【正文】 眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。通過看書可以溫習(xí)已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。(2)放松訓(xùn)練法。(1)自我暗示法。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。但是，也造成一些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。在經(jīng)歷了漫長而緊張的 復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。生題敢做，熟題慎做，大題穩(wěn)做，小題不錯，就是最好的發(fā)揮。考前五必想：①“開考時慌怎么辦？”——作題進入狀態(tài)；實在不行，作深呼吸、放松，再很快做題進入狀態(tài)。每天在中考規(guī)定時間做卷子時，一方面暗示自己：“中考臨場與平時答卷一樣，沒什么可擔(dān)憂的”、“只要把學(xué)會的都答出來就是成功”；另一方面，亦可有意識地去想想該學(xué)科的主干知識與重要定律等等，使思緒專注在該學(xué)科中。為此有個別學(xué)生出現(xiàn)考試“迷糊癥”。因此我們現(xiàn)在一定要對學(xué)生進行考前心理輔導(dǎo)。這樣不僅能避免“雜念”在發(fā)卷前后侵入大腦，而且會及時進入狀態(tài)。②“擔(dān)憂答題時間不夠怎么辦？”——誠望考生記住五句話：冷靜思考，尋找感覺；心態(tài)平穩(wěn)，選項仔細(xì)；沉著應(yīng)對；做答縝密；神情專注，一次過手；穩(wěn)就是準(zhǔn)，準(zhǔn)就是快。⑤“前科答卷出現(xiàn)失誤怎么辦？”——考場如戰(zhàn)場，考生要有大將風(fēng)度，偶爾失誤不要放在心上，多學(xué)科應(yīng)試，不應(yīng)以“一城一池”之得失論輸贏；只要后幾科發(fā)揮得好，前科丟分的損失一定會奪回來的。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與考生的能力、設(shè)定的目標(biāo)及家長的情緒有密切關(guān)系。所以，我們必須注意考前和考試時的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在考試中取得理想的成績。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進行。在考前 5天：每個學(xué)生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強記憶方面的知識。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。（2）.緊張情緒而導(dǎo)致的。原來處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過了12點才睡的。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠?？荚嚂r繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳。第三篇：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)2008——2009年第二學(xué)期高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講稿提綱,熟悉考場,備齊物品 ,嚴(yán)格執(zhí)行 ,考慮答題計劃 ,巧攻難題 ,細(xì)心檢查訂正 (一)合理安排作息,講究用腦衛(wèi)生復(fù)習(xí)期間,必須讓學(xué)生懂得處理好復(fù)習(xí),活動,飲食和睡眠幾方面的關(guān)系,合理安排相應(yīng)的時間并盡量形成規(guī)律(二)克服焦慮情緒,保持良好心境(三)講究衛(wèi)生和安全,防止疾病和意外 三,考試時的身心調(diào)節(jié)(一).怯場的表現(xiàn)與成因(二).考試時的良好身心狀態(tài)的調(diào)節(jié)要想在考試時保持良好的身心狀態(tài),預(yù)防怯場,可以有針對性地從生理,心理等方面入手來進行調(diào)節(jié)(三).考試時常見身心功能紊亂的調(diào)節(jié)(四).考試后的身心保健 (一).調(diào)整自我認(rèn)識法(二).自信訓(xùn)練法(三).放松訓(xùn)練法 2002008年第一學(xué)期高三學(xué)生心理健康教育一現(xiàn)在決定未來高中以及高三在在整個人生中的起重要作用，它是人生的分水嶺。二我看高考要求解讀歷年來的高考分，我們會發(fā)現(xiàn)它對高三學(xué)生只是一個基本要求。三培養(yǎng)自信心1正確認(rèn)識自我，發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢。我從1999年開始研究高考應(yīng)試能力問題，也就是研究高考狀元的成功規(guī)律。所以說，高考不僅是在打知識仗，還要打心理仗。高考不僅打知識戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)?，F(xiàn)在多數(shù)考生、多數(shù)家長重視家長，但是忽視軟件。根據(jù)情況，每個因素在高考中的作用都分為很小、較小、中等、較大、很大。但是，很多考生只重視前者而忽視后者。根據(jù)我的調(diào)查研究，我認(rèn)為一共有10個，今天我們舉例談幾個。高考時間就是分?jǐn)?shù)，“強迫現(xiàn)象”反復(fù)考慮、反復(fù)檢查，就是浪費時間，就是丟分。所以，同學(xué)們應(yīng)該把每次考試看作是發(fā)現(xiàn)錯誤、改正錯誤的機會，是為了高考考好的機會。仿分有意和無意模仿，特別是無意模仿對孩子影響更大。所以我說暗示、模仿、感染有３層意思。狀元的家長并不是文化水平都很高。心理問題人人有，老師也有。第三層意思是距高考還有40多天，班級的氣氛非常重要。第二類方法叫“王極盛心理健康操”。四個字，叫“健美幸?！薄Ｒ潘?，特別重要，要面帶笑容，要發(fā)自內(nèi)心的笑，得以的笑，開心的笑。說美的時候張開手、握住拳、再張開手，說福的時候一握拳，手往前一推，挺胸。晚上吃完飯之后和爸爸媽媽一起，健美幸福。信心是考生成功的精神支柱。一般說來，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實力強的同學(xué)攀比，這樣會挫傷自己的信心?？忌嘈抛约旱牧α浚f不要去求神、拜佛、算命。四是積極自我暗示?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功！”五是挺胸抬頭，步伐加快。經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心優(yōu)化情緒。第一可以采用以下幾個宣泄法：傾訴法