低度酒也可提高血壓。 引起以下不良癥狀：全身乏力、頭暈、易疲倦、出汗、心悸、手足發(fā)涼、失眠、健忘、胸悶等，重者可突發(fā)暈厥等。 戒除煙酒。血壓指標(biāo)正常血壓：90收縮壓140 mmHg；60舒張壓90 mmHg高血壓：(收縮壓140 mmHg；舒張壓90 mmHg)所能產(chǎn)生的危害如下： 引起以下不良癥狀：頭痛、眩暈、耳鳴、心悸氣短、失眠、肢體麻木。李林身高=；體重指標(biāo)=64/=64/=22；此時可判斷李林體重指標(biāo)在正常體重范圍內(nèi)體重過重（體重指數(shù)高于25）：此情況易導(dǎo)致高血壓、高血脂、高血糖等各類嚴(yán)重并發(fā)癥；關(guān)節(jié)承重?fù)p傷；心腦血管疾病頻發(fā)；運動障礙；因社會歧視產(chǎn)生的心理障礙要治療及預(yù)防體重過重可采取以下幾個措施：日常進(jìn)餐中少食油膩食物及動物內(nèi)臟，多食纖維性蔬菜及水果?！龌倔w檢指標(biāo)自檢：基本體檢指標(biāo)對照表 登記項目正常參考值非正常指標(biāo)危害情況改善建議備注體重指標(biāo)體重指數(shù)= 體重（公斤） 除 身高（米）的平方＝kg/m2正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 25體重過輕（體重指數(shù)低于18）：此情況易導(dǎo)致營養(yǎng)不良、機體抵抗力下降 精神萎靡、骨質(zhì)疏松、月經(jīng)不調(diào)等癥狀 嚴(yán)重者可能有較高的致死率?！鲶w檢中的注意事項：在體檢前及實施過程中我們應(yīng)遵守體檢機構(gòu)及公司的安排（如不得食用早餐等），以保證我們的體檢獲得預(yù)期效果。五、樹立良好的自我保健意識建立定期體檢習(xí)慣：■體檢目的：讓我們能夠及時發(fā)現(xiàn)自身存在的健康異常情況，使許多疾病在初期就能夠被發(fā)現(xiàn)，避免了我們因為疏忽導(dǎo)致自身健康狀況惡化的可能性。為幫助員工解決在自我健康管理實施中所遇到的問題和困難，同時也配合公司進(jìn)行大健康理念推行，客戶服務(wù)部將在全公司范圍內(nèi)開展員工自我健康檔案建立的指導(dǎo)工作。但真正的健康管理項目實施卻因其對專業(yè)知識、檢測條件等軟硬件設(shè)施的高要求使得普通百姓無法真正有效地學(xué)習(xí)和實施。四、實施時間：自2010年10月1日起執(zhí)行。■可享受體檢項目：內(nèi)外科檢查，血常規(guī)檢查、眼科檢查、五官科檢查等常規(guī)體檢項目?！魧τ谠诙ㄆ趶?fù)查中發(fā)現(xiàn)經(jīng)過實施自我保養(yǎng)及治療后“問題”生理指標(biāo)仍然出現(xiàn)持續(xù)惡化的，我們應(yīng)引起足夠重視，須立即到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行診斷并依照醫(yī)生建議進(jìn)行系統(tǒng)治療。 對于因厭食癥等病灶原因?qū)е碌捏w重過輕因及時就診，依據(jù)專業(yè)醫(yī)師建議進(jìn)行治療示例：李林體重=64kg。如因身體過胖感覺身體出現(xiàn)不適反應(yīng)，應(yīng)及時到專業(yè)醫(yī)療結(jié)構(gòu)進(jìn)行就診。 通過適度的有氧運動進(jìn)行改善（如每日進(jìn)行一個小時快步走或游泳）。低血壓：(收縮壓90 mmHg；舒張壓60 mmHg)所能產(chǎn)生的危害如下： 造成毛細(xì)血管供 血不足，長期處于低血壓狀態(tài)容易造成腦損傷、聽力損害、視力障礙。增加營養(yǎng)，吃些有利于調(diào)節(jié)血壓的滋補品，如人參、黃芪、生脈飲等。為防止暈倒，老年低血壓患者平時應(yīng)注意動作不可過快過猛，從臥位或坐位起立時，動作應(yīng)緩慢一點。糖尿病患者建議遵醫(yī)囑進(jìn)行專門治療） mmoI/L 正?？崭寡?mmoI/L低血糖：（男＜女＜)所能造成的危害如下： 造成腦細(xì)胞損傷； 影響心臟功能，造成心率不齊、心絞痛、心肌梗阻等病癥；出現(xiàn)出汗、心慌、乏力、等癥狀。4）合理運動，運動前還應(yīng)該適當(dāng)增加碳水化合物的攝入。男性血糖在（）區(qū)間；女性血糖在（）區(qū)間時為身體的低血糖耐受期間，此期間內(nèi)身體不會因為低血糖環(huán)境受損，但應(yīng)及時通過進(jìn)食含糖食品等方式補充血糖含量。 2）減少脂肪的攝入，除限制動物脂肪外，每日烹調(diào)油在20克以下。 6）定時定量進(jìn)餐，可以少量多餐。堅持運