[初中三年級(jí)]鉛球訓(xùn)練計(jì)劃-文庫(kù)吧資料
2025-01-25 02:33本頁(yè)面
【正文】 分放松星期四：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 小球練習(xí)完整動(dòng)作練習(xí)。 連續(xù)抓不同重量的鉛球雙臂負(fù)重上舉20х3組臥推15х3組30米蛙跳3組充分放松星期六、星期日休息第五周（背向滑步推鉛球）星期一：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：體育室理論學(xué)習(xí)星期二：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 準(zhǔn)備活動(dòng)800米 準(zhǔn)備活動(dòng)800米、籃球3人賽背向滑步推鉛球（出手角度）15—20次 50米加速跑3組 雙臂負(fù)重上舉20х3組 懸垂轉(zhuǎn)體10х3組 放松練習(xí)、小結(jié)。 準(zhǔn)備活動(dòng)800米背向滑步推鉛球（出手速度）15—20次阻力負(fù)重滑步26米х3組雙臂負(fù)重上舉20х3組放松練習(xí)、小結(jié)。 放松練習(xí)、小結(jié)。 手指俯臥15х3組 準(zhǔn)備活動(dòng)1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套 小球練習(xí)完整動(dòng)作 課堂小結(jié)、周訓(xùn)練總結(jié)第四周（背向滑步推鉛球）星期一：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 側(cè)向滑步推鉛球（動(dòng)作連貫）15—20次 手指俯臥15х3組 阻力負(fù)重滑步26米х3組 放松練習(xí)、小結(jié)。星期二：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 準(zhǔn)備活動(dòng)800米、籃球3人賽星期三：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 準(zhǔn)備活
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