健康飲食、運動與體檢(文件)
【正文】 不要卷起緊的衣袖；手臂平放、手心向上；上臂和心臟在同一水平位上；手臂的肌肉要放松； ，也不要屏住呼吸（因為屏住呼吸可使血壓升高）； ；高熱環(huán)境血壓偏低。 ；全身肌肉放松、平穩(wěn)呼吸；保持安靜；切勿講話或移動體位。 兩對半全陰者，能否注射乙肝疫苗 ? 預防接種是關鍵 ① 注射乙肝疫苗主動免疫：對出生的新嬰兒立即免費注射乙肝疫苗； （主動免疫） ② 兩對半全陰者，需注射乙肝疫苗；（主動免疫） ③ 對可能感染的個體，需 注射乙型肝炎特異免疫球蛋白。 運動療法 ： （每分鐘大于 120步）； （達到微汗后持續(xù) 20分鐘）； （ 120～ 140/分）； ； ； 6.爬山； （中速行駛： 45～ 60分鐘）； ； 運動（網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、保齡球、門球）。 注：體重指數(shù) 怎樣看待體檢結(jié)果： 三、尿酸增高： 四、胸片異常： 五、前列腺增生： 六、 ...... 宣傳資料 保健 （ 應主動 ） 不渴也喝水 醫(yī)學研究表明，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低；毒性物質(zhì)蓄積而成為疾病的溫床。 養(yǎng)成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于 7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。 均衡的營養(yǎng) 適當?shù)倪\動 定時的體檢 擁有健康 幸福 感覺 健康 生活方式 體檢 注意事項與結(jié)果分析 知識的時限性 發(fā)展的無限性 個體的差異性 謝謝 2020年 12月 31日制 。 不論是腦力勞動者還是體力勞動者，在連續(xù)工作一段時間（特別是在一緊張的工作階段后），都要適當?shù)男菹⒒蛘{(diào)整。 在溫和氣候條件下生活的輕體力活動成年人 ， 每日至少飲水 1200mL；在高溫或強體力勞動條件下應增加 。 非藥物治療包括： ：建議體重指數(shù) （注） 控制在 ≤ 24； ； (1)減少鈉鹽：減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料、少食各種咸菜及鹽腌食品（每日食鹽攝入 6克）； (2)減少膳食脂肪、補充適量體質(zhì)蛋白質(zhì)； (3)注意增加高鉀高鈣食物，如綠葉菜、鮮奶、豆類制品等。 怎樣看待體檢結(jié)果 怎樣看待體檢結(jié)果 ： 一 .血脂標準值是多少？ 總膽固醇 (TC) 低密度脂蛋白 (LDL)： 高密度脂蛋白 (HDL)： ≥ 甘油三酯 (TG) 膽固醇并非越低越好：因為膽固醇有重要的生殖功能，血漿中的 低密度脂蛋白 是發(fā)病的危險因素，而 高密度脂脂蛋白 卻是動脈粥樣硬化的防御因素。 ，用衛(wèi)生紙擦凈身體上的電極膏。太遲了的話會因為體內(nèi)生理性內(nèi)分泌激素的影響，使血糖值失真（雖仍為空腹）； ，可避免因恐懼而造成的血管的收縮（引起采血困難），同時也可避免神經(jīng)血管反射造成的暈厥； 3分鐘，以壓迫止血；同時 不要按揉針孔部位，以免造成皮下血腫 。 5 0歲時，開始第一次直腸鏡檢查，以后每 3～ 5年一次。 受檢者在體檢之前將個人的有關情況詳細向醫(yī)生說明，醫(yī)生進行綜合的分析之后，根據(jù)受檢者的身體狀況 “ 量體裁衣 ” ，這樣做出體檢項目既符合原則，又經(jīng)濟實惠。 健康體檢不是有了病才做的醫(yī)學檢查 健康體檢雖然是一個初檢，但，一些大的疾病是可以發(fā)現(xiàn)的： 尿常規(guī)能夠發(fā)現(xiàn)腎臟方面的嚴重疾?。? 測量血壓可以發(fā)現(xiàn)高血壓； 胸透可以發(fā)現(xiàn)明顯的肺部疾??； 通過驗血可以發(fā)現(xiàn)乙肝。 最佳的運動時間 ： 吃完晚飯 30分鐘到 60分鐘后跑步最好 根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議 ， 晚上跑步健身 ， 最好堅持一周 3次以上 ， 每次30～ 60分鐘；運動強度應掌握在 “ 跑步 5分鐘后脈搏跳動不超過 120次 /分 ， 10分鐘后不超過 100次 /分 ” 的范圍內(nèi) 。 步行 最安全的有氧運動 跑步 最普及的有氧運動 游泳 最有效的有氧運動 太極拳 最傳統(tǒng)的有氧運動 爬樓梯 最實用的有氧運動 健美操 最青春的有氧運動 室內(nèi)健身器械 最方便的有氧運動 最佳的運動方式： 有氧運動（步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長距離游泳、打太極拳、武術、扭秧歌等） 最好的有氧運動：步行 （簡單、方便、安全） 步行 （簡單、方便、安全） 成人每天至少走 6000步 爬樓梯
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