【文章內容簡介】 十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。 十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為借口， 使這餐又過量了。 十二、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回， 一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時間。 十三、當別人想勉強你吃什么的時候，要練習斬釘截鐵地說： “ 我不愛 吃 ”,不要不好意思地說： “ 我在節(jié)食，最好不要吃這個。 ” 十四、盡量細嚼慢咽，享受食物的美味。 All rights reserved 169。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 19 飲食與健康－醒酒方法 1 做銷售的同事難免要飲酒應酬，如果經常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考： 1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護胃粘膜，緩解對酒精的吸收。 2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 3．皮蛋醒酒法：醉酒時，取 1－ 2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細絲，加白糖、醋拌勻，當涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用 5．生梨醒酒法：吃幾個梨或將梨去皮切片，浸入涼開水中 10分鐘，吃梨飲水，可解酒 6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及 B族維生素，有解毒醒酒之效。加入白糖飲用，療效更好。 7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃 1個，加水煎服，可用于醒酒。 8．芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等癥狀。 9．花露水醒酒法：灑數滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意 10．杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒 All rights reserved 169。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 20 飲食與健康－醒酒方法 2 11．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對呼吸抑制及昏睡現象有療效。 12．桔汁醒酒法：酒后出現頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。 13．海蜇醒酒法：取 100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。 14．蛋清醒酒法：醉酒時取 1－ 2只生雞蛋清服下，可保護胃粘膜，并緩解對酒精的吸收。 15．蘿卜醒酒法：將 500克鮮蘿卜搗碎取汁， 1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。 16．綠豆醒酒法：取 50克綠豆、 10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。 17．糖水醒酒法：取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。 18．醋醒酒法：取 50克米醋或陳醋，加 25克紅糖、 3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。 19．藕醒酒法：將鮮藕搗爛取汁飲服，對消除醉酒癥狀有一定的作用。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細，拌入白糖服食，即可解酒。 21. 多喝蜂蜜水：美國國家酒精中毒研究會的梅勒 戴蒙博士認為；蜂蜜成分中含有一種大多數水果中不含有的果糖，它可以促進酒精的分解代謝。研究人員同時指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。 All rights reserved 169。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 21 飲食與健康－常用食療方 治療感冒 “ 神仙粥 ” ： 將糯米 50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白 7根（約 30克）、生姜 7片（約 15克）共煮 5分鐘，然后加入米醋 50毫升攪勻起鍋。趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。對風寒感冒很有效。 治療腹瀉 取蘋果 1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮 35分鐘，待溫后食用，每日 23次，每次3050克。蘋果為堿性食物，內含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調味，可能會加重腹瀉。 All rights reserved 169。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 22 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 All rights reserved 169。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 23 睡眠與健康－睡眠原則 要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助： ?睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。 ?晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。 ?晚飯后散步，切忌劇烈的體育運動。 ?睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。 ?睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。 ?保持睡眠環(huán)境的安靜。 ?每晚睡七到八 小時 最理想， 過多或過少 睡眠皆不利 于 健康。 ?睡眠應定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。 All rights reserved 169。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 24 睡眠與健康－睡眠環(huán)境 根據專家的建議，要想有個好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點： 。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方 ，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適 (光線和噪音 ) ，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺加濕器 16℃ 至 18℃ All rights reserved 169。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 25 睡眠與健康－熬夜保健 1 經常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？ 一、加強營養(yǎng)。 ?熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水。 ?應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素 B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。 ?不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。 ?開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。 ?提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