【正文】 ，讓我當(dāng)場嚇了一大跳，立即悟出我可能真的需要寬恕自己。 剛開始翻譯，每當(dāng)看到書上說“寬恕自己”，我的內(nèi)心就會(huì)冒出無名怒火，心想：“哼！我的苦都是別人害我的，因?yàn)樗@樣說或那樣做而造成的，根本不是我的責(zé)任，為何我要寬恕自己？ 到后來，我實(shí)在無法接受這個(gè)觀念，便憤而把書丟開，不肯再碰它一下，視它如眼中釘。長久下來，我終于受不了這種生活方式，急于找出脫困之道，但總是不得其門而入。而且，若非這個(gè)轉(zhuǎn)變，我是無法將此書蘊(yùn)含的靈性譯出的。最難能可貴的是，書中很少說教或告誡的口吻，字里行間充滿著寬容、諒解以及尊重，使讀者能毫無戒心地聆聽，不知不覺地被引領(lǐng)入心靈的密室。藉助于某種超越的力量（不限于某一宗教），找回生命的尊嚴(yán)，在同病相憐的會(huì)友的扶持下，開始新的生活。然后緩緩睜開雙眼，再徐徐閱讀，您會(huì)漸漸進(jìn)入 一種玄 妙的 境界?? 中國最大管理資源中心 第 3 頁 共 141 頁 目 錄 寬恕十二招 寬恕的真諦（代序） / 006 找回自己內(nèi)在的愛 ／ 007 前言 ／ 009 簡介：寬恕的四大原則 ／ 010 第一要訣：對自己的平安負(fù)責(zé) ／ 013 第一招 承認(rèn)恐懼 ／ 014 第二招 了解自己渴望的是愛 ／ 016 第三招 收回投射 ／ 017 第四招 對自己負(fù)責(zé) ／ 020 第二要訣：找回你我平等之處 ／ 022 第五招 放下自我批判與內(nèi)疚 ／ 025 第六招 接納自己以及 待 人如己 ／ 027 第七招 樂意學(xué)習(xí)與分享 ／ 029 第八招 做自己的主人 ／ 031 第三要訣：信任自己 的生命 ／ 033 第九招 接受人生課程 ／ 035 第十招 認(rèn)出一切都沒有問題 ／ 038 第十一招 看鏡中人生 ／ 040 第十二招 開放心靈 ／ 042 第四要訣：銘記“生命是愛” / O44 中國最大管理資源中心 第 4 頁 共 141 頁 無條件的愛 前言 ／ 048 關(guān)鍵 問題 /050 修練 ／ 053 弟兄 ／ 054 詮釋 ／ 056 奇跡 ／ 058 善用現(xiàn)有的一切 ／ 059 向神圣之境開放 ／ 061 學(xué)習(xí)傾聽 ／ 064 無條件的愛 ／ 065 開啟心門 ／ 069 停止奮斗 ／ 071 心胸坦蕩 ／ 074 消除匱 乏之念 /077 感恩之心 ／ 079 放下執(zhí)著 ／ 081 神性的光輝 ／ 085 另一種存在次元 /087 “同意”的暴行 /091 罪與罰 ／ 095 力量與成就 ／ 098 不吝惜你的愛 ／ 101 愛的漫步 ／ 103 外境之幻 ／ 104 奇跡 — — 有為之終，無為之首 ／ 106 中國最大管理資源中心 第 5 頁 共 141 頁 寬恕之路 ／ 108 小我之死 ／ 111 天恩無限 ／ 113 祝福偈 /116 寬恕十二招 考驗(yàn)，不過是你過去未曾學(xué)會(huì)的一些課題，如今再度現(xiàn)前，如此，你才能在過去選錯(cuò)之處，重作一個(gè)更好的選擇，藉以擺脫舊有的選擇所帶來的一切痛苦。心靈小料理安綱 若水 主編 寬 恕 就 是 愛 〔美〕 保羅 ― 《奇跡課程》 31 章 8 節(jié) 3 段 中國最大管理資源中心 第 6 頁 共 141 頁 寬恕的真諦（代序） 若 水 《寬恕十二招》 的基本構(gòu)思， 是根據(jù)美國家喻戶曉的“戒酒無名會(huì)十二步驟 ” (The Twelve Steps of Alcoholics Anonymous）而寫成的。 冰凍三尺，非一日之寒，我們每個(gè)行為或習(xí)慣都是千百個(gè)意念在時(shí)空與經(jīng)驗(yàn)中逐漸累積成形 的，若不扭轉(zhuǎn)那誤導(dǎo)我們至今的念頭，即使明知自 己需要改變，也會(huì)提不 起勁兒來，我們不都曾感受過這種挫折？ 