排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練(文件)
【正文】 手跳躍 ﹡ 單腳交替向前跨跳。 ﹡ 助跑起跳摸藍(lán)圈或籃板。 ﹡ 連續(xù)跳臺跳深練習(xí)。 四、耐力 （一）耐力的含義及重要性 耐力是指人體不降低工作效率而長時間進(jìn)行運(yùn)動的能力，也是機(jī)體抵抗工作時產(chǎn)生疲勞的能力。 ２、耐力的大小強(qiáng)度要在訓(xùn)練中合理進(jìn)行。因而協(xié)調(diào)能力是靈活性的核心，靈活性與協(xié)調(diào)性能力互為表里。 （二）靈活性及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練特點(diǎn) 靈活性和協(xié)調(diào)能力是一種綜合能力，在訓(xùn)練時應(yīng)將爆發(fā)力、反應(yīng)力及速度等一系列的動作和要求柔和于單個動作或編組動作之中，使它們互相促進(jìn)，互為表現(xiàn)形式，達(dá)到靈敏協(xié)調(diào)能力的提高。 靈活性和協(xié)調(diào)能力有很強(qiáng)的轉(zhuǎn)項(xiàng)化特點(diǎn)，因此，應(yīng)盡可能結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)來進(jìn)行靈活性和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，至少應(yīng)使選擇的各種聯(lián)系方法盡量接近專項(xiàng)技術(shù)動作。 體重過大或疲勞會明顯影響和破壞靈活性。 通過障礙練習(xí) (如 ,跳欄架 )。 六、柔韌性 （一）柔韌性的含義及其重要性 柔韌性是人體的各個關(guān)節(jié)的活動幅度，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展能力。 （二）影響柔韌性的主要因素 關(guān)節(jié)的活動范圍。 氣溫的高低及準(zhǔn)備活動的充分與否。 柔韌性與年齡有很大的關(guān)系，兒童時期的柔韌性最好，女孩優(yōu)于男孩，因此要掌握生理發(fā)展規(guī)律，及時抓住發(fā)展柔韌性的有利時機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練。 發(fā)展肩關(guān)節(jié)柔韌性 借助肋木或單杠作肩關(guān)節(jié)的活動等。 第三節(jié) 排球運(yùn)動員的體能測試 一、身體素質(zhì)測試 （一） 20m、 60m、 100m、 800m、 1500m跑。還可以通過測試肺活量、測量動力血流量、尿堿、遙測心率等方法對運(yùn)動機(jī)體各系統(tǒng)機(jī)能水平進(jìn)行評定。 。如對排球運(yùn)動員主要測量身高、坐高、指距、下肢長等。 （四）立定跳遠(yuǎn) （五）負(fù)重蹲起 （六）仰臥收復(fù) （七） 36米移動 （八）羽毛球擲遠(yuǎn) （九）靈活性的測試方法 （十）柔韌性測試 二、身體機(jī)能測試 身體機(jī)能測試主要使用生理生化指標(biāo)來反映通過體能訓(xùn)練后機(jī)體機(jī)能的狀況。 發(fā)展髖關(guān)節(jié)柔韌性 縱、橫劈腿等。天氣寒冷時，身柔韌性差。 （三）柔韌性訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 柔韌性訓(xùn)練亞要經(jīng)常進(jìn)行，使肌肉和韌帶的伸展性不斷得到發(fā)展，尤其要根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)和運(yùn)動員的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。 關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、筋膜、肌肉的強(qiáng)弱和伸展性。因此，連接關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉及至皮膚的伸展長度和彈性對柔韌性影響極大。 墊上練習(xí)（略）。連續(xù)交換單 足跳躍 )。 根據(jù)年齡的特點(diǎn)，掌握好靈活性訓(xùn)練的特點(diǎn)。疲勞時，訓(xùn)練效果會明顯下降。排球比賽中快速變換方向，從一個動作迅速變?yōu)榱硪粋€動作等技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，都需要有高度的靈活性及協(xié)調(diào)性能力。 （四）耐力練習(xí)的方法介紹 １、發(fā)展彈跳力的方法（方法略） ２、發(fā)展速度耐力的方法（方法略） ３、發(fā)展移動耐力的方法（方法略） ４、發(fā)
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