訓練胸-wenkub
2022-09-15 13:44:44 本頁面
【正文】 ：做 4組，次數(shù)分別為 6， 6， 8， 10P 》要領：訓練開始用啞鈴做平板臥推來鍛煉胸部的中部。訓練胸、背計劃 訓練開始用啞鈴做平板臥推來鍛煉胸部的中部。使用啞鈴能夠稍微加大動作幅度，因此可以達到更強的收 縮。 》動作：用力且有控制的將啞鈴直接向胸部上方推起，直到雙臂完全伸直，但不要鎖死肘部。 A .保持負重緊貼身體，以使其在自己的控制之內。 》要領：做完啞鈴動作后接下來使用杠鈴，并把平凳的角度調整為上斜 30度，這樣可以將重點稍微移向上胸部。以滿手姿勢握住杠鈴，握距稍比肩寬。將杠鈴下放到幾乎接觸到上胸部為止，保持肘部向下并指向胸部外側。 A. 把雙手抓握的位置向里或向外移動幾英寸可以獲得一種不同的感覺。每做一組都會感覺到越來越疲勞，但是要做盡 量多的次數(shù)。跳起來使雙臂完全伸直，但保持肘部不要鎖死。努力擠壓胸部將身體向上推起直到雙臂完全伸
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