修身養(yǎng)性自我提升發(fā)展模式做個快樂的自己-wenkub
2023-03-26 12:07:06 本頁面
【正文】 關鍵，全在于如何引導和掌握自己的心態(tài) ? …………………………………… 不良情緒的影響 ? 情緒對生理的影響 ? 微血管收縮，手腳冰冷 ? 血糖升高 ? 呼吸急促 ? 心跳加快 ? 腸胃蠕動減慢，消化不良 不良情緒的影響 ? 負面情緒與健康 ? 長期負面情緒（焦慮、悲傷、悲觀、緊張、敵意、嚴重猜疑）的人，罹患氣喘、關節(jié)炎、頭痛、十二指腸潰瘍、心臟病等疾病的機率，比其它人高出一倍多 ? 壓力下釋放出來的荷爾蒙會影響免疫力（抑制免疫細胞的功能） ? 情緒：過度焦慮、過度憂郁、易怒 ? 生理：失眠、血壓升高、消化不良 ? 心理（認知）：注意力不集中、應變力降低、判斷力變差 情緒 安靜 喜悅 憤怒 憂慮 恥辱 嫉妒 憎惡 煩悶 恐懼 傲慢 內(nèi)疚悔恨 拖延 自卑 消極情緒一般是如何形成的 ? 缺乏目標； ? 害怕失敗； ? 害怕被拒絕； ? 埋怨與責怪； ? 否定現(xiàn)實； ? 半途而廢； ? 對未來悲觀； ? 空想與幻想，好高鶩遠 職場情緒壓力的來源 ? (1)工作本身 ? (2)社會因素 ? (3)人際關系 ? (4)個人因素 壓力大時的早期預警癥狀 ? 冷漠 —— 無聊、感覺沮喪、不喜歡運動和一般的玩耍 ? 焦慮 —— 感覺坐立不安、激動、沒有安全感、自卑 ? 易怒 —— 感覺特別敏感、自我包圍、驕傲自大、喜歡爭執(zhí)、愛頂撞、脾氣火爆 ? 精神疲憊 —— 神不守舍、精力不集中、思維遲鈍 ? 不愿意接受或者自虐 —— 夸大某些行為對其他人和我們自己造成的影響；過度地努力工作和延長工作時間；否認我們控制不了的事物存在、對某些征兆裝作不知（生理上的、感情上的、政治上的、親屬的） 壓力大時的早期預警癥狀 ? 逃避 —— 借口不去工作、不愿意承擔責任、否認責任 ? 走極端 —— 酗酒、賭博、揮霍 ? 工作問題 —— 遲到、不注意儀表、個人衛(wèi)生差、易發(fā)生意外事故 ? 老想著疾病 —— 總想著疾病、為此憂心忡忡或者否認有病 ? 經(jīng)?；蛘咧貜偷囊杂胁榻杩诙粎⒓右恍┗顒? ? 由心理作用引起的不適 —— 頭痛、失眠、飯量異常、體重增加或減少、消化不良、眩暈、腹瀉、神經(jīng)性便秘 處理不良情緒的基本方法 ? 放松 深呼吸 深呼吸可以吸入體內(nèi)更多的氧氣，幫助大腦清醒，揮散郁悶，神清氣爽 ? 微笑 桌面相片 卡通笑臉 輕松圖片等。這 11種基本情緒組成了不同的復合情緒 ? 滿意、憤怒、焦慮和抑郁 生物三節(jié)律 ? 循環(huán)周期 ? 體力 23天 ? 情緒 28天 ? 智力 33天 情緒產(chǎn)生的原因 ? A（ activating event）是誘發(fā)事件 ? B（ Belief）是我們的信念和自言自語的述說，即對誘發(fā)事件或情境的自言自語的描述。情 緒 管 理 做個快樂的自己 課程提綱 ? 情緒的定義 ? 情緒的構(gòu)成 ? 情緒的分類 ? 情緒產(chǎn)生的原因 ? 什么是情緒管理 ? 情緒管理的價值 ? 不良情緒的影響 ? 職場情緒壓力的來源 ? 情緒管理的方法 情緒的定義 ? 情緒是一種具有動機和知覺的積極力量，它組織、維持和指導行為。 ? C（ Consequence）是由我們的信念和自言自語所引發(fā)的情緒和行為 ? D
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