【正文】 惜生命。再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。首先，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，隨著中考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣。對(duì)于心理壓力，應(yīng)從兩個(gè)方面分析：首先，人應(yīng)該有點(diǎn)壓力，正常程度以?xún)?nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵(lì)學(xué)習(xí)，指導(dǎo)著行為方向的作用；適度的焦慮可使注意力集中，能促進(jìn)能力的發(fā)揮。關(guān)注自己，不要關(guān)注別人。焦慮來(lái)自于對(duì)未來(lái)的擔(dān)心，把精力放到學(xué)習(xí)的具體過(guò)程中去，讓每天有所收獲，這是改善考前焦慮的最好途徑?？梢愿改赋跞厴I(yè)班學(xué)生心理輔導(dǎo)講稿朋友說(shuō)說(shuō)，或是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打球、做做操、大喊幾聲等，來(lái)舒緩壓力。高速行駛的汽車(chē)在遇到障礙物、不平路段、車(chē)流擁擠時(shí)會(huì)減速，我們的學(xué)習(xí)同樣需要“緩行”。問(wèn)題三 “我的情緒波動(dòng)很大，時(shí)常煩躁不安，看不下去，越是這樣就越心煩自責(zé)，就越學(xué)不進(jìn)去了。（自己復(fù)習(xí)）每節(jié)課課前的時(shí)候，采取“四定法”：一定向（學(xué)什么），二定量（學(xué)多少），三定時(shí)（花多少時(shí)間完成），四定法（怎么學(xué)）。清楚自己該學(xué)什么（內(nèi)容），該怎么學(xué)（方法）。主要因?yàn)槌跞A段重復(fù)性的、繁重過(guò)量的學(xué)習(xí)造成了生理和心理疲勞。問(wèn)題二 “很用功地學(xué)，但感覺(jué)沒(méi)進(jìn)步。臨考了，提高十幾分不易，但丟掉幾十分卻很容易，所以不要輕易對(duì)自己說(shuō)NO。也許你已經(jīng)信心滿滿，也許你還有許多困惑。問(wèn)題一 “距中考還有幾天，成績(jī)還能提高嗎？這幾天該干什么呀？”對(duì)策：“還能提高嗎”，這個(gè)問(wèn)題只有自己能回答自己?！芭R考做什么”，這個(gè)問(wèn)題因人而異，但大體思路是“抓基礎(chǔ)+抓漏洞＋抓重點(diǎn)”。腦袋里一團(tuán)漿糊，拿起書(shū)來(lái)好像什么都會(huì)，又好像什么都不會(huì)。但這并不意味著能力到了極限、成績(jī)到了極點(diǎn)，反而是再提高的重要階段，及時(shí)調(diào)整就會(huì)有一個(gè)飛躍。把所要復(fù)習(xí)的內(nèi)容按重要性排列出來(lái)，即做一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)計(jì)劃，再按步完成。也就是在反思和監(jiān)控中學(xué)習(xí)，給自己一種“我時(shí)刻在提高”的感覺(jué)，可以增強(qiáng)成就感和自信心，走出高原期?！睂?duì)策：初三階段的長(zhǎng)期高負(fù)荷學(xué)習(xí)，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個(gè)小小的刺激可能會(huì)引起大的情緒波動(dòng)。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學(xué)情緒時(shí)，不妨先放下手中作業(yè)，活動(dòng)一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應(yīng)帶來(lái)的精神壓力?？傊覀儽仨氁獙W(xué)會(huì)解放自己，別讓心靈超載！問(wèn)題四 “一遇到做不上的題或測(cè)驗(yàn)成績(jī)差，就好自卑，感覺(jué)與別人差距那么大，萬(wàn)一中考再發(fā)揮不好??一點(diǎn)信心都沒(méi)了。關(guān)注成功，不要關(guān)注失敗。學(xué)習(xí)中的比較、競(jìng)爭(zhēng)是很難免的，但比的目的不是比出自卑、氣餒和壓力，我們需要更多關(guān)注的是自己的學(xué)習(xí)而非他人成績(jī)。