原地雙手頭后向前擲實(shí)心球訓(xùn)練策略與方法(文件)
【正文】 雙人的壓肩；②持標(biāo)槍進(jìn)行肩繞環(huán)練習(xí)；③雙人的“下橋”練習(xí)等等。在平時(shí)訓(xùn)練過程中要加強(qiáng)力量素質(zhì)的練習(xí)，尤其是投擲類項(xiàng)目。在訓(xùn)練過程中可以采取同種力量訓(xùn)練法，這種練習(xí)方法可以負(fù)重與徒手相結(jié)合來進(jìn)行練習(xí)，這種訓(xùn)練法較有利發(fā)展學(xué)生力量耐力；也可以采用先增量后減量的訓(xùn)練法，這用法較有利于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量。在練習(xí)時(shí)如運(yùn)動(dòng)隊(duì)員出現(xiàn)明顯疲勞的現(xiàn)象應(yīng)立即停止練習(xí)以免傷害事故的發(fā)生。 ?。?）腰部力量訓(xùn)練的方法 ?、傺雠P起坐、仰臥兩頭起、肋木的收腹舉腿；②按住練習(xí)者腳做背后起，把下肢固定上體懸空做背后起的練習(xí)；③用杠鈴做上體前壓至水平面快起（動(dòng)作要求是下去慢上來快）、提轉(zhuǎn)的練習(xí)等等。,2010年6期。參考文獻(xiàn)[1] 王大勇). [2]訓(xùn)練后要積極放松。遵循少量多次的訓(xùn)練原則，是運(yùn)動(dòng)員肌肉處于放松與緊張的結(jié)合狀態(tài)，發(fā)展肌肉快速收縮的能力。從人體不同部位來分，力量可分為上肢力量、腰部力量、下肢力量。這個(gè)動(dòng)作主要可以通過蹬地挺胯動(dòng)作和支撐腳蹬伸、肩向前上方頂?shù)膭?dòng)作來體會(huì)和完成?！ 按蟆保褐傅氖窃谡麄€(gè)運(yùn)動(dòng)過程中的動(dòng)作幅度大小，在速度、力量差不多情況下誰的動(dòng)作幅度大、工作距離長最后投擲實(shí)心
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