【正文】 做的不感興趣的事情。這樣子下去，估計(jì) “ 磨練法則 ” 對(duì)我很難生效了，我的克己自制的目標(biāo)也渺茫了起來。一切都變得越來越容易，越來越自然，直到我竟然不自覺地渴望晨跑！這時(shí)，我才開始真正感覺到，原來清晨長(zhǎng)跑是一種享受。 自我控制并不單是一種非凡的美德，它更是使其他美德煥發(fā)光彩的源泉。 “The greatest strength and wealth is self control.” —— 畢達(dá)哥拉斯（ Pythagoras），古希臘數(shù)學(xué)家 征服一座山，征服自己 掌握自己是至關(guān)重要的。在他之前，那么多勇敢的登山者都失敗了，但是，希拉里成功了。通過每天跑步的“ 磨練 ” ，我的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信、自尊都得到了鍛煉和提高，我甚至學(xué)會(huì)了如何設(shè)定目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，以及如何制定計(jì)劃和實(shí)施計(jì)劃。 但是，這位政治家并非 “ 生來如此 ” 。不過，羅斯福還是活 了下來。 詹姆斯在他的傳記作品《羅斯福的領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)》（ Theodore Roosevelt on Leadership）一書中，詳盡地描述了羅斯福對(duì)于培養(yǎng)自制力所作出的努力和奮斗，他這樣寫到： “ 泰迪 ?羅斯福振作了起來，為發(fā)揮出自己所有的潛能。 ” 接著，羅斯福描述了這場(chǎng)如何駕馭自身的戰(zhàn)役： “ 只有通過實(shí)踐鍛煉，人們才能夠真正獲得自制力。即便是在 總統(tǒng)任職期間，他也仍然堅(jiān)持自己的實(shí)踐訓(xùn)練。 ” 羅斯福從不浪費(fèi)時(shí)間，在沒有特殊事情需要處理的時(shí)候，他喜歡讀書或是給朋友們寫信。所有這些品質(zhì)都源自羅斯福的自制力。他的精力和天賦并沒有在出生時(shí)就得到某種自然而和諧的統(tǒng)一；相反，經(jīng)過多年持久 而大量的意志鍛煉之后，它們得到了有效的組織和引導(dǎo)。 看樣子，曾經(jīng)在自畫像中的 “ 膽小的、可憐的家伙 ” 干得可真不賴呀。明白了這一切之后，下一步就是如何做到有目的地培養(yǎng)習(xí)慣，構(gòu)建日常行為規(guī)律了。其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。練習(xí)一種樂器，堅(jiān)持閱讀或是寫作，和朋友通信或?qū)戉]件等等同樣適用。 霍吉 自我評(píng)估 我現(xiàn)在是什么樣的人？我希望成為什么樣的人？ 你的哪些習(xí)慣在阻礙你進(jìn)步？你注意過它們嗎？在實(shí)現(xiàn)了第五章中提到的 “ 轉(zhuǎn)變 ”之后，我們培養(yǎng)好習(xí)慣和構(gòu)建富有成效的日常行為規(guī)律的第一個(gè)步驟便是自我評(píng)估。 最亟需改變的習(xí)慣總是別人的習(xí)慣。通常，我們甚至覺察不到它們的存在。人們成群結(jié)隊(duì)地來 管理資料任你下載 觀看馬戲團(tuán)撐帳篷。爸爸似乎也有點(diǎn)兒吃驚，隨即便找訓(xùn)象員詢問。于是，小象放棄了努力，從此不再嘗試。 我們通常都能夠隨口說出幾個(gè)阻礙自己進(jìn)步的壞習(xí)慣，以及一些有助于自己發(fā)揮潛能的好習(xí)慣。越有自知之明，就越能夠正確把握他人對(duì)自己的看法。