【正文】 不吃，因?yàn)槠湫詼卮鬅?，而孕婦往往懷孕后易陰虛產(chǎn)生內(nèi)熱，再食桂圓會(huì)熱上加熱，造成孕婦大便干燥，口舌干燥而胎熱，容易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)陰道出血、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。 5. 產(chǎn)后，不要立刻用老母雞湯補(bǔ)養(yǎng)身體，因?yàn)楫a(chǎn)后母體會(huì)分泌催乳 素，大量的雌激素會(huì)憋走催乳素，所以產(chǎn)后喝雞湯應(yīng)該用公雞。 2. 出現(xiàn)任 何原因造成的子宮流血都要立即就醫(yī)。 4. 頭三個(gè)月和最后三個(gè)月胎兒比較脆弱，此時(shí)孕婦不適合長(zhǎng)途舟車勞頓。 【運(yùn)動(dòng)方面】 1. 孕期注意多休息的同時(shí)也應(yīng)該保持散步、不彎腰下蹲的家務(wù)勞動(dòng)等適量運(yùn)動(dòng)。起碼要經(jīng)常將雙腳平托起來，避免靜脈曲張。 13. 不要聽磁帶，會(huì)傷害胎兒的聽道纖毛組織。開啟的微波爐是要離遠(yuǎn)些的，書上說 7米之外才是安全區(qū)，誰知道呢，盡量避免接近就好啦。 7. 穿舒適的鞋，不要穿高跟鞋，容易疲勞、受傷。 3. 不使用花露水。 13. 不要挑食。 10. 飲食要清淡，避免吃水煮魚這樣太刺激或油膩的菜肴。 7. 【禁食】 ：桂圓，大熱，極易造成孕婦流產(chǎn)；螃蟹、甲魚，大寒，極易造成孕婦流產(chǎn)，特別是蟹腿；蘆薈汁；還有碳酸飲料、冷飲、香腸、臘肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鴨脖、油條、燒烤、話梅、水果罐頭、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有衛(wèi)生隱患、沒營(yíng)養(yǎng)的食物也應(yīng)列入禁食范圍內(nèi)。 4. 萵筍中含【葉酸】多，有助于胎兒脊髓形成。硫胺素在海魚中的含量比較高。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。 為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。 當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的，維生素 D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造 VD，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素 A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。維生素 VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃 1－ 2 勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。 關(guān)于孕婦懷孕的月份營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充素的建議 懷孕第 1個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素：葉酸 作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷 補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形 ，這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。 第 40周，是最后一周，這段時(shí)間產(chǎn)婦要少吃魚腥食物及肉食，多吃青菜，增加產(chǎn)力。五官發(fā)育也超過其他時(shí)期。這段時(shí)間內(nèi)，胎兒的腎、肝、胃的胎功能明顯，特別是隨著胎兒血液的增長(zhǎng)，孕婦愛吃零食。除此之外，青菜需要量加大，特別是胡蘿卜、白菜 . 第 31周同第 30周，第 31周胎兒身體神經(jīng)開始生長(zhǎng)。尤其是海魚及一些膠質(zhì)食物，像肉皮、牛筋等。第 26周胎兒的心臟發(fā)育突出。這一時(shí)期，孕婦要盡量多吃食物。這一時(shí)期羊水物質(zhì)多于以往。 第 21周，食米，各種米類。這時(shí)期胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求量增加。胎兒在這個(gè)時(shí)期內(nèi)變化不大。主要是從胎兒的生殖器發(fā)育著想。 第 13周，依然需要為胎兒的毛發(fā)發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)，多食黃豆、青豆、角豆。 第 11周，大 量食牛肉、羊肉、雞肉。 第 8周，飲食與第 4周一致。 第 5周，飲食同第四周相同。這是為了胎兒的皮膚發(fā)育做好冷準(zhǔn)備。因這一時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)與胎兒大腦發(fā)育有關(guān)。 關(guān)于營(yíng)養(yǎng)飲食 ,作息 ,精神 ,環(huán)境的指導(dǎo) 整理 Roni 孕婦媽媽完全手冊(cè) 孕婦 1— 40 周營(yíng)養(yǎng)供需表 孕婦的營(yíng)養(yǎng)是直接與胎兒的質(zhì)量相關(guān)的，由于胎兒在不同發(fā)育期。 第 2周，以米食為主，增加豬肉、雞蛋。第 3周增加米食，增加豬肉、青菜。 