健康飲食、運動與體檢-文庫吧
2025-09-08 11:49 本頁面
【正文】 壓等多種疾??；反之，飲食不足，將出現(xiàn)低蛋白、貧血等病癥 ...... （詳見：高血壓、高脂血、糖尿病、痛風的保?。? 《 中國居民膳食指南（ 2020） 》 《 指南 》 由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食寶塔三部分組成。 一般人群膳食指南共有 10條，適合于 6歲以上的正常人群。 1. 食物多樣，谷類為主，粗細搭配； 2. 多吃蔬菜水果和薯類； 3. 每天吃奶類、大豆或其制品； 4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉； 5. 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食； 6. 食不過量，天天運動，保持健康體重； 7. 三餐分配要合理，零食要適當； 8. 每天足量飲水，合理選擇飲料； 9. 如飲酒應限量； 10. 吃新鮮衛(wèi)生的食物 。 健康 的生活方式：關于 煙草 吸煙好處 ：對人體還沒有發(fā)現(xiàn) 對人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng) 168。168。168。 ，沒有益處！ 不吸煙或者盡早戒煙，才是最健康的做法 榜樣、長輩、政府的作用； 我們應該鼓勵戒煙 健康 的生活方式：關于 酒類 適量 飲酒 （品） （喝） （啤酒 300ml/天或者白酒 25ml/天或者葡萄酒100ml/天） 以內(nèi) （過敏者例外） 少酒：少量飲酒對身體有益； 嗜酒和醉酒：對身體有害是肯定的，長期嗜酒還將引起酒精中毒（肝臟、心臟和腦的損害）。 健康 的生活方式：關于 飲茶 品類： 168。168。168。 淡 健康 的生活方式：關于 鹽和糖 鹽：鹽是機體不可缺的成分，更具有調(diào)適口味的功能；攝入過多的鹽會加重心臟和腎臟的負擔 ，會使高血壓患者血壓更高。 我國人口食鹽量普遍超高 ! WHO:6g/天 /人 我國居民食鹽攝入量過多，平均值是世界衛(wèi)生組織建議值的 兩培 以上；而愛吃咸菜的人，每日食鹽的攝入量則可以達到 15克以上。 健康 的生活方式：關于 鹽和糖 可以嘗試用 “ 餐時加鹽 ” 的方法：即在烹調(diào)時或起鍋時，少加鹽或不加鹽，而在餐桌上放一瓶鹽，等菜肴端到餐桌上再放。 （ 鹽附著于食物和菜肴表面 → → → 鹽還未滲入內(nèi)部；口感主要來自菜肴表層 → → → 感覺菜肴咸味已夠 → → → 控制了鹽量；此外，還可以避免含碘鹽中的碘在高溫烹調(diào)時的損失 ） “ 減鹽添康 ” 健康 的生活方式：關于 鹽和糖 糖 ：我國人口的糖類消耗量平均水平并不高，但城鄉(xiāng)差別和家庭之間狀況差異性極大；偏高的糖攝入使熱量過剩，有引發(fā)肥胖等惡果。 健康 的生活方式： 關于鹽腌、煙熏、燒烤食物 減少 食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物 （香炸食品：油煎及燒烤食物受烹飪過程中高溫的影響 ，使油脂和肉類蛋白發(fā)生異變 ，產(chǎn)生致癌物質(zhì)，增加患癌癥的危險） 少食 總之：飲食應以清淡為宜 健康 的生活方式 其他： 保持充足的睡眠；適當?shù)男蓍e活動；經(jīng)常參加社會團體活動；擁有積極愉快的人生觀等。 健康的生活方式 （飲食、起居） 戒除煙草或酗酒的習慣；減少攝食含有過多熱量、脂肪、鹽分或糖分的食物；保持理想的體重；充足的睡眠；適當?shù)男蓍e；參加社會活動；擁有積極愉快的人生觀等。 生活方式： 運動（鍛煉） 運動（鍛煉）無處不在： 步行、騎車、上樓梯 ...... 運動與健康的關系 經(jīng)常鍛煉身體可以增強心肺功能，使心臟搏出量的增多，心臟跳動次數(shù)減少；同時增大肺活量，增加肺和組織中的氣體交換，促進二氧化碳的排出。 （運動可以改善心肺功能 ） 運動與健康的關系 可以改善人體的消化功能，增加胃腸道的供血；促進胃腸蠕動；促進各種消化液的分泌；加速營養(yǎng)素的消化、吸收和利用。 （運動可促進生理健康 ） 運動與健康的關系 可以降低血液中膽固醇含量，升高血液中的高度脂蛋白的含量（這種物質(zhì)能夠清除血管中沉積的脂肪和膽固醇），從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用；同時能夠延緩心血管系統(tǒng)的衰老。 （運動可改善血壓 ） 運動與健康的關系 可以增強肌肉力量、加強韌帶彈性和防止骨質(zhì)疏松；而且能預防肌肉萎縮，減少關節(jié)僵硬，保持健壯的體魄； 還能夠保持皮膚的彈性；維持全身運動的靈活性。 （
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