健康飲食、運(yùn)動(dòng)與體檢-wenkub
2022-10-23 11:49:13 本頁(yè)面
【正文】 ； 嗜酒和醉酒：對(duì)身體有害是肯定的，長(zhǎng)期嗜酒還將引起酒精中毒（肝臟、心臟和腦的損害）。 1. 食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配； 2. 多吃蔬菜水果和薯類； 3. 每天吃奶類、大豆或其制品； 4. 常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉； 5. 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食； 6. 食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重； 7. 三餐分配要合理，零食要適當(dāng)； 8. 每天足量飲水，合理選擇飲料； 9. 如飲酒應(yīng)限量； 10. 吃新鮮衛(wèi)生的食物 。 合理營(yíng)養(yǎng)：是指 科學(xué)烹調(diào)加工 后的食物通過(guò) 合理的膳食 ， 向機(jī)體提供一定數(shù)量的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素的過(guò)程。 健康的 10條標(biāo)準(zhǔn) (WHO) ，無(wú)頭屑。 健康的 10條標(biāo)準(zhǔn) (WHO) 。） 健康的 10條標(biāo)準(zhǔn) (WHO) ，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作，而且不感到過(guò)分緊張和疲勞。168。168。 ，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。 ，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩的位置協(xié)調(diào)。 ，皮膚有彈性。 飲食與健康的關(guān)系 合理的飲食和充足的營(yíng)養(yǎng)：能提高一代 人 的健康水平；能夠預(yù)防多種疾病的發(fā)生發(fā)展；能夠延長(zhǎng)壽命；能夠提高民族素質(zhì)。 健康 的生活方式：關(guān)于 煙草 吸煙好處 ：對(duì)人體還沒(méi)有發(fā)現(xiàn) 對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng) 168。 健康 的生活方式：關(guān)于 飲茶 品類： 168。 我國(guó)人口食鹽量普遍超高 ! WHO:6g/天 /人 我國(guó)居民食鹽攝入量過(guò)多，平均值是世界衛(wèi)生組織建議值的 兩培 以上；而愛(ài)吃咸菜的人，每日食鹽的攝入量則可以達(dá)到 15克以上。 健康的生活方式 （飲食、起居） 戒除煙草或酗酒的習(xí)慣；減少攝食含有過(guò)多熱量、脂肪、鹽分或糖分的食物；保持理想的體重；充足的睡眠；適當(dāng)?shù)男蓍e；參加社會(huì)活動(dòng)；擁有積極愉快的人生觀等。 （運(yùn)動(dòng)可改善血壓 ） 運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系 可以增強(qiáng)肌肉力量、加強(qiáng)韌帶彈性和防止骨質(zhì)疏松；而且能預(yù)防肌肉萎縮，減少關(guān)節(jié)僵硬，保持健壯的體魄； 還能夠保持皮膚的彈性；維持全身運(yùn)動(dòng)的靈活性。 運(yùn)動(dòng)的類型 ： 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。 一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是傍晚 最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ： 晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo) 心率（脈搏）： 180年齡數(shù) =最佳運(yùn)動(dòng)量心率 例如： 40～ 49歲的人 心率 100～ 120次 /分（小運(yùn)動(dòng)量）； 心率 130～ 140次 /分（中等運(yùn)動(dòng)量）； 心率 150～ 160次 /分（大運(yùn)動(dòng)量）； 每增長(zhǎng) 10歲，數(shù)值應(yīng)下降 5～ 10次 /分 運(yùn)動(dòng)助你更健康 生活方式： 體檢 “中國(guó)健康教育 2020年 1月第 21卷第 1期” 上海市 8232名各級(jí)機(jī)關(guān)干部心腦血管預(yù)防保健情況的問(wèn)卷調(diào)查： 超過(guò) 30％的人不知道高血壓和高血脂的正常值 超過(guò) 40％的人不知道心腦血管疾病的常見(jiàn)癥狀 超過(guò) 40％的人不認(rèn)為或不知道高血壓、高血脂會(huì)引起心腦血管疾病 超過(guò) 40％的人吸煙 超過(guò) 50％的人飲食不均衡 超過(guò) 70％的人不經(jīng)常參加體育鍛煉 超過(guò) 97％的人希望通過(guò)醫(yī)生咨詢、講座和小冊(cè)子等形式獲得預(yù)防保健知識(shí) 文化程度：高（和其他行業(yè)比） 出現(xiàn)比例：高（發(fā)生的患病率） 保護(hù)和增進(jìn)人們的健康 定時(shí)體檢 健康體檢的重要性： 健康體檢：是在身體健康時(shí)，主動(dòng)到醫(yī)院或?qū)ｉT(mén)的體檢中心對(duì)整個(gè)身體進(jìn)行全面的檢查；目的是為了通過(guò)檢查發(fā)現(xiàn)是否有潛在的疾病，以便及時(shí)采取預(yù)防和治療措施。 體檢報(bào)告的結(jié)論是主檢醫(yī)生通過(guò)各科體檢結(jié)果的綜合分析；如果建議你對(duì)某個(gè)單項(xiàng)進(jìn)行復(fù)查，你應(yīng)該馬上進(jìn)行。 不要局限于結(jié)論“正?！被颉安徽！? 體檢報(bào)告 沒(méi)有問(wèn)題也要 保存 體檢報(bào)告 (醫(yī)生在判斷某種疾病是往往要參考上年的體檢數(shù)據(jù)，通過(guò)對(duì)比，可以判斷是否存在潛在的某種疾病 )。 測(cè)量血壓時(shí)的注意事項(xiàng) ： ，先平靜坐片刻，使精神安靜下來(lái)； ； ，將上衣一側(cè)袖子脫下，
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