【正文】 用力越大，對(duì)手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。投籃時(shí)全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。反之，則越近越低。角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30176。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)與球的落點(diǎn)一致，利于用力。兩肘自然下垂，肩關(guān)節(jié)放松，將球置于胸顎之間。由雙手持球開(kāi)始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90176。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇十一一、練習(xí)方法：：(1)徒手做原地投籃動(dòng)作的橫仿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作方法。切實(shí)抓好課余訓(xùn)練。強(qiáng)化安全意識(shí)、責(zé)任意識(shí)，決不允許由于教學(xué)、訓(xùn)練中的不負(fù)責(zé)任而造成的傷害事故發(fā)生。加強(qiáng)對(duì)新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)理解運(yùn)用，堅(jiān)持以學(xué)生為本，改進(jìn)教學(xué)方法、手段，重視教學(xué)評(píng)價(jià)的多元性，培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力，自我管理能力，創(chuàng)新能力。12月底，我校鑼鼓隊(duì)還將參加吳中區(qū)新年聯(lián)歡晚會(huì)，曲目為《孫子兵法》 由彭武老師主要負(fù)責(zé)指導(dǎo)。，表情等。、小鼓、大鈸、小鈸組成，主要練習(xí)這三種樂(lè)器的連接合成。第二階段：，到10月中旬止，認(rèn)識(shí)打擊樂(lè)器并學(xué)會(huì)正確使用打擊樂(lè)器。就是要求師生“三會(huì)”，即會(huì)看、會(huì)打、會(huì)教；二 訓(xùn)練時(shí)間春季興趣活動(dòng)小組每周二下午5：15—6：30 每周四下午5：15—6：30； 校代表隊(duì)每周一至五早上5：15—6：30 下午5：45—7：15秋季興趣活動(dòng)小組每周二下午4：15—5：30 每周四下午4：15—5：30校代表隊(duì)每周一至五早上6：30—7：30 下午4：15—5：45三 訓(xùn)練指導(dǎo)教師組 長(zhǎng)：鄧益友指導(dǎo)教師：姜志雄周仁乾陳升四 訓(xùn)練分組排球興趣培養(yǎng)小組：對(duì)剛參加排球興趣活動(dòng)小組的學(xué)生進(jìn)行興趣培養(yǎng)；排球基本功訓(xùn)練小組：主要對(duì)學(xué)生進(jìn)行墊球、傳墊球、控制球、發(fā)球等基 本技術(shù)訓(xùn)練：排球競(jìng)技技術(shù)訓(xùn)練小組：主要對(duì)學(xué)生進(jìn)行發(fā)球、接發(fā)球、傳墊球、攻網(wǎng)、掉球、扣球進(jìn)行分類(lèi)晉級(jí)訓(xùn)練，重點(diǎn)是團(tuán)結(jié)協(xié)作水平的培養(yǎng)；五 訓(xùn)練分工鄧益友：興趣培養(yǎng)訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練；姜志雄：基本功訓(xùn)練和競(jìng)技技術(shù)訓(xùn)練；周仁乾：基本功單項(xiàng)技術(shù)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練：陳 升：學(xué)生身體素質(zhì)和學(xué)生心理輔導(dǎo)訓(xùn)練：訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇九為了豐富學(xué)生在校業(yè)余生活，提高同學(xué)們的音樂(lè)藝術(shù)修養(yǎng)。學(xué)習(xí)歌曲《蓮花島》，分聲部練習(xí)第11周 練聲曲，進(jìn)行歌曲《斑鳩調(diào)》的合唱排練第12周 練聲曲，進(jìn)行歌曲《斑鳩調(diào)》的合唱排練。統(tǒng)一發(fā)聲的方法。指揮是整個(gè)合唱團(tuán)的靈魂，指揮不到位或者指揮不夠激情都會(huì)直接影響合唱的效果。選好作品后劃分聲部，我們要細(xì)致去聽(tīng)去辨別各個(gè)學(xué)生適合演唱哪個(gè)聲部。其次，在練聲唱歌之前穩(wěn)定學(xué)生的情緒，要有非常好的心理狀態(tài)和良好的歌唱欲望，要使其充滿信心。二、本期教學(xué)的任務(wù)是培養(yǎng)學(xué)生具有合唱的基本知識(shí)和能力，并通過(guò)歌唱的藝術(shù)形式感染和教育學(xué)生。盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場(chǎng)、全場(chǎng)）。左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）（10—15）次3組。 傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）（10—15）次3組。弓箭步臺(tái)階跳（10—15）次5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。60米（3—4）次3組，強(qiáng)度為85—90%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息6—8分鐘。要求：能夠熟練的運(yùn)用基本拳法和腿法，并運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練之中。要求：能夠?qū)W會(huì)并運(yùn)用正蹬腿和鞭腿，熟練運(yùn)用基本拳法，柔韌性訓(xùn)練基本到位，身體素質(zhì)有明顯進(jìn)步。具體計(jì)劃第12天：學(xué)習(xí)基本姿勢(shì)、基本步伐和前后手直拳，并學(xué)習(xí)基本的柔韌性訓(xùn)練方法，穿插輕微的力量訓(xùn)練，使新會(huì)員盡快的適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇三一、指導(dǎo)思想：發(fā)揚(yáng)“敢于競(jìng)爭(zhēng)，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂(lè)于奉獻(xiàn)”的精神，培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的堅(jiān)強(qiáng)意志，為自己，為班級(jí)，為學(xué)校爭(zhēng)光。極限重量訓(xùn)練結(jié)束，減掉40公斤重量，以爆發(fā)力做一組極限次數(shù)的訓(xùn)練，幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做，毫無(wú)保留的做到極限次數(shù)。第二，新手和開(kāi)始力量舉訓(xùn)練不滿一年以上的千萬(wàn)不要盲從。所以周期訓(xùn)練法能夠奏效的原因。通過(guò)師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。賽前12天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能和賽前心理素質(zhì)。要求：運(yùn)動(dòng)員制定提升的目標(biāo)或者運(yùn)動(dòng)成績(jī)。（三）鞏固和提高階段本階段針對(duì)上階段的掌握程度，加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)。要求：運(yùn)動(dòng)員出席準(zhǔn)時(shí)；隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想。通過(guò)訓(xùn)練鞏固、提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇一在全面貫徹黨的教育方針，實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生一技之長(zhǎng)，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運(yùn)動(dòng)技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實(shí)處。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書(shū)范文，希望對(duì)大家能夠有所幫助。三、訓(xùn)練目標(biāo)增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。五、訓(xùn)練時(shí)間20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置訓(xùn)練內(nèi)容，自主練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員調(diào)整期），具體時(shí)間：周一至周五 （上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）六、訓(xùn)練計(jì)劃（一）準(zhǔn)備階段挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。要求：運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和掌握所特長(zhǎng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能；學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練方法與手段，提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故。同時(shí)通過(guò)定期的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能掌握情況。賽前應(yīng)注意身體，能保證營(yíng)養(yǎng)。要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明