[初中三年級(jí)]鉛球訓(xùn)練計(jì)劃(已修改)
2025-01-31 02:33 本頁面
【正文】 第一周（原地推鉛球）星期一：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場準(zhǔn)備活動(dòng)800米、徒手操 體會(huì)手拿鉛球轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體動(dòng)作 50米加速跑3組 雙臂負(fù)重上舉20х3組 懸垂轉(zhuǎn)體10х3組 放松練習(xí)、小結(jié)。星期二：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場準(zhǔn)備活動(dòng)800米、徒手操 手指俯臥10х3組 連續(xù)蛙跳26米х3組 連續(xù)抓不同重量的鉛球放松練習(xí)、小結(jié)。星期三：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場 準(zhǔn)備活動(dòng)1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套 側(cè)推鉛球體會(huì)用力順序20—25次 體會(huì)出手瞬間動(dòng)作 臥推15х3組 雙臂負(fù)重上舉20х3組 50米加速跑3組 放松練習(xí)、小結(jié)。星期四：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場 準(zhǔn)備活動(dòng)1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套 側(cè)向原地推鉛球體會(huì)登地、右肩頂上去。 原地完整動(dòng)作練習(xí)20—25次 手指俯臥15х3組 30米蛙跳 放松練習(xí)、小結(jié)。星期五：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場 準(zhǔn)備活動(dòng)800米、徒手操
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