[初中三年級(jí)]鉛球訓(xùn)練計(jì)劃-wenkub.com
2025-01-16 02:33 本頁(yè)面
【正文】 放松、總結(jié)。 準(zhǔn)備活動(dòng)800米、籃球3人賽 放松練習(xí)、小結(jié)。 準(zhǔn)備活動(dòng)1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套 小球練習(xí)完整動(dòng)作（出手速度、出手角度） 原地完整動(dòng)作練習(xí)20—25次 背向原地推鉛球體會(huì)登地、右肩頂上去。 準(zhǔn)備活動(dòng)800米星期五：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)800米、籃球3人賽側(cè)向滑步推鉛球比賽成績(jī)記錄：課堂小結(jié)、周訓(xùn)練總結(jié)第三周（側(cè)向滑步推鉛球）星期一：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng)星期二：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 雙腿負(fù)重屈伸20х3組 成績(jī)記錄：（原地側(cè)向）星期六、星期日休息第二周（側(cè)向滑步推鉛球）星期一：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 手指俯臥15х3組 雙臂負(fù)重上舉20х3組 準(zhǔn)備活動(dòng)1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套星期二：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)800米、徒手操 手指俯臥10х3組 連續(xù)蛙跳26米х3組 連續(xù)抓不同重量的鉛球放松練習(xí)、小結(jié)。星期三：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 臥推15х3組 側(cè)向原地推鉛球體會(huì)登地、右肩頂上去。 原地完整動(dòng)作練習(xí)20—25次 原地側(cè)向推鉛球比賽 臥推15х3組
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