【正文】 而清晨則頻繁醒來。最好多吃富含B族維生素的食物,如燕麥,全麥面包,動(dòng)物內(nèi)臟,瘦肉,花生,大多數(shù)種類的蔬菜,麥麩,牛奶等。同時(shí)，也別在饑餓時(shí)上床。豆類是我國的傳統(tǒng)食品，含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素等。日常食鹽攝入量每人每天至多只能攝入6克鹽鹽分?jǐn)z入量＜鹽分?jǐn)z入上限鹽分?jǐn)z入量≥鹽分?jǐn)z入上限北方居民目前每天人均吃鹽15－18克，南方居民目前每天人均吃鹽10－12克，所以北方需要減少食鹽食用量2/3，南方居民需要減少食鹽食用量1/3魚、禽、蛋、瘦肉食用情況無具體標(biāo)準(zhǔn)，適量即可食用魚類不食用魚類食用禽類不食用禽類食用蛋類不食用蛋類食用瘦肉類不食用瘦肉類建議將此類食物納入我們的日常食譜當(dāng)中，適量食用日常進(jìn)食后的實(shí)際感覺進(jìn)食至7分飽即可進(jìn)食后感覺不飽進(jìn)食后感覺剛飽進(jìn)食后感覺肚子很脹建議每餐在飽食的基礎(chǔ)上留存一點(diǎn)余地，感覺尚有一定食欲時(shí)停止進(jìn)餐為好自查說明：以上所列合理飲食自查項(xiàng)目僅僅是我們對合理飲食關(guān)注到的一些主要指標(biāo)，我們應(yīng)繼續(xù)在平日的生活里注意收集健康飲食方面的各類知識(shí)并不斷學(xué)習(xí)及吸收，只有這樣我們才能通過合理進(jìn)食保證身體各項(xiàng)機(jī)能的正常，為享受健康生活打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)?！鲆恢苓\(yùn)動(dòng)不要少于5次。2）50分≤累積總分＜80分：中度亞健康狀態(tài)，需要好好地反思自己的生活狀態(tài),除心理調(diào)節(jié)外還應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉和營養(yǎng)搭配?！粢委熂邦A(yù)防高血壓癥可采取以下幾個(gè)措施：合理膳食：可增加黑木耳、芹菜、韭菜、海帶等具備防治高血壓功效食物的食用量?！粢委熂邦A(yù)防低血糖癥可采取以下幾個(gè)措施：1）定時(shí)定量進(jìn)餐，若進(jìn)餐量減少則應(yīng)相對減少藥物的劑量。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：每天堅(jiān)持至少1個(gè)小時(shí)的快步走等有氧運(yùn)動(dòng)。應(yīng)及時(shí)糾正長期習(xí)慣，觀察病情是否有所改善后確定是否需到正規(guī)醫(yī)院就診是 否X線照射可阻礙毛囊的生長或破壞毛囊，致使照射部位頭發(fā)脫落。到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診是 否小腸疾病：出血性壞死性小腸炎。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否體虛性腰痛：多呈兩側(cè)對稱性腰痛，晨起時(shí)較輕，勞作后加重。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否腦膜受刺激引起頭痛：顱內(nèi)急、慢性炎癥性滲出物(如腹膜炎等)，或出血性疾病(如蛛網(wǎng)膜下腔出血等)的血液刺激腦膜，或腦水腫使腦膜及血管受牽拉而產(chǎn)生頭痛。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否生殖系統(tǒng)疾病，主要有子宮后傾，慢性炎癥及腫瘤。服用低血糖藥物進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診是 否其他病癥謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療是 否便血是 否肛門及直腸疾病：多見于痔瘡、肛裂；血便中混有糜爛組織，則可能為直腸癌。應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)內(nèi)分泌科確診并治療是 否 精神因素，如失眠、焦慮、憂郁等，脫發(fā)較緩慢。 6）定時(shí)定量進(jìn)餐，可以少量多餐。藥物治療，可選用米多君、利他林、麻黃素等升壓藥及三磷酸腺苷、輔酶A、維生素B及C，以改善腦組織代謝功能。 產(chǎn)生嚴(yán)重并發(fā)癥：冠心病、糖尿病、心力衰竭、高血脂、腎病、周圍動(dòng)脈疾病、中風(fēng)、左心室肥厚等。運(yùn)動(dòng)習(xí)慣自查調(diào)查項(xiàng)目自身實(shí)際情況改善建議每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間持續(xù)時(shí)間＜30分鐘持續(xù)時(shí)間≥30分鐘每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)運(yùn)動(dòng)次數(shù)＜5次運(yùn)動(dòng)次數(shù)≥5次每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)應(yīng)在5次以上運(yùn)動(dòng)心率（正常心率：運(yùn)動(dòng)后心率速每分鐘為170減去年齡）運(yùn)動(dòng)心率正常運(yùn)動(dòng)心率過低（運(yùn)動(dòng)不足）運(yùn)動(dòng)心率過高（運(yùn)動(dòng)過量）運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