原地雙手頭后向前擲實(shí)心球訓(xùn)練策略與方法-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 ”顧名思義是指在完成整個(gè)動(dòng)作之前雙腳中的任何一只腳不可以離開(kāi)地面，不可以加助跑或者上步完成動(dòng)作。⑷“向前”是指投擲的方向，這就確定了成績(jī)測(cè)量的方法是從投擲線開(kāi)始向前量成績(jī)。用力順序依次為腳蹬——挺髖——收腹——肩帶臂——揮臂——手腕、手指用力?！ 案摺保褐傅氖菍?shí)心球的出手高度。針對(duì)這些錯(cuò)誤的動(dòng)作情況，我們可以通過(guò)輔助練習(xí)來(lái)進(jìn)行改正動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員出手速度較慢的原因主要有力量和速度力量來(lái)決定，我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)這兩方面素質(zhì)的訓(xùn)練（具體訓(xùn)練方法在本文第三部分有）?！ 皳巍保涸趯?shí)心球出手前前腳一定要支撐住。力量有最大力量和絕對(duì)力量和速度力量之分，速度力量指的是人體在承受一定力量時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)反應(yīng)能力，在訓(xùn)練和提高投擲的力量應(yīng)以發(fā)展和提高最大力量和快速力量為主?！ 、诳焖倭α坑?xùn)練原則（爆發(fā)力）：在發(fā)展這類(lèi)力量是，根據(jù)肌肉收縮的張力與速度關(guān)系一般采用負(fù)荷適中。在練習(xí)大力量是可以采取關(guān)鍵肌肉群和關(guān)節(jié)的保護(hù)，例如帶腰帶、護(hù)膝等保護(hù)工具?！ 。?）下肢力量訓(xùn)練的方法 ?、儇?fù)重半蹲、深蹲練習(xí)；②負(fù)重半蹲縱跳練習(xí)；③在沙坑做穿沙袋衣或者下肢綁沙袋的連續(xù)收腹跳；④負(fù)重雙腳或者單腳做跳臺(tái)階練習(xí)等
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