[初中三年級(jí)]鉛球訓(xùn)練計(jì)劃-wenkub
2023-02-03 02:33:49 本頁(yè)面
【正文】 側(cè)向滑步推鉛球（動(dòng)作連貫）15—20次 手指俯臥15х3組 阻力負(fù)重滑步26米х3組 放松練習(xí)、小結(jié)。 課堂小結(jié)、周訓(xùn)練總結(jié)第四周（背向滑步推鉛球）星期一：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 準(zhǔn)備活動(dòng)1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套 放松練習(xí)、小結(jié)。 準(zhǔn)備活動(dòng)800米背向滑步推鉛球（出手速度）15—20次阻力負(fù)重滑步26米х3組雙臂負(fù)重上舉20х3組放松練習(xí)、小結(jié)。 準(zhǔn)備活動(dòng)800米、籃球3人賽背向滑步推鉛球（出手角度）15—20次 50米加速跑3組 雙臂負(fù)重上舉20х3組 懸垂轉(zhuǎn)體10х3組 放松練習(xí)、小結(jié)。 準(zhǔn)備活動(dòng)800米 小球練習(xí)完整動(dòng)作練習(xí)。 二級(jí)蛙跳 雙臂負(fù)重上舉20х3組 俯臥挺身15次 充分放松星期三：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 準(zhǔn)備活動(dòng)1200米小球練習(xí)完整動(dòng)作練習(xí)（動(dòng)作連貫）15—20次負(fù)重轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體俯臥挺身15х3組阻力負(fù)重滑步26米х3組充分放松星期四：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 30米蛙跳星期五：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)800米背向滑步推鉛球比賽成績(jī)記錄：第七周（背向滑步推鉛球）星期一：時(shí)間：早5：30——6：30
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