健康促進與行為報告飲食與健康(已修改)
2025-01-08 22:42 本頁面
【正文】 健康 促進與行為報告～～飲食與健康 ? 第二組 組員 ? 9011004蘇意嵐 9011006楚季恬 ? 9011011黃芳廉 9011012何玉竹 ? 9011013黃玳勻 主題 女性飲食與健康 ? )女性飲食健康 ── 前言 負責報告 9011004蘇意嵐 ? ） 女性飲食健康 ── 生理期 負責報告 9011013黃玳勻 ? ） 女性飲食健康 ── 準備懷孕、懷孕期 負責報告 9011011黃芳廉 ? ） 女性飲食健康 ── 生產(chǎn)後 負責報告 9011006楚季恬 ? ） 女性飲食健康 ── 更年期 負責報告 9011012何玉竹 ? ） 女性飲食健康 ── 結(jié)語 負責報告 9011004蘇意嵐 前言 中國人一向講究所謂的藥補、食補，飲食在日常生活中不可或缺，而我們的祖先更是相信飲食可以增強體力、促進健康，在流傳了千百年間的食譜中，對於人們要如何＂吃＂才能擁有促進健康，更是有豐富的記載。而今日女性逐漸站上社會中的重要舞臺，在社會上如此這個龐大的群體中，日新月異的資訊使進步的不只是科技，還有許多我們已累積多年的經(jīng)驗，經(jīng)濟發(fā)達之後，養(yǎng)生之道更是逐漸受到重視，除了日常的固定運動、培養(yǎng)良好的生活作息之外，正確的飲食仍然在今日受到重視，今日我們討論的主題，從女性的人生四大階段：生理期、準備懷孕及懷孕期、產(chǎn)後、更年期來作討論，除了糾正錯誤的飲食觀念，也提供女性如何在這四個階段中培養(yǎng)良好飲食習慣、觀念及注意事項。 生理期 ?月經(jīng)期間該怎麼吃？ ?月經(jīng)期一般大約是五到七天 ?至於經(jīng)期前該注意 生理期 ? 月經(jīng)期間該怎麼吃？ 現(xiàn)在的女性因為上班、就學，實在沒有太多的時間去照料，加上現(xiàn)在人的營養(yǎng)不於匱乏，似乎也沒有吃補的必要，就算要遵循古法也要看自己的體質(zhì)是否合適。 ? 雖然不用刻意的吃補，但也是需要適度的照顧，特別是較易出現(xiàn)經(jīng)期前癥候群、或是經(jīng)痛、經(jīng)血量較多者，很多女性在年輕時可能不太在乎這一點，可是隨著年齡的增長可能會出現(xiàn)總總身體不適的現(xiàn)象，如：經(jīng)期前的浮腫、下腹部漲痛、情緒低落或易怒、頭痛、失眠、噁心、腹瀉、青春痘等生理反應，若是你知道這些現(xiàn)象都是可以預防的，而且還可以讓您展現(xiàn)年輕有光澤的外貌，相信您一定會細心的呵護每一次的經(jīng)期。過去老一輩的人有一個觀念就是在每次經(jīng)期都有調(diào)養(yǎng)好，對於女性子宮卵巢的功能也會所助益，當然對於女性荷爾蒙的分泌、器官的年輕化都有幫助。 生理期 ?月經(jīng)期一般大約是五到七天 ? 前 13天經(jīng)血量會較多，有時還會出現(xiàn)血塊，合併下腹部的悶痛，這時可以吃麻油薑片炒豬肝，除了補充鐵質(zhì)之外，麻油薑片也有活血路的功用，有利經(jīng)血及血塊順利排出。 ? 三天以後則可以改吃麻油炒豬腰，來幫助子宮的收縮將經(jīng)血排乾淨。 ? 若是妳嫌這樣太麻煩了，其實整個經(jīng)期都可以吃麻油雞或是紅糖煮薑湯都有幫助子宮收縮，將經(jīng)血排乾淨的作用。但以上這些都是屬於較熱性的食物，對於體質(zhì)本身較燥熱或是有皮膚過敏（蕁麻疹）、肥胖、高血壓、高血脂的人來說就不適合，這些人可以改用菠菜豬肝湯、豬血湯、薑片魚湯，或可在每次結(jié)束時喝一些雞精，或是月經(jīng)期間只要注意飲食均衡，多吃一些富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)的食物如：黑芝麻、菠菜、紫菜、海帶、葡萄、蘋果、不要吃冰品及綠茶即可。 生理期 ?至於經(jīng)期前該注意： ? 經(jīng)期前有些人會出現(xiàn)下腹部或下肢浮腫的現(xiàn)象，這時可以多吃紅豆薏仁湯，因為紅豆富含鐵質(zhì)又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用，若是嫌自己弄太麻煩買現(xiàn)成的也可以或是乾脆吃八寶粥也不錯。 ? 若是容易有下腹部腫脹者最好限制鹽分的攝取。 ? 有些女性在經(jīng)期前會有食慾大增的問題，通常這是荷爾蒙的作用所引起的，不用過度克制，吃些維他命 E可以稍作改善。 ? 可以補充維生素 B群、尤其是維生素 B鎂、鋅對於經(jīng)期前與經(jīng)期的不適有緩解的作用。 ? 另外月經(jīng)前期最好不要減肥，因為刻意壓抑食慾，容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。 ? 補充鈣質(zhì)可以減緩經(jīng)期時頭痛、下背痛、心理鬱悶、大吃大喝、身體浮腫、情緒起伏不定的情形。 準備懷孕 ?懷孕期 ? 孕婦食補，妳該怎麼吃？ ? 準備懷孕：鮪魚雞蛋、橘子檸檬盡量吃 ? 準媽媽如何攝取均衡的營養(yǎng)？ ? 懷孕會常有哪些營養(yǎng)問題呢？ ? 如何在懷孕中「養(yǎng)好自己」？ ? 特殊營養(yǎng)素攝食注意事項 準備懷
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