第 6周，孕婦要多食海帶，其它食物自便。 第 9周，大量食魚。這一周是胎兒突飛猛進(jìn)的發(fā)育時(shí)期。 第 14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。 第 16周，大量食面食。 第 18周，大量食肉、魚、蝦，還可以食海參、貝類等海產(chǎn)品。 第 20周，多吃青菜、水果。少吃肉。 第 23周，要多吃豆類、花生、核桃、松子。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜歡吃的食物。 第 27周，沒有特別要求，孕婦自便 第 28周，與第 29周的飲食相仿。因這些食物對(duì)補(bǔ)充母體的營(yíng)養(yǎng)有利。 第 32周，是一個(gè)特別的時(shí)期，這段時(shí)間內(nèi)要少吃 魚腥食物，而大量食用菌類、豆腐及粉絲和少量牛肉。 第 33周有條件的話適量進(jìn)補(bǔ)，象少量人參、杜仲皆可。 第 35周、第 36周、第 37周，沒有專門的食物要求，孕婦自定。 孕婦營(yíng)養(yǎng)周期表是根據(jù)胎兒發(fā)育的階段性，而做出的結(jié)論。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。生活中的維生素 C來源于新鮮的水 果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。富含維生素 B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的 VA。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。 懷孕第 6個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素：鐵 作用：防止缺鐵性貧血 此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增。還可以從這個(gè)月開始每天口服 — 。其次，此時(shí)的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。 懷孕第 8個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物 作用：維持身體熱量需求 第 8個(gè)孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。 懷孕第 9個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維 作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn) 媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。 附：【關(guān)于懷孕后的注意事項(xiàng)】 【吃方面】 發(fā)育到 2億個(gè)細(xì)胞所需營(yíng)養(yǎng)是非常多的，尤其是【蛋白質(zhì)】?？诜~酸片不超過孕后 3 個(gè)月，會(huì)有別的反作用，好像是容易影響鐵的吸收，請(qǐng)聽醫(yī)囑。 8. 【不能大量食用】： 久存的土豆含生物堿，其毒性可在母體殘存 2個(gè)月，傷害胎兒；菠菜含鐵并不多，但草酸太強(qiáng)，會(huì)影 響鈣、鋅吸收；八角桂皮花椒等熱性香料，容易造成便秘；另外海帶也寒性，不能大量食用，并且食用前最好洗凈后浸泡 24 小時(shí)并勤換水，消除海水污染造成的砷中毒；還有馬齒莧，興奮子宮；苡米滑胎；黑木耳活血，大量食用易流產(chǎn)；山楂及其制品會(huì)興奮子宮，大量食用會(huì)使子宮收縮、造成流產(chǎn)；杏仁、杏，大熱滑胎。 11. 可用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒緩。特想吃什么、只要對(duì)健康有好處就弄來吃。 4. 不用口紅、粉底、眼影的化妝品，不能燙染頭發(fā)，減少化學(xué)物質(zhì)對(duì)人體危害。 8. 少看電視，書上說每天不要超過 ，電視機(jī)周圍缺乏陰離子，對(duì)健康不益。 10. 嘔吐、惡心等早孕反應(yīng)一般從孕 6周開始至 12 周自然結(jié)束，做好心理準(zhǔn)備。 14. 懷孕前 3 個(gè)月和后 3 個(gè)月胎兒都比較嬌弱，容易流產(chǎn)、早產(chǎn)，不要 ML。經(jīng)常到戶外呼吸新鮮空氣，空調(diào)房的污染還是很大的。 2. 頭三個(gè)月不要搓揉小腹部、胸部，這樣會(huì)刺激子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)的危險(xiǎn)。 5. 養(yǎng)成左側(cè)臥的睡覺習(xí)慣，這個(gè)姿勢(shì)能讓胎兒覺得很舒服，避免孩子缺氧，左側(cè)靜臥 2 小時(shí)還可以起到給孩子輸液的作用呢。 3. “孕婦的體重增加應(yīng)是緩慢的，一般說來，妊娠早期 (孕 1周至孕 12周 ),體重增加 至 ；妊娠中期 (孕 13 至 27周 ),平均每月增加１千克為宜；妊娠晚期 (28周至40 周 )平均每周不超過 。 孕婦飲食禁忌 女人懷孕后常伴有困倦、惡心、嘔吐、食欲不振等反應(yīng)，特別喜歡吃一些酸甜果品，山楂酸性甜可口，很多孕婦喜歡吃。 所以孕婦在選擇 食物的時(shí)候要特別慎重，什么要多吃，什么要少吃，什么不能吃，都要細(xì)心了解后在選擇吃什么，怎么吃。例如： 柑橘類、草莓、獼猴桃和 石榴，都富含維生素 C，有利于鐵的吸收。 干果是鐵及其他微量元素的絕佳補(bǔ)充物。 果汁和蔬菜汁，如蘋果汁、橘汁、番茄汁及胡蘿卜汁不僅含有大量的水分，而且還富含維生素和礦物質(zhì)。