【正文】 中等時間 立即性的 ① 最理想策略 ② 積極行動策略 ③ 反應性策略 目的 效果 方式 要求的時間 可是我們無法完全控制環(huán)境 采取抵制壓力負面效果的行動 作用是進行現(xiàn)場治療來暫時降低壓力的效果 管理壓力－壓力源 壓力的關(guān)鍵來源 時間性壓力源 （在知覺到的很短的時間內(nèi)完成大量的任務，且無法控制時間） 情境性壓力源 （產(chǎn)生于工作和生活的環(huán)境） 工作負荷過大 令人不適的工作條件和工作環(huán)境 缺乏控制 快速的變化或變革 遭遇性壓力源 （由人際交往產(chǎn)生） 預期性壓力源 （來自于對事件的預感或恐懼） 角色沖突（角色不相容） 令人不快的期望 問題沖突（意見不一） 對不確定性的擔憂 交往沖突（對抗與敵意不能好相處） 暫時性的可為動力 如何消除壓力源？ 消除壓力源的管理策略 壓力源的類型 消除的策略 時間性的 遭遇性的 情境性的 預期性的 消除壓力源的管理策略 —— 通過時間管理來消除時間性壓力源 ? 如何 高效率 地使用每天的時間 ? 如何在很長時間內(nèi) 有效 地利用時間 什么是“時間管理”？ ? “時間管理”所探索的是如何克服時間浪費，以便有效地完成既定目標。 ? 不是教給你把事情做得快的技巧 , 也不是教你怎樣可以不眠不休。但是有了你精心設計的時間管理，你就能平衡生活中的許多方面而不需經(jīng)受壓力。它們和其他人所表達的需要相聯(lián)系，或者與需要盡快解決的令人不舒服的問題或情況相聯(lián)系。 問題 問題 逃避 機會。 德魯克談時間管理 ? 時間管理的關(guān)鍵不在于是否懂得講師們所說優(yōu)先排序之類的那些方法，而在于 個人習慣的知覺與克服 。清晨型的人一般要早睡，夜晚型的人不到深夜睡不著。 腦內(nèi)物質(zhì)多巴胺對于維持高漲的情緒和良好的記憶力有明顯的作用，人們必須通過睡眠來儲存多巴胺，以維持大腦高度覺醒。成年男子腦子一小時大約消耗 5克葡萄糖，一天為 120克。 如何擬定計劃以避免時間之浪費？ 重要又緊迫的事情 重要但不緊迫的事情 緊迫但不重要的事情 例行性的事情 第二優(yōu)先 第三優(yōu)先 第一優(yōu)先 第四優(yōu)先 計劃與堅持 ? “我表姐說：日常的生活中， 20個人有感觸， 15個人有創(chuàng)意， 10個人有計劃，5個做準備， 3個人立即行動， 1個人遇到困難停下， 1個人堅持但是最終失敗，1個人堅持最終成功。 時間管理的策略與方法 —— 警惕完美主義 ? DISC中的高 C人格 時間管理的策略與方法 —— 學會說“不” ? (1)要耐心傾聽請托者所提出的要求。 ? (4)拒絕接受請托者，你最好能對請托者指出拒絕的理由。例如你偶而對頻頻請托的人和顏悅色地說：“真抱歉，這一次我將無法效力，希望你不介意 !”，相信不致于產(chǎn)生不良的后果。但是從另一角度來看，文件的堆積也可以被看成是“無條理、猶豫不決、辦事優(yōu)先次序混亂、不富效率、事必躬親”的象征。例如，有些只需花費十分鐘即能談妥的事，在午餐中卻花了兩、三個小時才達到同 時間管理的策略與方法 —— 設置最終期限 ? 別以為完成一項計劃真的需要那么長時間 ? 完成一項任務將消耗你允許的達到目標所需的時間，不論任務是多么的不重要 時間管理的策略與方法 —— 改變習慣 時間管理的策略與方法 —— 用好秘書 ? 如何選擇出色的秘書？ 時間管理總結(jié)：通過不浪費時間而在一天內(nèi)完成更多事情 ? 請回顧您的“時間管理評估問卷”。 ? 是大部分組織運作不良的重要原因。 遭遇性壓力源 是組織成員“心力交瘁”最主要的原因。 ? 當管理者更明確地傳達他們的期望并且及時地給予準確的反饋，下屬的滿意度和績效會得到提高。 ? “到時候自然有辦法”是一個最糟糕的解決辦法。 ? 如果沒有其他人知道目標是否完成了，那么結(jié)果通常是這個目標不會被完成。 ? 每一個成功是微小的，但它們的累積可以產(chǎn)生一種動力感，給人一種正在向期望中的目標實質(zhì)性地前進的印象。 