【正文】 ，力量防守型中鋒：提高力量耐力：同②6，戰(zhàn)術(shù)型中鋒：提高力量耐力：同②提高絕對(duì)力量：同④提高絕對(duì)速度，速度耐力：同①提高爆發(fā)力：同③訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇七一、指導(dǎo)思想：學(xué)校合唱隊(duì)是課外音樂(lè)活動(dòng)中較龐大的活動(dòng)集體，其目的是培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂(lè)的興趣愛(ài)好，豐富學(xué)校課外文化生活，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，對(duì)其開(kāi)拓音樂(lè)視野，豐富他們的音樂(lè)知識(shí)，提高技能技巧和音樂(lè)素養(yǎng)。盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場(chǎng)、全場(chǎng)）。運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合（10—15）次3組。左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）（10—15）次3組。運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合（10—15）次3組。 傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）（10—15）次3組。 左右手三步上籃（10—15）次3組。弓箭步臺(tái)階跳（10—15）次5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。原地雙腳上下跳臺(tái)階（15—20）次5組，強(qiáng)度為80%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。60米（3—4）次3組，強(qiáng)度為85—90%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息6—8分鐘。第1215天：復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)實(shí)戰(zhàn)技巧和培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，組織實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練，加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練。要求：能夠熟練的運(yùn)用基本拳法和腿法，并運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練之中。第89天：學(xué)習(xí)鞭腿，復(fù)習(xí)正蹬腿和基本拳法，學(xué)習(xí)拳腿組合，加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉。要求：能夠?qū)W會(huì)并運(yùn)用正蹬腿和鞭腿，熟練運(yùn)用基本拳法，柔韌性訓(xùn)練基本到位，身體素質(zhì)有明顯進(jìn)步。第45天：學(xué)習(xí)左右勾拳，復(fù)習(xí)直拳、擺拳，素質(zhì)訓(xùn)練里加上速度和耐力訓(xùn)練。具體計(jì)劃第12天：學(xué)習(xí)基本姿勢(shì)、基本步伐和前后手直拳，并學(xué)習(xí)基本的柔韌性訓(xùn)練方法，穿插輕微的力量訓(xùn)練，使新會(huì)員盡快的適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度。四、人員分工：鄧林：負(fù)責(zé)大鼓手，負(fù)責(zé)指揮手彭小娟：負(fù)責(zé)小鼓手萬(wàn)橋洪：負(fù)責(zé)號(hào)手五、訓(xùn)練時(shí)間：集訓(xùn)從10月29日到11月30日；每周一至周五下午16：30至17：00；六、實(shí)施措施：與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)部門(mén)協(xié)調(diào)溝通，爭(zhēng)取支持與幫助；從四年級(jí)里挑選一批新隊(duì)員，保證60人的鼓號(hào)隊(duì)伍；召開(kāi)相關(guān)人員（訓(xùn)練老師、鼓號(hào)隊(duì)隊(duì)員）會(huì)議，引起重視訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇四第一階段內(nèi)容：學(xué)習(xí)基本姿勢(shì)、步伐和基本拳法，結(jié)合柔韌性訓(xùn)練和適度力量、耐力、速度訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇三一、指導(dǎo)思想：發(fā)揚(yáng)“敢于競(jìng)爭(zhēng)，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂(lè)于奉獻(xiàn)”的精神，培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的堅(jiān)強(qiáng)意志，為自己，為班級(jí)，為學(xué)校爭(zhēng)光?？戳艘陨系挠嘘P(guān)于力量舉訓(xùn)練計(jì)劃的一些知識(shí)，大家都學(xué)到了不少把，小編認(rèn)真的看了一下，不經(jīng)感嘆。極限重量訓(xùn)練結(jié)束，減掉40公斤重量，以爆發(fā)力做一組極限次數(shù)的訓(xùn)練，幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做，毫無(wú)保留的做到極限次數(shù)。第四，做好充分的休息和營(yíng)養(yǎng)，否則恢復(fù)不好容易訓(xùn)練過(guò)度。第二，新手和開(kāi)始力量舉訓(xùn)練不滿一年以上的千萬(wàn)不要盲從。從而提高機(jī)體對(duì)重量的適應(yīng)性。所以周期訓(xùn)練法能夠奏效的原因。然而，身體又有很強(qiáng)的適應(yīng)能力。通過(guò)師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。賽前12天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能和賽前心理素質(zhì)。（四）賽前訓(xùn)練要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階。要求：運(yùn)動(dòng)員制定提升的目標(biāo)或者運(yùn)動(dòng)成績(jī)。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護(hù)隊(duì)員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。（三）鞏固和提高階段本階段針對(duì)上階段的掌握程度，加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)。（二）過(guò)度期根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況進(jìn)行分項(xiàng)，有針對(duì)性地進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大，由少到多，這一過(guò)程要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過(guò)高成績(jī)，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運(yùn)動(dòng)水平。要求：運(yùn)動(dòng)員出席準(zhǔn)時(shí)；隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想。四、訓(xùn)練重點(diǎn)重點(diǎn)抓跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、跑的項(xiàng)目訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在各類(lèi)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上賽出水平、賽出風(fēng)格。通過(guò)訓(xùn)練鞏固、提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。并結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)代表隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇一在全面貫徹黨的教育方針，實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生一技之長(zhǎng)，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運(yùn)動(dòng)技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實(shí)處。最新訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定(13篇)最新訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定(13篇)人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書(shū)范文，希望對(duì)大家能夠有所幫助。二、組建隊(duì)伍為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)研究、篩選，從46年級(jí)中選拔體育精英，得到了學(xué)校的大力支持和幫助，充實(shí)學(xué)校田徑隊(duì)的實(shí)力。三、訓(xùn)練目標(biāo)增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。樹(shù)立隊(duì)員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和“終身體育”觀念。五、訓(xùn)練時(shí)間20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置訓(xùn)練內(nèi)容，自主練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員調(diào)整期），具體時(shí)間：周一至周五 （上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）六、訓(xùn)練計(jì)劃（一）準(zhǔn)備階段挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。隊(duì)員與隊(duì)員之間和諧相處、有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。要求：運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和掌握所特長(zhǎng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能；學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)