)保持在正常心率的正負(fù)10次之內(nèi)喜好運(yùn)動(dòng)種類舒緩運(yùn)動(dòng)（“慢步走”、“太極拳”、“舒緩瑜伽”等）有氧運(yùn)動(dòng)（“跑步”、“游泳”、“登山”等）對抗性運(yùn)動(dòng)（“各類球類運(yùn)動(dòng)”、“各類搏擊運(yùn)動(dòng)”等）無氧運(yùn)動(dòng)（“器械健身”、“舉重”等）應(yīng)選擇適合自身身體情況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自查說明：合理運(yùn)動(dòng)是我們保持健康的身體狀況及心理狀況的重要途徑，在日常生活中我們需要真正認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性并且積極地參與到其中，以上自查項(xiàng)目只是對我們運(yùn)動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行的幾項(xiàng)概括性調(diào)查。 ■對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響：體育鍛煉 能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜的變化的判斷能力，并及時(shí)作出協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確，迅速的反映。集體用餐要提倡分餐制，減少疾病傳染的機(jī)會(huì)。另外，我們選擇食物種類時(shí)不應(yīng)忽視谷類食品的選用，谷類的食用將對當(dāng)前由于使用脂肪過多導(dǎo)致的一些慢性疾病起到較好的輔助治療作用。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，會(huì)加深睡眠。不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。 　　常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深。建立合理睡眠的良好習(xí)慣■應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到睡眠不足所帶來的危害1）影響大腦的創(chuàng)造性思維：科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力?！艚錈煹钠渌嫣帲孩俳錈熯€可以減少咳嗽、感冒的發(fā)生，使手術(shù)后的傷口容易愈合?！鰧θ吮硎旧埔猓荷钪斜蝗伺懦獬３Ｊ且?yàn)閯e人有戒心?！霾灰幪幣c人爭斗：人際之間應(yīng)和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會(huì)與你為敵。（備注：健康生活的各關(guān)注方面將在隨后進(jìn)行細(xì)致介紹。因此濫用藥物的問題在目前是普遍存在的，這個(gè)問題的危害將會(huì)表現(xiàn)有病情得不到緩解、導(dǎo)致嚴(yán)重并發(fā)癥等許多方面。應(yīng)在出現(xiàn)嘔吐癥狀后到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢驗(yàn)及治療化學(xué)性如某些化學(xué)物品及藥物的刺激易引起嘔吐。建議服用對癥的內(nèi)分泌類調(diào)節(jié)藥物，對于長期未能改善的建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療睡眠問題：如果你每晚的睡眠時(shí)間少于七小時(shí)，便會(huì)削弱你恢復(fù)體力的機(jī)會(huì)。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療頭部附近器官的放射性或牽涉性頭痛：常見于眼、耳、鼻、鼻竇、牙齒等部位的病變，可擴(kuò)散或反射到頭部而產(chǎn)生頭痛。 建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療膽囊炎、膽石癥，放射性腰痛。結(jié)腸癌除血便外則有梗阻及腹部痞塊等。應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)皮膚科確診并治療 機(jī)械性按摩、壓迫，如嬰兒頭皮在枕后部摩擦，該部頭發(fā)稀疏?！粑覀儜?yīng)該積極學(xué)習(xí)保險(xiǎn)知識(shí)，當(dāng)意外發(fā)生時(shí)確保自己能夠及時(shí)有效地運(yùn)用保險(xiǎn)購買所帶來的保障為自己減少損失。L1。導(dǎo)致一系列急、慢性并發(fā)癥產(chǎn)生：1）感染：常見泌尿道感染、呼吸道感染、皮膚感染等；2）中毒：體內(nèi)發(fā)生代謝性酸中毒；3）糖尿病腎病：導(dǎo)致糖尿病腎小球硬化癥；4）心臟病變：導(dǎo)致心臟擴(kuò)大、心力衰竭、心律失常、心絞痛、心肌梗塞等疾病產(chǎn)生；5）眼部病變：導(dǎo)致虹膜炎、青光眼、白內(nèi)障等疾病產(chǎn)生；6）糖尿病足：因末梢神經(jīng)病變，下肢供血不足及細(xì)菌感染引起足部疼痛、潰瘍、肢端壞疽等病變。加強(qiáng)體育鍛煉，提高機(jī)體調(diào)節(jié)功能。改變飲食習(xí)慣，應(yīng)做到：細(xì)嚼慢咽。二、實(shí)施目的：指導(dǎo)公司員工合理有效地建立個(gè)人（及家庭）健康檔案，從而實(shí)現(xiàn)對各類健康問題的及時(shí)防治目標(biāo)。