生理彈性 心理彈性 社會彈性 心血管情況 平衡的生活方式 支持性的社會關(guān)系 正確的飲食 堅強的人格： 高度的內(nèi)控 有力的個人承諾 熱愛挑戰(zhàn) 小量成功策略 深度放松技巧 親友 關(guān)系好的上下屬和同事 團隊工作 彈性通過生活的各個方面達到平衡從而得到促進 工作活動 智力活動 家庭活動 社會活動 身體活動 文化活動 ? 許多解決問題的突破性想法來源于無關(guān)活動所激發(fā)的思想過程。 提高心理彈性 ? 請參與：內(nèi)外控心理測驗 ? 內(nèi)控性得分高的人感覺自己控制著自己的目標。這樣，彈性退化了。 深度放松技巧 ? 冥想、瑜伽、自我催眠 …… ? 深度放松練習指導方法 提高社會彈性 ? 支持性的社會關(guān)系，使個體之間可以交流挫折和不滿，得到建議和鼓勵，并且體驗到情感上的聯(lián)系。 評價環(huán)境 ? 壓力來源于與環(huán)境的交互作用，你如何評價環(huán)境將決定你所體驗到的壓力的數(shù)量和類型。不要強迫自己去做完全不可控的事情。學會說不。你的解決方法只有 3種：離開、忍受、制止，如何作出選擇那么你需要對自己應付和管理該情境的能力進行評估。 ? 例如小河的潺潺流水聲，風搖擺著樹梢的聲音，小鳥的叫聲，緩緩沖刷著海邊的海浪聲，以及水上的粼粼波光等。 ? 也可以聽與自己心理狀態(tài)相吻合的音樂，焦急的情緒會不知不覺化解，心情會舒暢起來。 ? 找出偏執(zhí)的思想； 分析其錯誤所在；錯誤的思想有沒有根據(jù)；重新歸因；尋找新的解決問題的方法；找出基本假設錯誤所在。 自我催眠 ? 平臥床上，閉目，全身肌肉放松。雙上肢放松，不握拳。當覺得全身有一種下沉感，是即將入睡的前兆?！? ? “我可以從這個問題中學習一些新定事情。 , March 22, 2023 ? 雨中黃葉樹，燈下白頭人。 :53:0712:53:07March 22, 2023 ? 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國見青山。 2023年 3月 22日星期三 12時 53分 7秒 12:53:0722 March 2023 ? 1做前，能夠環(huán)視四周；做時，你只能或者最好沿著以腳為起點的射線向前。 :53:0712:53Mar2322Mar23 ? 1世間成事，不求其絕對圓滿，留一份不足，可得無限完美。 。 , March 22, 2023 ? 閱讀一切好書如同和過去最杰出的人談話。勝人者有力，自勝者強。 2023年 3月 22日星期三 12時 53分 7秒 12:53:0722 March 2023 ? 1一個人即使已登上頂峰，也仍要自強不息。 2023年 3月 22日星期三 下午 12時 53分 7秒 12:53: ? 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過于提升自我。 :53:0712:53Mar2322Mar23 ? 1越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。 2023年 3月 22日星期三 12時 53分 7秒 12:53:0722 March 2023 ? 1空山新雨后，天氣晚來秋。 :53:0712:53:07March 22, 2023 ? 1意志堅強的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 , March 22, 2023 ? 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒有。 。 :53:0712:53Mar2322Mar23 ? 1故人江海別，幾度隔山川。” 壓力策略選擇 回顧 ? 壓力模型 ? 四種壓力源 ——時間性的、遭遇性的、情境性的預期性的 ? 壓力管理方式 ——時間管理、授權(quán)、合作、人際能力、 EQ、工作再設計、確