【正文】 訓(xùn)練方法與手段，提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故。通過教練的培養(yǎng)，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所提高。同時(shí)通過定期的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能掌握情況。提升專業(yè)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)和強(qiáng)烈的求知欲望。賽前應(yīng)注意身體，能保證營(yíng)養(yǎng)。七、訓(xùn)練措施學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣與愛好。要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，并希望能得到各個(gè)部門的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。八、賽后總結(jié)、反思，制定新的訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇二我們要訓(xùn)練的就是提高募集盡可能數(shù)量纖維的能力。再者力量的增長(zhǎng)具有周期性。不斷給予身體不同的應(yīng)激，身體內(nèi)部則產(chǎn)生相應(yīng)的變化。練習(xí)6組，每周訓(xùn)練重量分別是：第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次第一，我的訓(xùn)練計(jì)劃強(qiáng)度很大，各位做好心里準(zhǔn)備。第三，施行這個(gè)計(jì)劃要根據(jù)個(gè)人實(shí)力來(lái)做，不要強(qiáng)行。周一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動(dòng)作，然后開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準(zhǔn)備結(jié)束，根據(jù)個(gè)人實(shí)力加重，每組1次，加到極限，做3組。最后，腹肌訓(xùn)練收尾。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情關(guān)鍵在與堅(jiān)持，大家在力量舉訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行的時(shí)候要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，才能迎來(lái)勝利的曙光，加油。二、鼓號(hào)隊(duì)組織機(jī)構(gòu)：訓(xùn)練總指揮：訓(xùn)練副指揮：隊(duì)長(zhǎng)：副隊(duì)長(zhǎng)：三、訓(xùn)練模式：以指導(dǎo)老師為主；保證訓(xùn)練時(shí)間，保證人員到位；小組與全體相結(jié)合訓(xùn)練的模式；樹立精品意識(shí)，爭(zhēng)取家長(zhǎng)支持，做好安全工作。要求：能夠結(jié)合基本姿勢(shì)、步伐較熟練的運(yùn)用基本拳法，同時(shí)在柔韌性和身體素質(zhì)方面有較大的提高。第34天：學(xué)習(xí)前后手?jǐn)[拳，視情況加大訓(xùn)練強(qiáng)度，復(fù)習(xí)前一天所學(xué)內(nèi)容。第二階段內(nèi)容：學(xué)習(xí)正蹬腿和鞭腿，復(fù)習(xí)基本步伐和基本拳法，加大素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)度。具體計(jì)劃第67天：學(xué)習(xí)正蹬腿，復(fù)習(xí)基本拳法，學(xué)習(xí)組合拳法，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。第三階段內(nèi)容：學(xué)習(xí)側(cè)踹腿和簡(jiǎn)單摔法，復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)實(shí)戰(zhàn)技巧和進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，加強(qiáng)耐力和速度訓(xùn)練。具體計(jì)劃第1011天：學(xué)習(xí)側(cè)踹腿和簡(jiǎn)單摔法，復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容，加強(qiáng)耐力、速度訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇五一、速度與力量練習(xí)100米（2—3）次3組，強(qiáng)度為85%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息8—10分鐘。原地單腳上下跳臺(tái)階（10—15）次5組，強(qiáng)度為85%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。多級(jí)臺(tái)階雙腳跳（6—8）次5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時(shí)間2分鐘。 二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練投籃、跳投（15—20）次3組。左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）（10—15）次3組。搶籃板球、卡位（10—15）次3組。二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練投籃、跳投（15—20）次3組。 傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）（10—15）次3組。三、針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練防守聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二、二三和三二）。進(jìn)攻聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（一三一和一二二）。在學(xué)校這個(gè)大的集體中，歌唱模塊中合唱的訓(xùn)練就顯得非常重要，它不僅是歌唱本身的愉悅心情的體驗(yàn)，并使有音樂特長(zhǎng)的學(xué)生充分發(fā)展，在活動(dòng)中發(fā)揮他們的主動(dòng)性，獨(dú)立性和創(chuàng)造性，又可培養(yǎng)學(xué)生的集體創(chuàng)作精神。學(xué)會(huì)演唱二聲部的合唱曲2——3首。在教學(xué)過程中可多給學(xué)生看一些關(guān)于好的學(xué)生合唱團(tuán)的視頻，激發(fā)學(xué)生歌唱的熱情。大多數(shù)同學(xué)認(rèn)為自己唱得不好或五音不全，不適合唱歌，那么我們要改變他的這種想法，讓他們認(rèn)為只要我用心唱，我就行，因?yàn)槔蠋煹目隙▽?duì)學(xué)生的影響是極大的。這是一個(gè)時(shí)間較長(zhǎng)的需要有耐心的訓(xùn)練階段，首先要選擇好適合學(xué)生的合唱作品，我們的學(xué)生大都沒什么音樂基礎(chǔ)，因此過于難的作品會(huì)使學(xué)生唱起來(lái)很吃力，會(huì)使學(xué)生失去信心。其次，訓(xùn)練學(xué)生的歌唱技能。此外，還要有清晰的語(yǔ)言和準(zhǔn)確的感情表述，只有這樣，才能完美而生動(dòng)的表現(xiàn)歌曲的情感和內(nèi)容。教師的指揮實(shí)踐很少，需不斷學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。三、活動(dòng)時(shí)間： 每周兩個(gè)傍晚16：50——17：40四、活動(dòng)具體安排：第7周 練聲曲，學(xué)唱基本音階的演唱。第8周 練聲曲，統(tǒng)一發(fā)聲的方法。學(xué)習(xí)歌曲《蓮花島》，分聲部練習(xí)第10周 練聲曲，力度變化的演唱方法。第13周 練聲曲，學(xué)習(xí)演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》第14周 練聲曲，學(xué)習(xí)演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》第15周 練聲曲，學(xué)習(xí)演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》第16周 練聲曲， 熟練演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》與配器合奏，第17周 練聲曲，熟練演唱曲子《茉莉花》與配器合奏。因此，特?cái)M定排球活動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃：一訓(xùn)練目標(biāo)全校85%的學(xué)生基本掌握排球的發(fā)球、接發(fā)球，墊球、傳墊球等技術(shù)；通過排球興趣活動(dòng)的組織和訓(xùn)練，各班都能組建班級(jí)排球隊(duì)；通過排球興趣活動(dòng)的訓(xùn)練，達(dá)到85%的師生懂排球。努力創(chuàng)建負(fù)責(zé)、和諧、多元的校園環(huán)境