[初中三年級(jí)]鉛球訓(xùn)練計(jì)劃-在線瀏覽
2025-03-08 02:33本頁面
【正文】 手操 手指俯臥10х3組 連續(xù)蛙跳26米х3組 連續(xù)抓不同重量的鉛球放松練習(xí)、小結(jié)。 準(zhǔn)備活動(dòng)1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套 體會(huì)出手瞬間動(dòng)作 雙臂負(fù)重上舉20х3組 放松練習(xí)、小結(jié)。 準(zhǔn)備活動(dòng)1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套 手指俯臥15х3組 放松練習(xí)、小結(jié)。 準(zhǔn)備活動(dòng)800米、徒手操 成績(jī)記錄：（原地側(cè)向）星期六、星期日休息第二周（側(cè)向滑步推鉛球）星期一：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 鉛球技術(shù)練習(xí)（側(cè)向滑步）20——25次 雙腿負(fù)重屈伸20х3組星期二：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 側(cè)向滑步推鉛球（動(dòng)作連貫）15—20次 手指俯臥15х3組 阻力負(fù)重滑步26米х3組 放松練習(xí)、小結(jié)。星期五：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)800米、籃球3人賽側(cè)向滑步推鉛球比賽成績(jī)記錄：課堂小結(jié)、周訓(xùn)練總結(jié)第三周（側(cè)向滑步推鉛球）星期一：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 側(cè)向滑步推鉛球（出手角度）15—20次 50米加速跑3組 雙臂負(fù)重上舉20х3組 懸垂轉(zhuǎn)體10х3組 放松練習(xí)、小結(jié)。 準(zhǔn)備活動(dòng)800米、徒手操星期三：時(shí)間：早5：30——
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1