促進(jìn)身體健康-wenkub
2024-10-03 11 本頁面
【正文】 。 前知回憶： ： ： ： ，需要充分考慮運(yùn)動(dòng)的因素： 是指 身體 、心理和社會(huì)適應(yīng) 三方面都處于良好的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或者是體質(zhì)健壯。 ： 運(yùn)動(dòng)參與、 身體健康 、運(yùn)動(dòng)技能、心理健康、社會(huì)適應(yīng) 鍛煉時(shí)應(yīng)采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的 心率范圍 〔 220——年齡〕〔 65%80% 〕 時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度 第二頁，共二十四頁。 第四頁，共二十四頁。 2024年世界衛(wèi)生組織對(duì)慢性病危害因素監(jiān)測(cè)結(jié)果 危險(xiǎn)因素 疾 病 心血管病 糖尿病 癌癥 呼吸系統(tǒng)病 吸煙 √ √ √ √ 酗酒 √ √ √ 體力活動(dòng)不足 √ √ √ √ 肥胖 √ √ √ √ 血壓升高 √ √ √ 血糖 √ √ 血脂 √ √ √ 表中看出：體力活動(dòng)缺乏、吸煙、酗酒以及肥胖等是導(dǎo)致慢性非傳染病的主要原因，這與人們的不良生活方式有著密切的關(guān)系。 健康的四大基石 1992年世界衛(wèi)生組織在 ?維多利亞宣言 ?中提出了健康的四大基石 — — — – 〔 1〕平衡膳食〔 1食物多樣 食品〔玉米、黃瓜、大豆、燕麥、蕎麥、山藥、核桃、黑木耳、芹菜、苦瓜、水果等 〔 2〕 .良好的個(gè)人飲食行為〔 1按時(shí)一日三餐 2食用新鮮食品 3少吃煎炸食品 4少喝含糖飲料〕 每天鍛煉 1小時(shí) 運(yùn)動(dòng)量適宜、多做有氧運(yùn)動(dòng) 防止傷害事故 防止在霧天、受污染的環(huán)境中運(yùn)動(dòng) 不吸煙不飲酒拒絕毒品 按時(shí)作息、保證睡眠，防止長時(shí)間看電視、上網(wǎng)、玩游戲 正確評(píng)價(jià)自己 提高調(diào)控情緒的能力 建立良好的人際關(guān)系 面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境 知識(shí)點(diǎn)二： 第十頁，共二十四頁。 拓展材料二：香煙的危害 香煙盒警示語 ： 香煙三大殺人元兇 ： 吸煙有害健康，盡早戒煙有益健康 焦油，尼古丁和一氧化碳 小資料：焦油在肺中會(huì)濃縮成一種粘性物質(zhì)。 資料閱讀 ? 根據(jù)一項(xiàng)新的研究，抽一根香煙會(huì)使人折壽十一分鐘，如果一天抽上二十根的一包香煙，那么可能約當(dāng)使人減少三小時(shí)又四十分鐘的生命。 ? 看完圖片和資料描述你有何感想？ 第十五頁，共二十四頁。 24小時(shí)至48小時(shí)后 可適當(dāng) 熱敷 或用較輕的手法對(duì)損
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