【正文】 ?一定要吃早餐，而且要吃好。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。能消除背骨的彎曲。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，當(dāng)你想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 9 辦公室保?。k公室健身操 2 三、頭部和頸部運動： 把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。 All rights reserved 169。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 7 辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛 如何減輕 頸、肩、腰部疼痛？ ?保持正確坐姿。 ?不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。 All rights reserved 169。 ? 將黑豆 500克，炒熟后待冷，磨成粉。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。 ? 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。 ? 盡量使用液晶顯示器。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。針對我們平臺的銷售服務(wù)人員的工作特點如經(jīng)常需要飲酒應(yīng)酬、熬夜加班，我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復(fù)技巧等，希望對大家有所幫助。 2022, Alcatel Shanghai Bell Presentation Title / Date SSM員工健康指南 SSM HR November, 2022 All rights reserved 169。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 2 前言 親愛的同事： 健康是最寶貴的財富。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力！ 人力資源部 All rights reserved 169。 ? 常喝綠茶。 ? 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。 All rights reserved 169。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 6 辦公室保?。?預(yù)防 鼠標手 如何預(yù)防 鼠標手（即腕關(guān)節(jié)綜合征）？ ?盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下，使用鼠標或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。 ?鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 8 辦公室保?。k公室健身操 1 一、手部運動： 把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示） 二、背部和肩部運動 : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。 把頭往前低，再往后仰。 All rights reserved 169。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作。 ?三餐定時定量，少吃零食。 ?“ 三少一高 ” ，即少油、少鹽、少糖、高纖維。 All rights reserved 169。 2 深色綠葉菜 深色綠葉菜中維生素含量最高。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的 2倍，綠茶的 3到 4倍，紅茶的 4到 5倍。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關(guān)重要。中國素有 “ 吃核桃補腦 ” 的說法。大蒜本身并不含大量的維生素 B1， 但它能增強維生素 B1的作用，因為大蒜可以和 B1產(chǎn)生一種叫 “ 蒜胺 ” 的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠比維生素 B1強得多。 All rights reserved 169。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發(fā)胖的豆瓣醬、 胡椒等佐料。 七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕 2公斤，就要買 個小禮物或看場電影什么的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去。 十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。 十三、當(dāng)別人想勉強你吃什么的時候，要練習(xí)斬釘截鐵地說： “ 我不愛 吃 ”,不要不好意思地說： “ 我在節(jié)食，最好不要吃這個。 2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 8．芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等癥狀。 13．海蜇醒酒法：取 100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細，拌入白糖服食，即可解酒。 All rights reserved 169。 治療腹瀉 取蘋果 1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮 35分鐘，待溫后食用，每日 23次，每次3050克。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 22 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 All rights reserved 169。 ?晚飯后散步，切忌劇烈的體育運動。 ?每晚睡七到八 小時 最理想， 過多或過少 睡眠皆不利 于 健康。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方 ，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。 ?熬夜時要吃溫?zé)岬臇|西；一定要有足夠多的白開水。 ?開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 26 睡眠與健康－熬夜保健 2 二、加強鍛煉身體?？梢赃x擇遠眺、做眼保健操等方式。常熬夜者切忌憂慮