另一方面心理壓力過(guò)大，可使一個(gè)人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng)，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)測(cè)明天，但你可以把握今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；第二篇：中考考前心理輔導(dǎo)講稿隆昌縣第六中學(xué)心理輔導(dǎo)資料隆昌第六中學(xué)中考考前心理輔導(dǎo)2015年6月8日隨著中考倒計(jì)時(shí)天數(shù)的減少，你們肩上的任務(wù)似乎越來(lái)越重，有些同學(xué)出現(xiàn)了緊張、焦慮的情緒，學(xué)習(xí)上注意力不集中，效率下降，甚至有人會(huì)失眠等等?！焙篝嗦?tīng)后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。二、你得到了什么啟示？隆昌縣第六中學(xué)心理輔導(dǎo)資料一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。這很正常，（但要適度）。綜合實(shí)力包括哪些呢？學(xué)業(yè)成績(jī)、心理狀態(tài)、身體狀態(tài)、考試策略，還有一個(gè)就是運(yùn)氣。如果對(duì)以上5點(diǎn)我們都準(zhǔn)備的很好了，中考你也就勝券在握了。再說(shuō)了，在這最后的一兩周，成績(jī)的突飛猛進(jìn)已經(jīng)不現(xiàn)實(shí)了。至少不再激化矛盾。注意飲食衛(wèi)生，宜食用清淡的、富含蛋白質(zhì)的食物。考試當(dāng)天要比開(kāi)考時(shí)間提早2小時(shí)~，因?yàn)檫@樣才能使在考試時(shí)大腦處于最佳工作狀態(tài)。問(wèn)題：假如失眠怎么辦？失眠的原因有三種，第一種是神經(jīng)衰弱，需要看大夫。（明天還要戰(zhàn)斗，為了保證明天精力充沛，3 隆昌縣第六中學(xué)心理輔導(dǎo)資料 我的趕緊睡著）對(duì)這種失眠，建議你首先告訴自己：A、睡不著，就是因?yàn)槲也焕?。這樣放松內(nèi)心，反而能夠安然入睡。因?yàn)槿说乃呤菬o(wú)意識(shí)狀態(tài)，檢查是意識(shí)狀態(tài)。給你一條建議：檢查無(wú)效。照樣讓你精力充沛地上考場(chǎng)。按時(shí)進(jìn)場(chǎng)，平心靜氣。從現(xiàn)在起就要學(xué)會(huì)給自己良性暗示“我自信、我冷靜、我細(xì)心、我成功”。第二、接受它：老師說(shuō)了，有點(diǎn)緊張可以提高成績(jī)。通觀全卷，讓你對(duì)試卷的量，題型等有一個(gè)大概的了解。查漏補(bǔ)缺，改錯(cuò)糾偏查漏補(bǔ)缺，要做到兩個(gè)“一次準(zhǔn)”：（1）審題一次準(zhǔn)，切忌慌亂。（相信自己的第一印象）考后不對(duì)答案，快速離開(kāi)。（五）心理準(zhǔn)備復(fù)習(xí)迎考期間，考生的心理一般經(jīng)歷三階段：你不知道你不行“（一般出現(xiàn)在初三上學(xué)期（還沒(méi)有嗅到中考的緊張氣息，依然躊躇滿志）”你知道你不行“（初三下學(xué)期一模后）隆昌縣第六中學(xué)心理輔導(dǎo)資料（考試后才發(fā)現(xiàn)，自己還有這么多不會(huì)的知識(shí)，有一種緊迫感，會(huì)提醒自己抓緊時(shí)間）”你不知道你行“。中考試卷題目的名字”徐州市2010屆初中畢業(yè)升學(xué)學(xué)業(yè)水平考試 學(xué)科試卷“，中考是學(xué)業(yè)水平考試，試卷的難易程度，一定根據(jù)學(xué)生的平均水平來(lái)確定的，你想考很差都不容易（意外情況除外）。相信自己一定能成功。（1）調(diào)整好中考的理念，考出自己平時(shí)的水平就是成功，不提過(guò)分要求。心向成功，優(yōu)化情緒積極的情緒能夠提高學(xué)業(yè)成績(jī)，調(diào)整好情緒是中考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。有些緊張、有些焦慮、有些著急，都很正常。是消極的負(fù)面暗示（4）聽(tīng)音樂(lè)。操作方法：1吸，2等，3呼要領(lǐng)（1）緩慢、有節(jié)奏地吸氣，（2）緩慢、有節(jié)奏地吸氣之后，屏住呼吸2秒鐘，然后張開(kāi)口，緩慢、有節(jié)奏地呼氣學(xué)做健腦操鎮(zhèn)定情緒，緩解疲勞（1）鳴天鼓。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。）