[初中三年級]鉛球訓(xùn)練計劃-wenkub
2023-02-03 02:33:49 本頁面
【正文】 側(cè)向滑步推鉛球（動作連貫）15—20次 手指俯臥15х3組 阻力負(fù)重滑步26米х3組 放松練習(xí)、小結(jié)。 課堂小結(jié)、周訓(xùn)練總結(jié)第四周（背向滑步推鉛球）星期一：時間：早5：30——6：30地點：操場 準(zhǔn)備活動1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套 放松練習(xí)、小結(jié)。 準(zhǔn)備活動800米背向滑步推鉛球（出手速度）15—20次阻力負(fù)重滑步26米х3組雙臂負(fù)重上舉20х3組放松練習(xí)、小結(jié)。 準(zhǔn)備活動800米、籃球3人賽背向滑步推鉛球（出手角度）15—20次 50米加速跑3組 雙臂負(fù)重上舉20х3組 懸垂轉(zhuǎn)體10х3組 放松練習(xí)、小結(jié)。 準(zhǔn)備活動800米 小球練習(xí)完整動作練習(xí)。 二級蛙跳 雙臂負(fù)重上舉20х3組 俯臥挺身15次 充分放松星期三：時間：早5：30——6：30地點：操場 準(zhǔn)備活動1200米小球練習(xí)完整動作練習(xí)（動作連貫）15—20次負(fù)重轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體俯臥挺身15х3組阻力負(fù)重滑步26米х3組充分放松星期四：時間：早5：30——6：30地點：操場 30米蛙跳星期五：時間：早5：30——6：30地點：操場準(zhǔn)備活動800米背向滑步推鉛球比賽成績記錄：第七周（背向滑步推鉛球）星期一：時間：早5：30——6：30
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