健康飲食原則(已修改)
2025-01-08 13:24 本頁面
【正文】 健康飲食原則 ? 衛(wèi)生 ? 均衡 六大類食物：五榖根莖類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類 ? 適量 符合每天需求〈具備各類營養(yǎng)素〉 飲食指標(biāo) ? 維持理想體重 ? 均衡攝食各類食物 ? 三餐以五榖為主食 ? 盡量選用高纖維食物 ? 少油、少糖、少鹽的飲食原則 ? 多攝取鈣質(zhì)豐富的食物 ? 多喝白開水 四少一多，健康多多 ? 少油炸 ? 少肥肉 ? 少油湯 ? 少醬料 ? 多蔬菜 增加纖維，減少脂肪攝取 健康 123 1天 2份水果 3份蔬菜 多吃蔬菜，健康加分 飲食黃金比例 ? 3：每天 3等份體積 五榖根莖類 167。 每天 3碗，每碗約 200公克 ? 2：每天 2等份體積 蔬菜類 167。 每天 2份，每份約 100公克 〈一碟〉 ? 1：每天 3等份體積 蛋豆魚肉類 167。 每天 3份，每份約 30公克 健康的飲食行為 ? 一定吃早餐 ? 定時(shí)定量 ? 細(xì)嚼慢嚥 ? 不偏食 ? 不邊玩邊吃 ? 少吃甜食與零食 ? 少吃油炸食物 飲食
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