【正文】 ；準(zhǔn)備活動動作到位。原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動作。腳尖跳：兩手向前搖繩，兩腳尖依次向后點(diǎn)地的跳躍。左右跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一左一右的跳躍。兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評價。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動動作到位。提膝踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動作后，做向前踢腿動作的跳躍。交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳做交叉動作的跳躍。停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。超級鏈接——正確的跳繩方法跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。剪刀跳：雙手向前搖繩，雙腳前后交替的跳躍。第一課：基本跳教你一招教單搖：原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳：原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。弓步跳：雙手向前搖繩，雙腳做弓步動作的跳躍。跳繩訓(xùn)練室單搖200個*2組，并完成徒手操。拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動，保持節(jié)奏。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。 肯肯跳開合跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合的跳躍。開合交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后做交叉動作的跳躍。提膝交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動作后，做兩腳交叉動作的跳躍。原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動作。扭動跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏，髖關(guān)節(jié)向左右扭動的跳躍。踝尖交替跳：兩手向前搖繩，兩腳腳跟依次向前點(diǎn)地后腳尖向后點(diǎn)地的跳躍。跳繩訓(xùn)練室加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。側(cè)打挽花：兩手交叉向一側(cè)甩繩后同時兩手分開向另一側(cè)甩繩的動作。 側(cè)打挽花跳：兩手交叉向一側(cè)甩繩后兩手正常搖繩，繩過身體一周的跳躍。原地?zé)o繩練習(xí)雙手腹前交叉的動作。兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯，相互評價，共同提高。第五課：交叉花樣跳教你一招敬禮側(cè)打：兩手持繩向右側(cè)甩繩后，左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞道身體左側(cè)腰間，在此搖繩姿態(tài)下甩繩一次。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩。數(shù)著節(jié)拍練習(xí)敬禮跳的動作，每次過腳的節(jié)奏一致。無論是在城市的廣場，還是鄉(xiāng)村的學(xué)校，到處都可以看到跳繩的人群。各地的機(jī)關(guān)、部隊(duì)、企業(yè)、學(xué)校為了活躍文體生活經(jīng)常舉行一些群眾性跳繩比賽，例如：中央電視臺等許多單位每年一度的跳繩比賽；北京、天津高校大學(xué)生跳繩比賽分別在每年的十二月下旬和四月下旬舉行；浙江省已舉辦過多屆少兒藝術(shù)跳繩大賽；上個世紀(jì)九十年代初陜西省的西安市舉行過全市跳繩大賽。2008年9月，河南洛陽洛龍區(qū)教育局舉辦第二屆河洛跳繩節(jié)。2009年7月，洛陽市跳繩運(yùn)動協(xié)會派隊(duì)代表中國參加了在香港舉行的第五屆亞洲跳繩錦標(biāo)賽。繩子由前向后打地，雙手在身體兩側(cè)，身體右轉(zhuǎn)45度。練習(xí)前后打的分解動作，跟著拍子的節(jié)奏練習(xí)，體會前后打的肢體感覺。兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯，相互評價，共同提高。原地持繩練習(xí)側(cè)打挽花的動作。 教你一招拿繩實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，一腳抬高盡量往胸口靠，注意用手腕搖繩。兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯，相互評價，共同提高。兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，注意跳過繩子的時機(jī)。第十課：同搖間隔跳教你一招跳繩訓(xùn)練室兩人同搖同跳完成20個*2組。兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，能控制甩繩的速度，掌握跳躍的時機(jī)。繩子繞身體一周后，兩人同時跳過繩子。原地站成縱排跳隊(duì)形，兩人共同搖繩不跳躍，繩子不過腳。大組中進(jìn)行展示，相互評價，共同提高。正式比賽場地的地面須平整光滑，應(yīng)為優(yōu)質(zhì)運(yùn)動木地板或塑膠彈性地面，無影響比賽的隱患。裁判區(qū)為比賽場地周圍3米區(qū)域，離觀眾席至少2米。跳繩訓(xùn)練室兩人同搖同跳30秒*3組。一人持繩正常單搖跳，另一人站在搖繩者身后，一起進(jìn)行跳躍。大組中進(jìn)行展示，相互評價，共同提高。出現(xiàn)搶跳后，比賽將繼續(xù)進(jìn)行，最后在犯規(guī)運(yùn)動員成績中扣除5次。一人面對隊(duì)伍，正常單搖跳，每單搖跳一次后，帶人跳躍一下，以此類推，直至最后一人。跳繩訓(xùn)練室要求轉(zhuǎn)圈者在轉(zhuǎn)圈同時，仍能正常搖繩。超級鏈接——踩線或出界犯規(guī)計(jì)數(shù)賽（除連續(xù)三搖跳外）：如果運(yùn)動員踩線或出界（包括3分鐘10人“8”），計(jì)數(shù)暫停，主裁判提醒其回到規(guī)定場地繼續(xù)比賽，再累積計(jì)數(shù)，時間不間斷。★嘗試一下兩人一起轉(zhuǎn)圈，不要害怕失敗。兩人肩并肩外側(cè)手搖繩，跳一下后同時移動到對方位置。超級鏈接——其他犯規(guī)(一)如果出現(xiàn)轉(zhuǎn)換犯規(guī)，比賽繼續(xù)，記犯規(guī)1次，轉(zhuǎn)換犯規(guī)1次將從成績中扣除5次。 花樣賽難度動作數(shù)量不符犯規(guī) 兩人同步花樣比賽：要求難度動作必須同步完成，裁判員根據(jù)動作的一致性評分；整套花樣中要求至少有一個互動配合動作，且只能是單人繩動作，車輪跳動作將不予評分，否則將作為一次嚴(yán)重失誤扣除5分。兩人挑戰(zhàn)連續(xù)完成5組、8組、10組?？诹睿骸安门袉T準(zhǔn)備——運(yùn)動員準(zhǔn)備——預(yù)備——跳（或哨音）——10——20——停（或哨音）”技術(shù)要求(1) 運(yùn)動員雙手搖繩，雙腳以同步跳或輪換跳的方法跳繩，每跳起一次，繩躍過頭頂并通過腳下繞身體一周(360?)，稱作單搖跳。計(jì)分方法雙腳同步跳累計(jì)跳繩成功通過腳下的次數(shù)；雙腳輪換跳累計(jì)跳繩成功并通過右腳腳下的次數(shù)，再乘以2。(3) 名次確定：比賽成績按最后有效次數(shù)確定，次數(shù)多者名次列前；如次數(shù)相等，以失誤少者名次列前；如仍相等，則名次并列?！?考一考你的孩子，兩人一繩單元的花樣都學(xué)會了嗎？能跟著音樂進(jìn)行練習(xí)嗎？★ 督促你的孩子每天練一練。跳繩訓(xùn)練室如何進(jìn)繩：交互繩中靠近自己的繩叫近繩，遠(yuǎn)離自己的繩叫遠(yuǎn)繩。進(jìn)繩起跳是左右腳可交替的進(jìn)行，第一次起跳為左腳。出繩時應(yīng)該出到面向搖繩者的后面再停下準(zhǔn)備下一次的進(jìn)繩。但好景不長，17世紀(jì)中葉起，英荷