莎莉在一家大型藥品公司擔(dān)任高級(jí)銷售經(jīng)理。私下里，他們常常抱怨莎莉不肯放權(quán)，對(duì)員工授權(quán)不夠，并給莎莉取了個(gè)綽號(hào)叫做 “ 控制狂 ” 。而且，莎莉堅(jiān)信，即便別人對(duì)她有看法，也一定會(huì)告訴她。意識(shí)到壞習(xí)慣的存在，是我們改掉壞習(xí)慣的第一步驟。如果沒有，那么，你也可以利用一系列的自我調(diào)查問卷來找出那些阻礙你進(jìn)步的不良行為。 第六章 培養(yǎng)好習(xí)慣 構(gòu)建新生活（ 2） [美 ]杰克 人們通常說，習(xí)慣很難根除。替換，而非抹去，二者之間的區(qū)別很重要！因此，我們?cè)谥指牡魤牧?xí)慣之前，必須仔細(xì)地思考究竟應(yīng)該選取哪些好習(xí)慣來替換它們。因此，有目的地選取好習(xí)慣來取代壞習(xí)慣是至關(guān)重要的，只有這樣，才能夠避免一個(gè)壞習(xí)慣剛離開，另一個(gè)壞習(xí)慣又接踵而至。而冬天來時(shí)，路面則完全被封凍上，道路上那些被凍得結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的車轱轆印便成了對(duì)駕駛員的巨大挑戰(zhàn)。 如果你有目的地選取了好習(xí)慣去取代壞習(xí)慣，那么，改掉壞習(xí)慣將變得容易許多。雖然他現(xiàn)在已經(jīng)戒煙 而且用不著嗑瓜子了，但他在戒煙的早期 ,很長(zhǎng)時(shí)間里都需要借助瓜子。 反之，有目的地培養(yǎng)和構(gòu)建某種好習(xí)慣，將有助于我們認(rèn)識(shí)到自己其實(shí)也在同時(shí)取代其它的習(xí)慣。如此一來，你必然會(huì)錯(cuò)過別人試圖與你溝通的許多信息，因?yàn)槟憧偸窃谙肽銘?yīng)該如何回答。 請(qǐng)你花幾分鐘時(shí)間，列舉幾個(gè)自己希望替換的壞習(xí)慣，以及替換這些壞習(xí)慣的的好習(xí)慣（越詳細(xì)越好）。還記得我們說過，習(xí)慣存在于我們的潛意識(shí)深處，為了改變習(xí)慣，我們必須有意識(shí)地關(guān)注潛意識(shí)，與潛意識(shí)溝通交流，再對(duì)它進(jìn)行必要的培訓(xùn)，最后調(diào)整好它的新程序。于是，小孩便會(huì)將吸手指與怪味這一負(fù)面的結(jié)果聯(lián)系起來。一旦我（顯意識(shí)）注意到了自己在咬手指甲，我便會(huì)狠狠地咬一下自己的小拇指，直至自己感覺到很痛、很不舒服（這就是一種潛意識(shí)的 “ 注意 力接收器 ” ）。 一旦你為壞習(xí)慣設(shè)置了不良后果，那么，你便是在訓(xùn)練你的潛意識(shí)了。但 是，這些自然發(fā)生的不良后果往往還不足以阻止壞習(xí)慣的繼續(xù)。 可見，我們需要為我們自己的習(xí)慣活動(dòng)提供某種因果關(guān)系，不論是正面的、還是負(fù)面的。正面強(qiáng)化（正面結(jié)果）或是一頓美餐，也或是主人悅耳的語調(diào)，抑或是溺愛的拍打中表現(xiàn)出來的體貼和關(guān)心。如果孩子早晨起來主動(dòng)收拾了床鋪，那么，媽媽便會(huì)為他準(zhǔn)備一份熱乎乎的早餐。他私下里告訴我說，他終 管理資料任你下載 于利用正面激勵(lì)的方法，克服了自己的壞習(xí)慣。 正面激勵(lì)之所以能對(duì)我的同事如此有效，一個(gè)很重要的原因便在于他的抽屜里整天貯備著開心果。