此外，味精的主要成分是谷氨酸鈉，易與鋅結(jié)合，導(dǎo)致孕婦體內(nèi)缺鋅。有些說法甚至已經(jīng)沿襲了兩三代人。它能夠保證胎兒很好地發(fā)育，同時(shí)我們又能夠精力充沛地面對(duì)分娩。 1 要不要吃雙倍的東西 ? 如果你膳食均衡，而且量比較合理的話，那你只需要繼續(xù)保持就可以了，沒有必要多吃。這段時(shí)間，胎兒的體重增長(zhǎng)比較緩慢，她的成長(zhǎng)發(fā)育 主要是成型和組成器官。我們知道脂肪被分為兩類：好脂肪 (不飽和脂肪酸，如有名的歐米加 3)和壞脂肪 (飽和脂肪酸，比如黃油或全脂奶產(chǎn)品中的脂肪 )。 3 需要禁糖嗎 ? 我們應(yīng)該改變對(duì)糖的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí) !實(shí)際上，葡萄糖是生命中不可缺少的。如果你再拒絕糖的攝入，胎兒就會(huì)低血糖 ! 像脂肪一樣，糖也有 所謂的好糖 (慢糖 )和壞糖 (快糖 )之分。 4 是否需要吃更多的奶制品 ? 是的。當(dāng)然，我們并不是說孕婦因此就可以不吃奶制品。它們只是給膳食非常不均衡的孕婦設(shè)計(jì)的。 不過，無論是哪種情況，服用這些產(chǎn)品之前，一定要咨詢醫(yī)生的意見。因此我們大力提倡食用含有豐富葉酸的食品。只是不吃肉的素食者還比較好辦，它可以從雞蛋和奶制品當(dāng)中攝入足夠的蛋白質(zhì)。 8 每天必須喝 升水 ? 實(shí)際上， 升的水量只是一個(gè)象征性的數(shù)字。那么，我們可以變通一下，觀察自己去衛(wèi)生間的次數(shù)也是可以的。比如，檢查是不是每升水中含有 毫克的氟 (這樣才能保證嬰兒有結(jié)實(shí)的牙齒 )，每升水中至少含有 50 毫克的硝酸鹽。不過，請(qǐng)放心，如果每天只喝 1 升或 升的水，不會(huì)有患高血壓的風(fēng)險(xiǎn) 。 的確有些食品可能含有對(duì)胎兒有害的細(xì)菌。每周使用洗滌靈清洗冰箱 。在冰箱里未烹調(diào)的蔬菜、肉類和做好的菜要分開放置。 “發(fā)羊吊”？羊癇風(fēng)（癲癇的通稱）和羊肉是沒有關(guān)系的，而且羊肉含豐富維他命 B12和鐵質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，孕婦吃絕對(duì)有益無害。 有醫(yī)學(xué)根據(jù)的飲食禁忌 A。最好避免飲用含有咖啡因的飲品，如果非喝不可，每日不可多過 2 杯咖啡 或 3 杯半濃茶。 孕婦飲食須講究 孕婦的營(yíng)養(yǎng)關(guān)系到腹中胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。孕婦需要比平時(shí)更多的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、碘、鋅、銅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因?yàn)椴煌氖称?，具有不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只要不挑食、偏食，就可避免某些物質(zhì)攝入的過多或短缺，具體 地說，孕婦在每天的飲食中，如能吃到 1 斤主糧、 1 斤綠葉蔬菜、半斤其它蔬菜、 1 個(gè)雞蛋、 2 兩魚、肉或肝類、 2 兩豆制品，有可能再吃些豆?jié){和牛奶，則其所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽、維生素、礦物質(zhì)及微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就可得到保證。妊娠 4－ 7 個(gè)月時(shí)，孕婦的食欲大增，胎兒生長(zhǎng)也較快，故應(yīng)增加飲 食，除三餐外，有饑則食。到胎兒開始入盆后，孕婦會(huì)感到輕松而食量轉(zhuǎn)佳，此時(shí)應(yīng)注意少吃脂肪，以防胎兒過胖而增加分娩困難。大量醫(yī)學(xué)研究資料還證實(shí)，乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向，而且與長(zhǎng)期高脂肪膳食有關(guān)。但是，孕期高蛋白飲食可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，并 影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入，使飲食營(yíng)養(yǎng)失去平衡。 三、不易高糖飲食：意大利比薩國(guó)家研究院的醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠高血壓綜合癥或需要剖腹產(chǎn)的機(jī)會(huì)，分 別是血糖偏低組孕婦的3 倍、 7 倍和 2 倍。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補(bǔ)鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥；出世后，患兒會(huì)囟門過早關(guān)閉、顎骨變寬而突出、鼻梁前傾、主動(dòng)脈窄縮等，既不利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，又有損后代的容顏美。眾所周知，妊娠高血壓綜合癥是孕期婦女特有的一種疾病，其主要癥狀為浮腫、高血壓和蛋白尿，嚴(yán)重者可伴有頭痛、眼花、胸悶、暈眩等自覺癥狀，甚至發(fā)生子癇而危及母嬰安康。隨著胎兒日趨發(fā)育成熟，其組織細(xì)胞內(nèi)的酸