（播放音樂(lè)”遠(yuǎn)方的寂靜“，帶領(lǐng)學(xué)生做想象放松練習(xí)）五、考前許愿我們的未來(lái)不是夢(mèng)！在即將離別之際，我們要把自己的豪言壯志寫(xiě)在這里。這時(shí)候應(yīng)該作一些積極的自我暗示：”我的成績(jī)一向是好的，中考一定能成功。”希望自己的學(xué)生能考出理想的成績(jī)，是家長(zhǎng)和老師的普遍心理，而這種心理無(wú)形中給學(xué)生造成了巨大的壓力。另外，這階段家長(zhǎng)和老師也不要給學(xué)生提出任何要求，讓學(xué)生保持輕松愉快的心情。在這最后的階段里，還會(huì)有一些測(cè)驗(yàn)與模擬考試，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己前一兩次考試成績(jī)來(lái)給自己確定期望值。每當(dāng)自己解決了一個(gè)難題，就應(yīng)該好好地體驗(yàn)一下成功感，這樣就能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生新的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己更有信心。那么她的備考心態(tài)又是怎樣的呢?她微笑著說(shuō)：“平時(shí)的月考我愛(ài)和自己比較，不要有一種功利的心態(tài)，只需要證明出自己的水平。有了一模的經(jīng)驗(yàn)，二模甚至中考都感覺(jué)沒(méi)什么壓力，輕輕松松就過(guò)去了?？荚囯m然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定，切忌浮躁。越到“沖刺”階段，要越能頂?shù)米。钡皆诳荚嚞F(xiàn)場(chǎng)有最佳發(fā)揮?？荚嚦晒拖灿嵲谙蚰阄⑿Φ卣惺帜?！面對(duì)即將到來(lái)的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時(shí)碰到難題“卡殼”，平時(shí)會(huì)做的題目在考場(chǎng)上卻怎么也想不起來(lái)等等，這些情況在所難免。對(duì)于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。所以只有不怕失眠才能不失眠。一考試就覺(jué)不對(duì)勁咋辦？有些考生每逢考試，就覺(jué)得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門(mén)考得不太理想。心理上的噪音雖然來(lái)自聲源，但其分心的效果卻是通過(guò)人的心理因素而起作用的。此時(shí)，你可以先跳過(guò)難題，找比較容易的題目做。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來(lái)做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。這時(shí)考生因?yàn)榧毙杞鉀Q問(wèn)題而希望盡快回憶起來(lái)，往往就會(huì)心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。時(shí)間不多還沒(méi)做好咋辦？考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情形，莫過(guò)于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒(méi)做完。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時(shí)考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)確定目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)定得太高，也不要過(guò)分自卑。這種用有意識(shí)嚴(yán)格控制無(wú)意識(shí)的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫?？梢赃m當(dāng)?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來(lái)，因?yàn)槟阍谔S式往返答題的過(guò)程中很可能遺漏考題，通過(guò)最后復(fù)查可彌補(bǔ)這種答題策略的漏洞。