所以說，改變習(xí)慣的關(guān)鍵便在于有意識(shí)地與潛意識(shí)溝通交流，再對(duì)它進(jìn)行必要的培訓(xùn)，最后調(diào)整好它的新程序。 “All acts performed in the world begin in the imagination.” 管理資料任你下載 —— 芭芭拉 ?哈里森（ Barbara Grizzuti Harrison） 運(yùn)動(dòng)員們很早以前就意識(shí)到 “ 心理 預(yù)演 ” 與 “ 視角化想象 ” 的重要性。接下來，頭腦中的場(chǎng)景逐漸消失，現(xiàn)實(shí)重回眼前。 我們假設(shè)，你很清楚自己在面對(duì)壞消息時(shí)，會(huì)有一些反應(yīng)欠佳的壞習(xí)慣。一旦壞習(xí)慣以及壞習(xí)慣發(fā)生的場(chǎng)合得以確定，并且具體確定了自己今后究竟應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)類似的場(chǎng)合，你下面要做的，便是心理預(yù)演的工作了。 事實(shí)上，對(duì) 大腦的醫(yī)學(xué)研究也表明 —— 心理預(yù)演，即對(duì)某種行為的生動(dòng)而具體的想象，將有助于調(diào)動(dòng)那些操作實(shí)際行為的大腦細(xì)胞。反之，當(dāng)我們進(jìn)行了一定的心理演練，使額葉大腦皮層相應(yīng)被激活后，再面對(duì)類似場(chǎng)合，我們將更傾向于去實(shí)踐我們的預(yù)演，以及預(yù)演中的那些期望中的反。因?yàn)?，?dāng)人們準(zhǔn)備克服某種習(xí)慣性的反應(yīng)時(shí)，額葉大腦皮層將變得非常活躍，它將全身心地關(guān)注即將發(fā)生的事情和所有的反應(yīng)。匹茲堡大學(xué)和卡耐基 ?梅隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果我們?cè)趫?zhí)行任務(wù)的時(shí)候，事先在內(nèi)心對(duì)理想結(jié)果進(jìn)行過預(yù)演的話，那么，我們的額葉大腦皮層 —— 大腦的一個(gè)部分 —— 將被全面調(diào)動(dòng)起來，極大地激發(fā)我們?nèi)シe極的行動(dòng)。 這樣，當(dāng)你注意到這個(gè)壞毛病，并確認(rèn)它發(fā)生的具體時(shí)間，就是你改掉這一壞習(xí)慣所邁出的第一步。 ” 在心理上模擬將要執(zhí)行的任務(wù)，以及對(duì)成功的可能結(jié)果的想象極大地提高了運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。偉大的高爾夫運(yùn)動(dòng)員杰克 ?尼古拉斯（ Jack Nicklaus）談到如何在每一次揮桿之前應(yīng)用心理預(yù)演時(shí)，這樣解釋說： “ 首先，我會(huì) ‘ 看到 ’ 自己需要擊打的高爾夫球，那個(gè)漂亮的白色精靈靜靜地躺在翠綠的草地上。 第六章 培養(yǎng)好習(xí)慣 構(gòu)建新生活（ 4） [美 ]杰克 顯意識(shí)如此高度警惕，并伺機(jī)去訓(xùn)練潛意識(shí)。每次在自己終于成功地忍住不去接別人的話茬，或是忍住不去挑剔別人的語法錯(cuò)誤時(shí)，他便獎(jiǎng)勵(lì)自己一大把開心果?，F(xiàn)在，孩子們?cè)缫验L(zhǎng)大，也許都上了大學(xué)，媽媽也不再為他們準(zhǔn)備熱乎乎的早餐作激勵(lì)了，但是，好習(xí)慣已然養(yǎng)成 ?? 每個(gè)早晨，天天如此。 