恐懼與憤怒，和酒精一樣，也是一種“癮”，它的毒根早已蔓延到我們的血管或筋骨里了，我們想要斷根都不易找到一個(gè)下手之處。 周玲瑩女士在總管奇跡信息中心的雜務(wù)之余，還能抽空把這本書翻譯出來，與她的朋友分享，實(shí)在令 人欣慰。 二年前，我參加若水老師主持的八天靜觀避靜活動(dòng)，《寬怒十二招》的原文書是避靜省思的主題。 在靜觀避靜活動(dòng)中，若水老師一再談到“愛”與“寬恕”，我內(nèi)心的疑團(tuán)隨著活動(dòng)的接近尾聲而日益擴(kuò)大：何謂“愛”？為什么我找不到自己的愛，它從何處來？我當(dāng)時(shí)最深的感受是：周遭的人都是帶給我痛苦的人，我真的看不出他們的愛，也找不到自己的愛，更無法把愛給出來。然而“寬恕自己”的這個(gè)疑惑卻 始終盤桓在我心田里不肯離去。然而，我仍不肯相信自己原是這樣的人。我簡直不敢相信這些都是我的現(xiàn)狀，我害怕得吃不下、睡不著，不知該如何去面對。在第二招“ 了解自己渴望的是愛”，讓我進(jìn)而看到，我與別人的各種“你錯(cuò) 我對” 的 爭吵，都是在要求對方的關(guān)懷與尊重。那個(gè)愛早已存在我心，不曾失去過，只是我把它遺忘了，而且還一直企圖從別人那里要。我們?yōu)榱松钊肓私獯藭?，曾一起將書? 中國最大管理資源中心 第 10 頁 共 141 頁 的觀念，具體應(yīng)用于自己的生活中，彼此分享，受用無窮。 愿我們從此一起在愛與寬恕中成長。若有人覺得一時(shí)難以消化整套的招數(shù)，不妨將十二招濃縮成這四大要訣，反復(fù)練習(xí)，如此再進(jìn)入全套的十二招，便覺得輕而易舉了， 任何一個(gè)要訣或招數(shù)，若能說到你的心里或打到你的痛處，你可以隨時(shí)在該處打住 ，加以深入 。 運(yùn)用寬恕十二招是不必憑借腦力的，因?yàn)樗姆治霾欢?，只要你在失去?nèi)心平安之時(shí)愿意記住那些招數(shù)就可以了。它們會(huì)把你帶回自己心內(nèi)，帶向你的弟兄姊妹和上主那里，最后進(jìn)入 天人合一的境界。當(dāng)我們一起開始這趟寬恕之旅的同時(shí)，我便已把我的愛與祝福延伸于你了。但是，若你尚未寬恕自己，就絕不可能寬恕別人。 大多數(shù)人不斷試著寬恕，但總想先寬恕別人，才寬恕自己。你能要求某人寬恕你，也許是一位朋友、一位神父或牧師，甚至是上主，但效果不大，因?yàn)榧词鼓惬@得上百人的寬恕，甚至上天的寬恕，若你無法寬恕自己，又有何用？ 向外尋求寬恕是沒有用的，那只是在逃避問題、打擊自己，使自己受挫更深，更難以打開我們的心門。 下一個(gè)原則是：寬恕是無條件的，也不是片面的。”或“我愿寬恕你，但不能寬恕他。 當(dāng)我寬恕時(shí)，我接受過去所發(fā)生的 一切，包括過去對自己和別人所作的任何批判，不再把它們帶到現(xiàn)在和未 來的生活里。我不必成為完人才能寬恕，因?yàn)樵谖业纳?，寬恕是一個(gè)永無止境的過程。他甚至發(fā)明了一套精密的程序，以確保每顆石頭都得到同等的關(guān)照，但到最后自己也受不了了，一氣之下扔掉了所有的石頭。 所以，我們需要耐心，畢竟寬恕不是一蹴即成的，有時(shí)我們一次只能扔掉一顆石頭，有時(shí)它們一起落下而砸到我們的腳趾。 當(dāng)然，我們有時(shí)也會(huì)覺得白忙一場。 負(fù)擔(dān)必須卸下，它們天生就是要人扛的，它們天生也是要人丟掉的，這是它們的存在本質(zhì)。不管我們?nèi)绾紊糜谡砑覄?wù)，也永遠(yuǎn)無法把外在環(huán)境完全清理干凈。 本書談及如何穿越痛苦而獲得愛，如何把生活的黑暗面帶向光明。攻擊別人或防衛(wèi)別人的攻擊并不會(huì)減少我們根深柢固的自我批判，我們每個(gè)人內(nèi)心深處里都有一個(gè)受傷的小孩有待治愈。 在一生當(dāng)中，很多的境遇和人際關(guān)系都提供我們一個(gè)大好契機(jī)去選擇恐懼或愛。 