◆對存在異常情況的生理指標(biāo)我們應(yīng)該嚴(yán)格依照體檢機(jī)構(gòu)給予的改善建議進(jìn)行保養(yǎng)及治療。高血壓病癥明顯時(shí)，請遵醫(yī)囑服用藥物或采取推拿等物理治療方式緩解病情。3）如果經(jīng)常出現(xiàn)低血糖，應(yīng)做好記錄，并詢問醫(yī)生可能出現(xiàn)的原因和解決方法。 在血糖控制好的情況下，可以在兩餐中間吃少量水果，并且減少相應(yīng)主食攝入量。樹立保險(xiǎn)投資觀念，合理規(guī)避健康意外風(fēng)險(xiǎn)■充分認(rèn)識(shí)購買保險(xiǎn)的意義：人的一生總是充滿了風(fēng)云變幻的，當(dāng)前的美好生活并不意味著我們的一生都將一直能夠風(fēng)平浪靜。常見病狀可能病因治療建議脫發(fā)急性傳染病，如傷寒、流行性腦膜炎或其他高熱性疾病及貧血、腫瘤、麻風(fēng)、梅毒等，干擾毛發(fā)營養(yǎng)致脫發(fā)。服用心臟類藥物進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診陣發(fā)性心動(dòng)過速，心悸在其發(fā)作開始及終了時(shí)尤為顯著。服用各類維生素補(bǔ)充食品或藥物，嚴(yán)重時(shí)建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療其他病癥謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療腰背痛肌肉韌帶損傷，腰部酸痛、疼痛與肌肉、骨骼運(yùn)動(dòng)有關(guān)，作前、后、左、右彎腰動(dòng)作時(shí)，常受限。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療癔病，呼吸困難的特點(diǎn)是呼吸頻速表淺?？煞醚獕赫{(diào)整類藥物進(jìn)行治療，對于長期未能改善的建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療疲憊1．藥物：用來治療高血壓的利尿劑，可導(dǎo)致疲乏，其他通常會(huì)造成疲倦的藥物還包括抗抑郁藥。應(yīng)適量減少酸性食物（米、面、肉類、魚類、雞蛋、花生、紫菜、白糖等）攝入量，增加堿性食品(面食等)攝入量。發(fā)熱急性感染性疾病誘發(fā)：呼吸道病毒性感染、流行性乙型腦炎、急性病毒性肝炎、敗血癥等急性感染性疾病在發(fā)病初期會(huì)出現(xiàn)明顯的發(fā)熱癥狀?！粢勒战鉀Q方案為自己擬定健康改善計(jì)劃，嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行。■生活及工作環(huán)境=封閉：部分群體由于生活及工作環(huán)境較封閉，日常又無法與更多局外人群進(jìn)行有效交流，將會(huì)導(dǎo)致由于缺乏運(yùn)動(dòng)、思維過度單一化導(dǎo)致的各類心理疾病?！龇e極娛樂：生活中適當(dāng)娛樂，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識(shí)和樂趣。七、建立良好的生活習(xí)慣改變吸煙、飲酒的不良習(xí)慣戒煙■煙草的危害◆誘發(fā)癌癥：吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)比非吸煙者高3~18倍。 老年人血管彈性下降，對血壓的調(diào)節(jié)功能減低。睡眠不足同時(shí)能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。9）別在太飽或太餓時(shí)上床：晚上的一頓飽食將迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。 　?。哼\(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。或聽聽音樂、翻翻不具恐怖色彩的書。肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會(huì)引起肥胖，并是某些慢性病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)少吃。 ◆體育鍛煉可以促使大量毛細(xì)血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強(qiáng)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，和代謝物質(zhì)的排出能力?！鲇醒踹\(yùn)動(dòng)：此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，適用于中老年群體或身體強(qiáng)壯度不足的中青年鍛煉群體：主要項(xiàng)目有“跑步”、“游泳”、“登山”等?！趔w重過重（體重指數(shù)高于25）：此情況易導(dǎo)致高血壓、高血脂、高血糖等各類嚴(yán)重并發(fā)癥；關(guān)節(jié)承重?fù)p傷；心腦血管疾病頻發(fā)；運(yùn)動(dòng)障礙；因社會(huì)歧視產(chǎn)生的心理障礙◆要治療及預(yù)防體重過輕可采取以下幾個(gè)措施：保證飲食規(guī)律性（一日三餐應(yīng)于每日8:00；12:00；準(zhǔn)時(shí)進(jìn)食） 自我調(diào)節(jié)降低生活壓力。 其他◆要治療及預(yù)防低血壓癥可采取以下幾個(gè)措施：適當(dāng)增加食鹽用量，同時(shí)多飲水，較多的水分進(jìn)入血液后可增加血容量，從而可提高血壓。