[初中三年級(jí)]鉛球訓(xùn)練計(jì)劃-閱讀頁
2025-02-03 02:33本頁面
【正文】 6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 準(zhǔn)備活動(dòng)1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套側(cè)向滑步推鉛球（動(dòng)作連貫）15—20次負(fù)重轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體俯臥挺身15х3組阻力負(fù)重滑步26米х3組充分放松星期四：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng)1準(zhǔn)備活動(dòng)800米小球練習(xí)完整動(dòng)作（出手速度、出手角度）連續(xù)抓不同重量的鉛球雙臂負(fù)重上舉20х3組臥推（男）15х3組（女）10х3組充分放松星期五：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)800米側(cè)向滑步推鉛球比賽成績(jī)記錄： 準(zhǔn)備活動(dòng)800米 連續(xù)抓不同重量的鉛球 雙臂負(fù)重上舉20х3組 臥推15х3組 充分放松星期二：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 背向原地推鉛球體會(huì)登地、右肩頂上去。 原地完整動(dòng)作練習(xí)20—25次 30米蛙跳星期三：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng)星期四：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng)星期五：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 小球練習(xí)完整動(dòng)作（出手速度、出手角度） 準(zhǔn)備活動(dòng)800米 準(zhǔn)備活動(dòng)1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套 手指俯臥15х3組 放松練習(xí)、小結(jié)。 準(zhǔn)備活動(dòng)800米、籃球3人賽 準(zhǔn)備活動(dòng)1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套 放松、總結(jié)
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