[初中三年級(jí)]鉛球訓(xùn)練計(jì)劃(參考版)
2025-01-22 02:33本頁(yè)面
【正文】 星期六、星期日休息。 教師指導(dǎo)、巡視 依據(jù)自身特點(diǎn)，自由練習(xí)。 連續(xù)抓不同重量的鉛球 雙臂負(fù)重上舉25х3組 臥推17х3組 充分放松星期二：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)1200米、髖關(guān)節(jié)韻律操1套仰臥起坐45次懸垂轉(zhuǎn)體15次手指俯臥20х3組30米蛙跳柔韌性練習(xí)充分放松星期三：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 準(zhǔn)備活動(dòng)1200米小球練習(xí)完整動(dòng)作練習(xí)（動(dòng)作連貫）15—20次負(fù)重轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體俯臥挺身15х3組阻力負(fù)重滑步26米х3組充分放松星期四：機(jī)動(dòng)練習(xí)星期五：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 小球練習(xí)完整動(dòng)作練習(xí)。星期五：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)800米背向滑步推鉛球比賽成績(jī)記錄：第七周（背向滑步推鉛球）星期一：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 30米蛙跳 完整動(dòng)作練習(xí)20—25次 自我評(píng)價(jià)：自身優(yōu)點(diǎn)及缺欠。 二級(jí)蛙跳 雙臂負(fù)重上舉20х3組 俯臥挺身15次 充分放松星期三：時(shí)間：早5：30——6：30地點(diǎn)：操場(chǎng) 準(zhǔn)備活動(dòng)1200米小球練習(xí)完整動(dòng)作練習(xí)（動(dòng)作連貫）15—20次負(fù)重轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體俯臥挺身15х3組阻力負(fù)重滑步26米х3組充
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