任何思想或 行為，即使居心不良，都不足以將我們打入苦難地獄。不要以為他不受誘惑或不知懷疑，他在沙漠中受了四十天的誘惑，也曾在十字架上哀號：“主??！你為何遺棄我？”他是人，有身體，也能感受到痛苦。為此，旅途中的每位弟兄姊妹都提供了我們學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。 三、寬恕是永無止境的過程。 第一要訣：對自己的平安負(fù)責(zé) 當(dāng)你對自己的平安負(fù)責(zé)時(shí)，便會(huì)了解你所有的想法或感覺都是出于你自己，雖然其他人 好像 會(huì)影響你的快樂或悲傷，但 若因而認(rèn)定別人應(yīng)該對你的生活負(fù)起責(zé)任的信念，則只是看到表相而已， 那是真實(shí)本體受到扭曲后所呈現(xiàn)出來的表相，也是《奇跡課程》書中所說的幻覺，而不是真正的實(shí)相。我的喜樂是一種很深的自信：“我知道現(xiàn)在的我，沒有問 題。寬恕自己就會(huì)帶來釋放，因?yàn)樗鼪]有任何條件限制，它說：“我承認(rèn)自己的過錯(cuò)，并從中學(xué)習(xí)。另一種是恐懼，它是短暫且有條件的。但是，它們都要我對生活的 種種擔(dān)起最后的責(zé)任，要我接納我目前的現(xiàn)狀。 第一招 承認(rèn)恐懼 中國最大管理資源中心 第 17 頁 共 141 頁 一旦承認(rèn)了自己的恐懼、悲傷、痛苦、創(chuàng) 傷、 退縮、嫉妒 、憤怒，和分裂感， 我們便已踏上這趟寬恕之旅了，既不再為那些感覺辯護(hù)， 也不譴責(zé)它們， 只是允許自己察覺到它們的存在，下列的方式能幫助我們與那些感覺 同在，而不逃避（否認(rèn)它們），或是歸咎于外在原因（投射它們） 。 ◎讓感覺對我們訴說。 ◎不要求別人對我們的感受負(fù)責(zé)，自己始終與感受同在。 ◎允許這訊息滲入心內(nèi)，與此感覺同在，直到它開始轉(zhuǎn)變。與空虛在一起，我們才有機(jī)會(huì)看到它的背后，學(xué)會(huì)由另一個(gè)角度去認(rèn)識(shí)它，只有在它那兒，才能找到我們自以為失去的愛。除非我們學(xué)會(huì)與自己 的恐懼和分裂感同 中國最大管理資源中心 第 18 頁 共 141 頁 在，否則我們便無法擁抱愛。 若有一人鼓起勇氣說：“嘸！我此刻真的很害怕。 所以，幫彼此擺脫“否認(rèn)”的陰影，確實(shí)不是一件易事。感受自己的恐懼并承認(rèn)它，那是我們和眾兄弟姊妹完全平等的時(shí)刻，也是我們?nèi)技儩崯o罪，全都有選擇的自由，而且彼此相互依存的時(shí)刻。 隨著本書一步步前進(jìn)時(shí)，你將會(huì)看到生活的水平已逐漸由恐懼而移向愛，即使在此地，也就是我們每一個(gè)人都擁有的起點(diǎn)上，愛已經(jīng)臨在 中國最大管理資源中心 第 19 頁 共 141 頁 了。去感受恐懼，我們方能穿越它，愛會(huì)在那兒呼喚著我們， 有如晨曦中一個(gè)溫柔的許諾。 我的朋友，我真正渴望的 不過是你的愛！我若對你的愛有信心，其他的事情都好談，我好歹都會(huì)找到某個(gè)方式來接受它們并加以解決。 我們來此是為了愛和學(xué)習(xí)，而不是被強(qiáng)迫學(xué)習(xí)或去愛的，因此，讓我們彼此自然地互動(dòng)，一方出現(xiàn)時(shí)，另一方也 會(huì)隨之出現(xiàn)。 然而，你不是為了滿足我的需求而來的，你只是幫我看到自己的需求，我才能學(xué)會(huì)去滿足自己的需求，這才是你來此世的目的。你若離開我，我只想知道你并不是拒絕我，我只想知道，你是愛我的。我知道我們?nèi)加羞x擇的自由，無論你作何種選擇，我只想知道你仍愛著我。他以前會(huì)玩些伎倆來控制和爭取想要的東西，那是因?yàn)樗丛获雎牎Ｖ灰抑雷约菏潜粣鄣?，情況