如考生臨時(shí)忘帶準(zhǔn)考證，須在考前向監(jiān)考老師報(bào)告，經(jīng)考點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)小組批準(zhǔn)，可先參加考試，但在下場(chǎng)考試前要向監(jiān)考老師交驗(yàn)準(zhǔn)考證。如果確實(shí)有一些學(xué)科發(fā)揮不理想，要擺脫消極情緒的困擾，考生不妨采取轉(zhuǎn)移注意的方法，可以有效地避免其不良情緒的困擾。(2)引導(dǎo)他們分析問(wèn)題事件。(4)尋求能幫助他們解決問(wèn)題的支持系統(tǒng)。、行為及生理等方面的反應(yīng)1)舒解情緒。(2)調(diào)適行為。壓力管理還有一個(gè)重要原則是平衡。把平常與認(rèn)真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧耍帜芮趭^學(xué)習(xí)，就可順利地通過(guò)考試并得到良好成績(jī)和成就感。所以要正確對(duì)待考試和考分，做好考試前后充分復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，考試期間做到勞逸結(jié)合，有張有弛，信心十足，就定能穩(wěn)操勝券。取得成功，離不開(kāi)勤奮，需要反復(fù)多次學(xué)習(xí)，并擴(kuò)大知識(shí)的縱橫聯(lián)系。如答題時(shí)精神飽滿，認(rèn)真審題，分配好答題時(shí)間，答題后還要檢查和補(bǔ)充，實(shí)在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去?？荚囀怯肋h(yuǎn)需要的。體內(nèi)能量的消耗需要補(bǔ)充，所以要吃好一天的三頓飯和適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。如果說(shuō)因?yàn)橐硭稽c(diǎn)，那晚到11點(diǎn)鐘也應(yīng)該上床睡覺(jué)了。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結(jié)合。復(fù)習(xí)要有好的學(xué)習(xí)方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據(jù)個(gè)人情況來(lái)設(shè)定，這也叫做科學(xué)用腦?，F(xiàn)場(chǎng)考試是最最高興的事。你也可以自我安慰了。比較差的同學(xué)還要意識(shí)到其他的問(wèn)題，比如說(shuō)我曾經(jīng)遇到過(guò)一個(gè)考生，他也覺(jué)得高考?jí)毫艽?，成?jī)是中等的水平，他去年參加高考也考得不好，現(xiàn)在在復(fù)讀。你根本不用做，你是花兩個(gè)半的時(shí)間做80分的題。有一位同學(xué)說(shuō)化學(xué)很差，尤其是有機(jī)部分，想在兩個(gè)月內(nèi)提高化學(xué)成績(jī)，怎么辦？周益群老師說(shuō)：從理論上來(lái)說(shuō)，提高成績(jī)的方法其實(shí)對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)就是一個(gè)目標(biāo)分解的問(wèn)題，當(dāng)然可能借助于老師的作用，另一方面自己首先要看到差的原因是在基礎(chǔ)上，還是在難題的解決上，就是解決題目的問(wèn)題。你應(yīng)該把目標(biāo)細(xì)化。給考生家長(zhǎng)：“在克服學(xué)生考試焦慮中 家長(zhǎng)能做些什么”考試是學(xué)生學(xué)習(xí)中必定會(huì)有的一種手段。也有些家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)分保護(hù)，各種事情都替學(xué)生做了，使學(xué)生自覺(jué)能力，自制能力，獨(dú)立能力和潛力的發(fā)揮都差了。這個(gè)工程的多個(gè)方面都做到了，學(xué)習(xí)任務(wù)就完成了。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。家長(zhǎng)要幫助孩子了解學(xué)習(xí)中感覺(jué)、思維和記憶的規(guī)律，培養(yǎng)學(xué)習(xí)中的類(lèi)比、分析和歸納方法，以及分配好學(xué)習(xí)時(shí)間和進(jìn)程來(lái)不斷提配自己，以提高學(xué)習(xí)效率。家長(zhǎng)關(guān)心孩學(xué)習(xí)，就要了解孩子的情緒變化。又如作業(yè)與鞏固的有機(jī)結(jié)合，先復(fù)習(xí)了