父母?jìng)円埠芮宄婕?lì)的效果。讓我們?cè)俅位氐叫」返睦?。我們只能說，這樣的自助方案有些目光短淺，它只會(huì)毀掉你成功的機(jī)會(huì)。潛意識(shí)一 管理資料任你下載 旦確認(rèn)了這樣的聯(lián)系，你也就開始走上了改掉壞習(xí)慣的道路。漸漸地，我甚至能夠意識(shí)到自己準(zhǔn)備啃指甲了。我甚至常常意識(shí)不到自己在啃指甲。就像是訓(xùn)練一只寵物，如果一只小狗在地板上撒了一泡尿，而它只是被輕輕地拍打了一下，那么，小狗將只會(huì)把在地板上撒尿與輕柔的拍打聯(lián)系在一起。 霍吉 人為設(shè)定結(jié)果 ,引起潛意識(shí)的注意 如果缺乏某種強(qiáng)加的后果，人們將很難重塑自己，因?yàn)?，他既是大理石，也是雕刻家? 準(zhǔn)確的辨明我們需要替換的習(xí)慣，就可以更有把握地著手實(shí)施。再比如說，你希望自己養(yǎng)成積極傾聽 的習(xí)慣，那么，你必然已經(jīng)意識(shí)到，你以往沒有能積極地傾聽別人的習(xí)慣。為了改掉這個(gè)壞習(xí)慣，他決定用看書取代看電視，直到自己睡意襲來后入睡。我有一個(gè)朋友，就是用了磕瓜子這種簡(jiǎn)單的方式來取代嚼煙草。一旦你選定了它們，你便會(huì)長(zhǎng)久地身陷其中。別人介紹說，加拿大當(dāng)?shù)蒯烎~的好季節(jié)一年有兩次，即整個(gè)冬季和 7月。結(jié)果是飲食過量，體重驟然攀升。習(xí)慣不可能根除，只能夠被替換。 替換，而不是抹去 用習(xí)慣去克服習(xí)慣。了解自己的途徑其實(shí)很多，包括向同事和親人虛心地請(qǐng)教等等。其中， “360 度調(diào)查 ” 被許多公司采用，因?yàn)?，這有助于員工發(fā)現(xiàn)那些有礙自己發(fā)揮最大潛能，但自身無法意識(shí)到的負(fù)面行為（壞習(xí)慣）。 這次名為 “360 度調(diào)查 ” 的活動(dòng)，讓莎莉突然發(fā)現(xiàn)，原來自己的領(lǐng)導(dǎo)效果如此之差！匿名調(diào)查是在共同工作的同事間展開的，這使得員工們能夠準(zhǔn)確地了解他人對(duì)自己的看法，并從中發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)缺點(diǎn)。 ” 可以看出，別人眼中的莎莉，和莎莉的自我評(píng)價(jià)竟是如此的不同。然而，事實(shí)卻是，莎莉的下屬們害怕向她征詢意見和尋求幫助。錢伯斯（ Oswald Chambers）把這種缺陷視為一種有害的、普遍存在的驕傲和自負(fù)： “ 我們對(duì)自己的認(rèn)知是如此驚人的無知 ?? 我們必須放棄自以為了解自己的這個(gè)念頭，這將是人們最不現(xiàn)實(shí)的幻想。說到這里，我們不得不提到 “ 自知之明 ” 了。 人們也可能被 “ 訓(xùn)練 ” ，或者用心 理學(xué)家的話來說，象大象那樣 “ 條件反射 ” 地受到某種定性的思維、行動(dòng)以及結(jié)果的禁錮。每天，小象都會(huì)拼命地試圖掙脫鎖鏈逃跑，但是，它的每次嘗試均以失敗而告終。哥哥和我注意到，大象被安靜地栓在一根小小的木樁上。 ” 下面的小故事將進(jìn)一步闡述以上觀點(diǎn)。 “Self knowledge is the beginning of selfimprovement.” —— 西班牙諺語 許多阻礙我們成功的習(xí)慣是顯而易見的。這一階段的工作勢(shì)必涉及到你的同事以及親人，他們將幫助你找出那些你甚至尚未意識(shí)到的壞習(xí)慣。