有條件的話，可以在運(yùn)動(dòng)前用血糖儀自測一下您的血糖水平，以便可以根據(jù)自己的血糖水平選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)量。 5）避免或減少攝取酒精。服用常規(guī)消炎、止咳藥物進(jìn)行控制或到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診是 否肺膿腫，咳嗽、痰多〔膿痰有臭味〕胸痛、發(fā)熱等狀。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否鼻腔異物，鼻腔異物長期存留可引起一側(cè)性鼻出血或血膿性溢液，有臭味。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否酸中毒，表現(xiàn)為深而大的呼吸困難。建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否腦炎、腦血管意外、腦腫瘤，呼吸困難并出現(xiàn)異常呼吸節(jié)律。 建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療是 否維生素缺乏，常見于維生素C、維生素K缺乏，除鼻出血外還有全身性出血傾向、浮腫、抑郁、乏力等癥狀。 到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診斷并通過化療等專業(yè)手段治療是 否其他病癥謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療是 否心悸是 否早搏，心悸多發(fā)生在安靜時(shí)，工作或體力活動(dòng)后消失。7）在生病時(shí)及時(shí)就醫(yī)，以便及時(shí)制定及調(diào)整治療方案。 6）其他◆要預(yù)防及治療高血糖癥可采取以下幾個(gè)措施：堅(jiān)持飲食調(diào)節(jié)：1）避免高糖食物，如各種糖果、甜食。此外，適當(dāng)喝些低度酒也可提高血壓。 對于因厭食癥等病灶原因?qū)е碌捏w重過輕因及時(shí)就診，依據(jù)專業(yè)醫(yī)師建議進(jìn)行治療 其他 ◆要治療及預(yù)防體重過重可采取以下幾個(gè)措施：日常進(jìn)餐中少時(shí)油膩食物及動(dòng)物內(nèi)臟，多食纖維性蔬菜及水果。此類運(yùn)動(dòng)的主要目的為鍛煉心肺機(jī)能，同時(shí)促進(jìn)機(jī)體靈活性。 ◆體育鍛煉還可以使安靜時(shí)脈搏徐緩和血壓降低。相反若食量不足，勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量過大，可由于能量不足引起消瘦，造成運(yùn)動(dòng)能力下降。自查說明：以上所列吸煙、飲酒及不良睡眠問題僅僅是不良生活狀態(tài)的一些代表，一旦我們出現(xiàn)了上述所列問題中的任意一種情況我們都應(yīng)依照改善建議及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整。 　　：若你愛喝咖啡，請?jiān)谏洗睬?小時(shí)(6點(diǎn))以前喝一天中最后一杯咖啡。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會(huì)整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。當(dāng)人體內(nèi)這些掌控“食欲大權(quán)”的部門互相沖突時(shí)，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯(cuò)誤的決定?！舫Ｒ娋祁愊蘖繕?biāo)準(zhǔn)：■過度飲酒的危害◆急性酒精中毒 ◆慢性酒精中毒 ◆局部刺激作用 ◆急慢性肝損害◆出血性腦猝死 ◆突發(fā)死亡和心律不齊 ◆增高血壓◆肝癌和食管癌 ◆影響胎兒發(fā)育 ◆酒后易肇事■如何限酒減少出席飲酒場合的幾率，在場合中應(yīng)盡量回想飲酒的各類危害性克制自己的飲酒欲望。被動(dòng)吸煙的婦女患肺癌、乳腺癌、宮頸癌的危險(xiǎn)性也會(huì)明顯增加。常見心理問題自查常見心理問題項(xiàng)目自身是否存在此問題心理問題改善建議是否常感到沮喪是否■對自己不苛求：為了避免挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢?！鰧?dǎo)致個(gè)人人際關(guān)系惡化?！舳ㄆ趯Ω黜?xiàng)健康指標(biāo)進(jìn)行登記，對于確實(shí)改善的指標(biāo)應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持治療進(jìn)程。惡性病癥誘發(fā)：原發(fā)性肝癌、惡性淋巴瘤、惡性組織細(xì)胞病、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病在發(fā)病過程中常伴隨有低熱癥狀。謹(jǐn)遵醫(yī)囑數(shù)量，通過食補(bǔ)或藥補(bǔ)方式適量補(bǔ)充鋅攝取量?？煞每挂钟纛愃幤愤M(jìn)行治療，如治療無效建議到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療缺乏運(yùn)動(dòng)：醫(yī)生指出，一般人會(huì)有一種錯(cuò)覺，以為運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人疲累，但事實(shí)剛好相反，如缺少運(yùn)動(dòng)，你的肌肉會(huì)變得虛弱，當(dāng)你要運(yùn)用他們時(shí)，便要花更大的氣力。顱內(nèi)外急慢