【正文】 )右邊 5個 * 2組六、臀部擋人，切入籃下 or 后撤步目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!)。，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下。若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。訓練計劃表 訓練計劃的制定篇十二(8名).足球興趣班(4名)組成，經過本學期的訓練都有不同的提高，由于隊員面臨畢業(yè)，文化學習重而缺席訓練，為達成初始足球隊的目標，在暑期為期二周集中訓練――2提高隊員的身體素質()()4提高隊員的戰(zhàn)術能力(重點個人和局部戰(zhàn)術)內容要求及手段詳見課時訓練計劃訓練計劃表 訓練計劃的制定篇十三一、指導思想為推動我?；@球的普及和提高，豐富學生的課余生活，培養(yǎng)籃球人才。在學校中開展籃球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。 總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。二、教學目標發(fā)揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學生對籃球的興趣。在運動實踐中學會籃球基本技術。充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。三、訓練內容、時間及地點安排(一)、訓練內容：第一階段：（提高個人基本技術）投籃、跳投左右手三步上籃左右手運球（變向、轉身、胯下）傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）搶籃板球、卡位移動、滑步如何提高彈跳力第二階段：（基本技術的組合）運球與投籃組合傳球與投籃組合運球與上籃組合傳球與上籃組合運球與傳球組合第三階段：（提高技戰(zhàn)術訓練）防守滑步學習搶斷技術按場上位置學習適合本身角色的動作學習簡單的配合（傳切、突分、策應、掩護）第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）聯防技戰(zhàn)術訓練（二一二等）盯人技戰(zhàn)術訓練（半場、全場）調整訓練（針對比賽）本學期的練習內容主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰(zhàn)術防守戰(zhàn)術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。（二）、時間安排訓練時間為每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。（三）、訓練地點：學?；@球場四、籃球訓練實施過程訓練方法： 由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓練的同時不能影響他們的學習，在訓練中不能給他們上大強度的素質練習，在學期內主要是以有球訓練為主。（一）訓練準備理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際情況制定計劃。技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。（二）訓練原則：訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調整體配合。戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。每天的自練時間為一小時投籃練習?！熬殹?，“戰(zhàn)”結合，每周訓練14次，以練為主（練防守），打教學比賽7次。全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。（三）組織訓練準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習?；静糠郑簩W習各種技戰(zhàn)術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練?；@板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯防（212，14）?？旃ズ头揽旃ィ海?）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（32，21）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。五、訓練重點安排：第一階段： （1）討論和制定計劃。 （2）抓一般身體素質訓練。 （3）個人防守與投籃訓練。（4）掌握212聯防與協(xié)防的站位和移動方法。第二階段： （1）加大運動量，特別是高強度的訓練。 (2）配合投籃與搶籃板球訓練。