每天堅(jiān)持做點(diǎn)兒自己原本不太喜歡的事情，最終會(huì)讓我們獲得自律、毅力、以及信守承諾。） 管理資料任你下載 你可以選擇各種 各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運(yùn)動(dòng)，瑜珈，武術(shù)等等。泰迪 ?羅斯福選擇了各種各樣的體育活動(dòng)。 為了變得有效率，變得有毅力，變得足智多謀、不屈不撓，更為了充分發(fā)揮我們的潛能，我們惟有通過自律來實(shí)現(xiàn)從空想家到行動(dòng)者的轉(zhuǎn)變。然而，自制力的鍛煉使他最終成為了人們眼中的 “ 羅斯福 ” 。羅斯福的一位拳擊搭檔形容羅斯福為 “ 人造的機(jī)器 ” ，而非有生命的運(yùn)動(dòng)員。他曾這樣拒絕了一次觀看棒球比賽的邀請(qǐng)： “ 我可不愿意坐上兩個(gè)半小時(shí)，而只是為了觀看別人做事情。 ” 在給朋友的一封信中，羅斯福寫道： “ 今天上午，在白宮接待處，我與 6,000個(gè)人握手；下午，我與 4個(gè)孩子以及他們的十幾個(gè)表兄弟和朋友們一起痛快地騎馬兩小時(shí)。從反復(fù)努力和反復(fù)訓(xùn)練意志的角度上而言，自制力的培養(yǎng)在很大程度上就是一種習(xí)慣的形成。 ” 記者亨利對(duì)羅斯福與自己的一番談話記憶猶新： “ 關(guān)于我一生經(jīng)歷的各種戰(zhàn)役，人們談?wù)摵芏?。我需要艱苦地訓(xùn)練自己的身體，更需要強(qiáng)化自己的意志和精神。回憶童年，羅斯?？倳?huì)這樣形容自己： “ 一個(gè)體弱多病的男孩 ” ，和 “ 一段悲慘的時(shí)光 ” 。從下面我們講述的泰迪 ?羅斯福（ Teddy Roosevelt）的生活中，我們同樣不難看出掌握自己的重要性。 ” 這種優(yōu)秀的品質(zhì)就叫做意志力、自制力或克己自律，實(shí)際上，你也完全可以從每天去做一些并不喜歡的或原本認(rèn)為做不到的事情開始，在 “ 磨練法則 ” 的作用下，開發(fā)出自己更強(qiáng)的意志力、自制力等等。 “ 如果不能很好的掌握自己，你將沒有機(jī)會(huì)把所有潛能發(fā)揮出來，你也就很難改變你的人生。戰(zhàn)勝自己才是最完美的勝利。然而，清晨長(zhǎng)跑竟成了我的一個(gè)習(xí)慣，成了我的日常行為的一個(gè)部分，我也不用強(qiáng)迫自 己了，每天的晨跑成為了自然而然的習(xí)慣。 隨著身體狀況的慢慢變好，跑步逐漸變得輕松起來，起床也變得不再那么艱難了。每天的早起，卻只能得到腰酸背痛的獎(jiǎng)勵(lì)，我有時(shí)會(huì)感到無比的畏懼。我的身體狀況很差勁，從家門口到 40碼開外的信箱，往返一趟就讓我氣喘吁吁了。 ” 祖父把這叫做 “ 磨練法則 ” ，并鼓勵(lì)我說，只要我能夠堅(jiān)持一個(gè)月，我一定能把自己改造成行動(dòng)者。那么，我，這個(gè)最不可能堅(jiān)持下去的懶蟲，究竟是如何轉(zhuǎn)變成今天的長(zhǎng)跑愛好者呢？ 答案還是要追溯到我的祖父那番改變了我一生的教誨。我總是使出吃奶的勁頭，才勉強(qiáng)把自己從被窩里拽出來。 早起跑步是個(gè)苦差事 我是一位長(zhǎng)跑愛好者，每天早上我都會(huì)做 5公里慢跑。 “A single new habit can awaken within us a stranger totally unknown to us.” —— 圣 ?德克旭貝里（ Antoine de SaintExupery），《小王子》的作者 管理資料任你下載 每天都嘗試去做一點(diǎn)兒你原